餓上16小時(shí)真的能減肥嗎 專家回應(yīng)：有一定的道理
原標(biāo)題：餓上16個(gè)小時(shí),，真的能啟動(dòng)自噬功能并減肥嗎,？
真相：近日,，一條“16小時(shí)減肥法”的消息在網(wǎng)上流傳,，引發(fā)關(guān)注。
該減肥法稱,，如果人體16個(gè)小時(shí)沒有進(jìn)食,，就會(huì)啟動(dòng)兩個(gè)功能：
一個(gè)是肝糖原被消耗殆盡，身體開始消化脂肪,；另一個(gè)功能叫作“自噬”,，就是“自己吃自己”。
那么,，自噬究竟是什么,？真的能實(shí)現(xiàn)減肥效果嗎？
自噬是指“自我吞噬”,，這是一個(gè)細(xì)胞生物學(xué)上的概念,，始于20世紀(jì)60年代，當(dāng)時(shí)研究人員們觀察到,，細(xì)胞可以將自己的某些部分給包裹起來,，送到酸性的溶酶體部位進(jìn)行降解，然后循環(huán)利用降解后的產(chǎn)物,。
網(wǎng)絡(luò)消息中說餓肚子能啟動(dòng)自噬反應(yīng)的說法,，有一定的道理,。
但我們要注意幾點(diǎn)：
1.并不是餓上16個(gè)小時(shí)，就一定能啟動(dòng)人體的自噬反應(yīng),，目前沒有太多研究證明這一點(diǎn),；
2.自噬反應(yīng)是人體的正常生理功能，就算不餓肚子,，通過鍛煉或者減少熱量攝入,，也可以啟動(dòng)它。
3.“間歇式”餓肚子的確能對身體產(chǎn)生積極的影響,，但原因非常復(fù)雜,，自噬反應(yīng)只是其中的一小部分。
4.不要為了“啟動(dòng)自噬反應(yīng)”,，盲目嘗試幾天不吃不喝,，可能反而會(huì)損害到自己的身體。
很多人在減肥時(shí)會(huì)選擇極端節(jié)食的方法,，認(rèn)為只要少吃或者不吃就能瘦下來,。
然而，這種方法不僅容易導(dǎo)致身體健康問題,，而且減掉的大部分是水分和肌肉,，而不是脂肪。
當(dāng)恢復(fù)正常飲食后,，體重很容易反彈,，甚至超過原來的水平。
建議：合理的飲食控制是減肥的關(guān)鍵,。我們應(yīng)該選擇低脂,、低糖、高纖維的食物,，保持營養(yǎng)均衡。
同時(shí),，要保證攝入足夠的蛋白質(zhì),，以維持肌肉的正常代謝。
適量減少主食的攝入,，增加蔬菜和水果的攝入,，以達(dá)到健康減肥的效果。
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