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血管突然堵了,！可能跟你常吃這3樣?xùn)|西有關(guān)(2)

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2023-12-19 13:15:22  上觀新聞

《中國(guó)居民膳食指南（2022）》中提出，成年人需要控制添加糖的攝入量,，每天不超過50g,，最好控制在25g以下。

而僅僅是一瓶500ml的可樂,，其中就含有約53克的添加糖,。

因此，我們?cè)谫?gòu)買或進(jìn)食包裝食物時(shí),，要學(xué)會(huì)看配料表,，盡量遠(yuǎn)離添加糖。

03高鹽飲食

高鹽飲食不僅會(huì)刺激胃黏膜,，導(dǎo)致身體水分缺失,，同時(shí)也會(huì)影響身體代謝，影響血管擴(kuò)張力度,，導(dǎo)致水鈉滯留,，增加身體血壓，從而對(duì)血管造成傷害,。

減鹽,、限鹽除了要在烹飪時(shí)少用鹽，還要我們避開一些隱蔽的高鹽陷阱,。

醬料：醬油,、黃豆醬,、蠔油、味精,、番茄醬等均為含鹽量高的調(diào)味品,，烹飪時(shí)若加了上述調(diào)料，就盡量別再重復(fù)添加食鹽,。

醬菜：下飯用的腌制或醬制食品比如咸菜,、腐乳、醬肉等,，口感一般都比較咸,，含鹽量也比較多。

零食：許多包裝食品吃起來沒什么咸味,，卻是“藏鹽大戶”,，比如餅干、芝士,、方便面,、掛面、堅(jiān)果,、面包,、冰激凌等。

外賣：很多餐館菜肴使用的油鹽量都比家庭自制食物高,。

《中國(guó)居民膳食指南（2022）》建議成人每天攝入不超過5克鹽,。

此外，對(duì)于一些患有高血壓,、糖尿病,、腎病等疾病的人群，每日鹽攝入量不應(yīng)超過3克,；若病情嚴(yán)重,，更需嚴(yán)格控制，每天鹽攝入量不應(yīng)超過1克,。

編輯：耿潔玉

(責(zé)任編輯：楊靖)
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