吃什么食物能幫助睡個好覺核桃牛奶香蕉或許有效

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2024-01-12 16:10:11 今日頭條

原標(biāo)題：吃什么食物有利于睡眠

食物并不具有改善睡眠的功效與作用,，但核桃、牛奶,、桂圓,、大棗、香蕉等食物中所含有的營養(yǎng)物質(zhì)對睡眠有利,。

1.核桃,。核桃當(dāng)中還有豐富的腦磷脂，有營養(yǎng)腦細(xì)胞,，并有一定改善睡眠的作用,。核桃當(dāng)中還富含有褪黑素，有助于調(diào)節(jié)睡眠,。

2.牛奶,。牛奶當(dāng)中含有豐富的色氨酸。喝一杯熱牛奶會產(chǎn)生疲倦的感覺,，有助于促進(jìn)睡眠,。

3.桂圓。桂圓有葡萄糖和各類維生素,，可為大腦提供營養(yǎng),，有助于改善睡眠,。

4.香蕉。香蕉當(dāng)中含有豐富的鉀離子,，適當(dāng)?shù)氖秤靡院?，有利于體內(nèi)神經(jīng)細(xì)胞功能的穩(wěn)定，有助于改善睡眠,。

但是,，需要注意的是，食物中有效物質(zhì)含量有限,，無法起到治療疾病的作用,，也并不具有改善睡眠的功效與作用，必要時應(yīng)及時就醫(yī),，在醫(yī)生指導(dǎo)下規(guī)范治療,。

在說到睡眠時多數(shù)人都會想到失眠、睡眠質(zhì)量差,，甚至有些特別害怕,，確實(shí)，躺在床上翻來覆去睡不著是一種難受的事情,，而生活中有一些人正飽受著這種困擾,，在采取措施后也得不到改善，其實(shí)想要提高睡眠質(zhì)量,，除了注意生活行為,，還要注意飲食，可以通過攝取一些改善睡眠的食物來提高睡眠質(zhì)量,。

1,、核桃

核桃在生活中很常見，它可以提高大腦細(xì)胞,，還可以改善失眠以及健忘等現(xiàn)象,，睡眠質(zhì)量差的人不如在每天早晚適當(dāng)攝取一些核桃仁促進(jìn)睡眠，但要注意由于核桃營養(yǎng)比較高,，攝取過多容易導(dǎo)致上火,，因此在食用時要多吃瓜果蔬菜，幫助降火,。

2、牛奶

牛奶可以鎮(zhèn)定精神,，幫人快速進(jìn)入睡眠狀態(tài),，它里面所含的色氨酸可以促進(jìn)褪黑素分泌，進(jìn)而提高睡眠質(zhì)量,，因此在睡前不妨來一杯牛奶能改善睡眠,。

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