手機放枕頭邊會有輻射嗎,？ 美國研究告訴你答案(3)
3.影響睡眠質量
四川大學華西醫(yī)院睡眠中心主治醫(yī)師孫元鋒
表示，手機藍光具有警覺效應,，可能
延遲入睡時間,，
導致睡眠質量下降,。褪黑素分泌異常可能導致晝夜節(jié)律失調性睡眠障礙,，表現為夢多,、睡不踏實,、易醒等癥狀,。
4.影響大腦健康
西南醫(yī)科大學附屬醫(yī)院心理衛(wèi)生中心主治醫(yī)師黃燁
強調，長期沉迷手機可能對大腦結構產生負面影響,，表現為
大腦萎縮和紋路雜亂,。
研究表明，電子產品過度使用的兒童大腦呈現出結構異常,，這可能對認知和行為產生不良影響,。
5.導致情緒障礙
四川大學華西醫(yī)院睡眠中心主治醫(yī)師李桃美
表示，失眠和情緒障礙存在相互關聯,，長期睡前玩手機可能導致睡眠問題,，進而
引發(fā)情緒問題,，
包括煩躁、抑郁,、焦慮等,。這進一步強調了手機使用對心理健康可能帶來的負面影響。
睡前玩手機已經成為當代人難以擺脫的入睡儀式,。盡管這一習慣難以徹底戒除,，但我們可以通過一些方法來降低手機對人體的潛在傷害：
1.亮度調到最低，盡量選擇夜間模式
將手機屏幕亮度調至最低,，并選擇夜間模式,，以
減輕對眼睛的刺激。
將手機向下傾斜45°左右,，可避免藍光直射眼睛,，減輕頸椎的受力，降低對視力和頸椎的傷害,。
2.不要側躺著玩手機,，盡量仰著玩
側躺玩手機可能對一側眼睛造成較大的傷害，長時間壓迫一側眼睛使血液流通不暢,，導致供血不足,，產生左右眼視力的較大偏差。在床上玩手機時,，
盡量采用仰臥姿勢,。
3.盡量不超過一個半小時
晚上11點后，身體進入新一輪新陳代謝,，超過一個半小時的手機使用時間容易引起視疲勞,、睫狀體緊張，同時阻礙大腦的正常休息,，影響記憶力和認知功能,。
雖然我們不用過度擔心手機輻射帶來的傷害，但長期使用手機,，特別是睡前玩手機,、關燈玩手機等習慣，可能導致眼部,、頸椎,、記憶、睡眠和情緒等多方面的問題,。因此,，日常中仍要調整使用習慣，幫助減輕手機使用對身體的潛在危害,，促進更健康的睡眠和生活方式,。
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