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16歲男孩確診老年病 險(xiǎn)些危及生命……這習(xí)慣不少人都有(4)

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2023-09-28 11:39:27  光明網(wǎng)

如果怕起夜，可以睡前抿兩口水再睡覺(jué)。另外,，老年人睡前最好在床邊常備一杯水,，感覺(jué)口渴時(shí)馬上喝幾口。

正常人每天大約需要喝1600毫升的水，有腎病或心臟的人建議聽(tīng)從醫(yī)生的建議。

久坐族：勾腳尖抬腳跟

旅途中座位空間受限，或工作中不可避免的久坐,，都可以做“前翹翹腳尖，后抬抬腳跟”的動(dòng)作,，讓肌肉收縮推動(dòng)血液回到心臟,，避免血栓形成。

吃貨族：多吃紫色洋蔥

洋蔥中含有的前列腺素A,，可擴(kuò)張血管,、降低血液黏度，從而降血壓,、防止血栓形成,，有益于預(yù)防心血管疾病。

好動(dòng)者：經(jīng)常踢毽子

踢毽子時(shí)的盤,、拐,、繞等動(dòng)作需要肌肉一緊一松，可促進(jìn)下肢血液回流,，對(duì)預(yù)防一些血液回流障礙性疾病,，如下肢深靜脈血栓、靜脈曲張等很有好處,，且有助于預(yù)防頸椎病,，特別適合久坐族。

睡美人：平躺做踝泵練習(xí)

踝泵練習(xí)就是通過(guò)踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng),，起到像泵一樣的作用,，增強(qiáng)下肢的血液循環(huán)，預(yù)防血栓的形成,。

平躺時(shí),，雙膝自然伸展，用盡全力勾腳10秒鐘后再用盡全力繃腳,，反復(fù)進(jìn)行,，在不引起疼痛加重的前提下不限次數(shù)，越多越好,，雙腳同時(shí)做效果更佳。

最后，需要提醒的是,，已患有心腦血管疾病的老人,，除飲水和運(yùn)動(dòng)外，應(yīng)定期去醫(yī)院作血液黏度的相關(guān)檢查,，如發(fā)現(xiàn)血液黏度已增高,，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下，服用降低血液黏度的藥物,。

轉(zhuǎn)自|人民網(wǎng)科普

(責(zé)任編輯：楊靖)
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