原標(biāo)題：姑娘加班久坐患上死臀綜合征

“醫(yī)生,，我腰最近不行了,，彎腰系鞋帶都費勁，想拍個CT看看,，是不是腰椎間盤突出了,？”

26歲的浙江姑娘小戴（化名）是一名室內(nèi)設(shè)計師,，兩個月前開始出現(xiàn)腰部不適：

只要久坐后，腰部酸痛難忍,，她以為是平時缺乏鍛煉所致,。

隨著杭州亞運(yùn)會越來越近，近一個月,，她開始慢跑健身,，卻發(fā)現(xiàn)膝蓋也出現(xiàn)疼痛，這才來到潮新聞·錢報健康小站,、西湖區(qū)文新街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心針灸推拿科就診,。

夏煥娟醫(yī)生接診后，發(fā)現(xiàn)小戴體型偏胖,，未婚未育臀部卻松松垮垮,，像“媽媽臀”一樣，詢問后得知小戴每天上班時長超過十小時,，還常要加班,，每天坐在凳子上的時間和睡覺時間差不多。

夏煥娟醫(yī)生告訴小戴,，她可能得了死臀綜合征,。

什么是死臀綜合征？其實也比較容易理解：　

人體的臀肌位于臀部,，包含臀大肌,、臀中肌、臀小肌,，其中臀大肌是臀部肌群中最大,、力量最強(qiáng)的肌肉，也是伸展髖關(guān)節(jié)最強(qiáng)有力的肌肉,，主要負(fù)責(zé)腿后伸,、外旋髖關(guān)節(jié)、穩(wěn)定骶髂關(guān)節(jié)等,。

日常生活中的跑,、跳、走,、蹲、爬樓梯等動作,，都需臀部肌肉參與,，它們能夠穩(wěn)定下肢，保護(hù)關(guān)節(jié),、腰椎和膝蓋在運(yùn)動中免受傷害,。

臀大肌是人體體積最大的一塊肌肉，但是它卻“智商堪憂”。

肌肉中存在一類組織結(jié)構(gòu),，叫肌梭,，肌梭中存在的神經(jīng)纖維，是控制肌肉運(yùn)動的關(guān)鍵所在,。

枕下肌群每克中含有36束肌梭,，而臀大肌每克僅有0.7束肌梭，相較后則可得知,，臀大肌的感覺是比較遲鈍的,，屬于“傻大個”，長期久坐,，臀大肌處于長期不工作狀態(tài),，就容易失憶，忘記如何收縮,。

當(dāng)臀肌功能減弱時,，腰部和膝部的肌肉就會代償，除完成自己本身的工作外,，還要分擔(dān)臀肌的工作,，長此以往，就會造成這些代償肌肉的勞損,，引發(fā)腰背部或膝關(guān)節(jié)疼痛,。

如何評估自己是否已患上死臀綜合征？

醫(yī)生介紹,，可對著鏡子做“過頭深蹲”這個姿勢,，觀察自己下蹲時是否出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣、骨盆前傾,、腰椎過度彎曲等情況,。

如果有，就說明你得引起重視,。

做過頭深蹲這個動作時,，也有這些要點：

從前側(cè)觀察，膝與足的連線（第二與第三腳趾）應(yīng)與足的延長線處在一個平面內(nèi),；從側(cè)面觀察,，肩及頸部關(guān)節(jié)，手臂與身體軀干應(yīng)在一條直線,，且與脛骨保持平行,。

“保護(hù)臀部健康，刻不容緩,?！毕臒ň赆t(yī)生強(qiáng)調(diào),，要控制體重，避免給下肢帶來太大壓力,；平時不要久坐,，盡量每小時起身活動1~3分鐘，科學(xué)拉伸臀大肌,，不選過低或過軟的椅子,。

如何擁有一個健康的臀部？醫(yī)生推薦這些運(yùn)動

動作一：臀橋

仰臥,，雙腿彎曲于身前90°,，雙手平放在身體兩側(cè)，將臀部抬至空中,，使膝蓋,、上身、頭部呈一條直線,，保持幾秒鐘后,，慢慢回到平躺位置。

動作二：蚌式開合

側(cè)躺,，身體與地面垂直,，大腿和身體呈135°，小腿和大腿呈90°,，兩腳跟并攏,，身體和腳后跟保持在一條直線上，呼氣時抬腿并且保證身體不往后仰,，吸氣時緩緩落下,，做周期性運(yùn)動。

動作三：保加利亞蹲

背部挺直,，前腳腳尖超前,，膝蓋和腳尖在同一垂直面，后腳固定在板凳上,，吸氣時前側(cè)大腿屈膝下蹲,，至大腿與地面平行，注意膝蓋不要超過腳尖,，呼氣時起身還原,。

動作四：徒手深蹲

眼睛平視，軀干挺直,，在下蹲位略微前傾,，下蹲深度要求大腿上表面平行，或者略低于水平面,，臀部后伸,，像要坐在身后的椅子上一樣。