提起賈玲,，很多觀眾就會(huì)想到她胖嘟嘟的臉蛋和喜感十足的舞臺(tái)形象,。但前不久，網(wǎng)絡(luò)上流傳一張賈玲的近照,，讓一眾網(wǎng)友驚掉了下巴,，照片中的她瘦到令人不敢相信,，有人說“都認(rèn)不出來是她了”,。今天上午,，賈玲發(fā)布長文：“消失的這一年多我拍了一部電影……我也成功減了100斤……”隨即“賈玲減了100斤”的話題沖上了多個(gè)平臺(tái)的熱搜第一。

賈玲出道前并不胖,，體重一直是110斤左右,。她曾在采訪中提到，第一次發(fā)胖是在24歲生日時(shí),，想要瘦到兩位數(shù)當(dāng)作“生日禮物”送給自已,，通過節(jié)食突擊減肥一個(gè)月，瘦了20斤,。然而,，過度節(jié)食的結(jié)果是“報(bào)復(fù)性反彈”，不光體重再次飆升,，免疫系統(tǒng)還紊亂了,，變得非常容易過敏。在這之后,，她就陷入“減肥,，反彈，再減肥,，再反彈”的惡性怪圈,，也因此不再執(zhí)著于減肥。為了排解工作壓力,，她還會(huì)靠吃東西來緩解焦慮,。2010年央視春晚火了之后，賈玲以肉眼可見的速度胖了,，在某綜藝節(jié)目中她自曝體重最高達(dá)到180多斤,。

很多網(wǎng)友好奇賈玲是怎么瘦下來的,，目前賈玲沒有做出回應(yīng)。但演員袁弘轉(zhuǎn)發(fā)賈玲微博時(shí)直言,，不敢相信賈玲真瘦了100斤,，并透露賈玲跟自己是同一個(gè)健身教練，但她的訓(xùn)練量是自己的3倍,。

航空總醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主治醫(yī)師朱旭崢告訴“環(huán)球時(shí)報(bào)健康客戶端”記者,，賈玲此次“暴瘦”并不夸張，普通人在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下一個(gè)月減8~10斤并非不可能,。如果按一個(gè)月10斤算,，一年減下100斤，速度屬于醫(yī)學(xué)減重的正常范圍,?！搬t(yī)學(xué)減重是在醫(yī)生和營養(yǎng)師指導(dǎo)下，以飲食和生活方式干預(yù)為核心的科學(xué),、安全,、有效的減重方法?！?/p>

“想要科學(xué)減重,，切忌過度節(jié)食、過度運(yùn)動(dòng),?！敝煨駦樥f，過度節(jié)食會(huì)觸發(fā)人體自我保護(hù)機(jī)制,，降低基礎(chǔ)代謝率,，出現(xiàn)“吃得少也減不動(dòng)”的情況；一味增加運(yùn)動(dòng)量對(duì)身體也有損害,，代謝率過高會(huì)產(chǎn)生極度虛弱無力,、過度勞累的情況，造成免疫力下降甚至誘發(fā)急性心血管事件,。

朱旭崢介紹,，對(duì)于基礎(chǔ)體重較大的人來說，前期減重較為容易,，無需過大的運(yùn)動(dòng)量即可達(dá)到很好的減重效果,，但后期越接近目標(biāo)體重，速度會(huì)越慢,，運(yùn)動(dòng)量也要逐漸加大,，同時(shí)配合嚴(yán)格的飲食控制。賈玲的減肥成果非常勵(lì)志，可能會(huì)鼓勵(lì)不少被肥胖困擾的朋友抓緊行動(dòng)起來,。大體重人群如能成功減重,，對(duì)身心健康的好處顯而易見，例如不再走兩步就喘,，記憶力提升,、思維更活躍，降低高血壓,、糖尿病,、癌癥風(fēng)險(xiǎn)，減輕關(guān)節(jié)炎等,，同時(shí)心情更愉悅,，自信心也會(huì)增強(qiáng)。但需提醒,，減肥不可盲目追求速度,，應(yīng)在醫(yī)生或營養(yǎng)師指導(dǎo)下循序漸進(jìn)，把安全和健康放在第一位,。

朱旭崢表示,，現(xiàn)階段的賈玲需要重點(diǎn)防范“反彈”。發(fā)表在《美國臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究指出,，減肥者往往在兩年內(nèi)平均漲回50%減掉的體重,，5年內(nèi)平均漲回80%?！邦A(yù)防反彈，首先要保持良好的心態(tài),?！敝煨駦樥f，體重每天都在波動(dòng),，過度關(guān)注會(huì)導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定,、增加挫敗感，建議每周稱一次體重,，做好監(jiān)測和記錄,；找到應(yīng)對(duì)壓力的健康方法，多運(yùn)動(dòng),、同朋友交流,，減輕情緒壓力有助遏制暴飲暴食。其次,，繼續(xù)保持健康的生活方式,。均衡飲食，切忌不吃主食，細(xì)嚼慢咽,，進(jìn)餐時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘,；規(guī)律作息，保證睡眠時(shí)間和質(zhì)量,，盡量在晚上11點(diǎn)前入睡,。

“每個(gè)人都應(yīng)盡量不讓體重達(dá)到需要大幅減重的地步?！敝煨駦槒?qiáng)調(diào),，有研究顯示，體重在短時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)過大增減幅度,，除了會(huì)造成內(nèi)分泌紊亂,、肝腎功能損傷，還可能危害心血管健康,。挪威奧斯陸大學(xué)此前研究發(fā)現(xiàn),，在青年時(shí)期，與體重增加0~4.9公斤的人相比,，體重增加5~10公斤的人,，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加46%；體重增加大于10公斤的人,，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加39%,；體重降低者，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)也增加了46%,；年輕時(shí)期體重波動(dòng),，會(huì)帶來至少8%的死亡風(fēng)險(xiǎn)。

因此,，哪怕現(xiàn)在看上去不胖,，也要養(yǎng)成管理體重的習(xí)慣，保證合理的飲食結(jié)構(gòu),、按時(shí)按量進(jìn)餐,、規(guī)律適度鍛煉，才能成為更健康的自己,。