這10種病可能是“撐”出來的 飲食過量危害多(3)
如何做到適度“挨餓”,？這并非指饑一頓飽一頓或忍饑挨餓，而是科學(xué)地控制飲食時(shí)間和食量,。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度看,，適度限制飲食對(duì)肥胖人群有益,，但過度限制可能導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良。建議在專業(yè)營(yíng)養(yǎng)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行限時(shí)飲食,。
對(duì)于肥胖或已患代謝性疾病的人群,，適當(dāng)限制熱量攝入有利于健康。通常建議將基礎(chǔ)熱量攝入減少約30%,，維持在70%左右水平,，例如每日控制在1200至1500大卡。具體而言,，主食約275克,，蔬菜約400克，動(dòng)物性食物約140克,，奶制品或乳制品約300克,。同時(shí)注意三餐配比為30%、40%,、30%,，以確保營(yíng)養(yǎng)均衡。
肥胖或有代謝性疾病的朋友若選擇限時(shí)飲食，建議下午4點(diǎn)那餐多吃蔬菜,，蔬菜量占全天蔬菜攝入的一半,，并適量增加蛋白質(zhì)，以增強(qiáng)晚間飽腹感,、減少饑餓感,，有助于堅(jiān)持這種飲食方式。除飲食限制外,，還應(yīng)提倡增加運(yùn)動(dòng),，以維護(hù)身體健康。
實(shí)行限時(shí)飲食時(shí),，需要注意以下幾點(diǎn)：一部分人可嘗試并較易堅(jiān)持限時(shí)進(jìn)食作為減重方法,，可逐步縮短進(jìn)食時(shí)間；有胃腸疾病或其他慢性疾病的患者若要嘗試限時(shí)進(jìn)食,，需咨詢專業(yè)人士,；限時(shí)進(jìn)食不等同于長(zhǎng)期節(jié)食，應(yīng)保持食物種類豐富,、確保非產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入平衡,；務(wù)必保持適度運(yùn)動(dòng)，避免機(jī)體首先消耗肌肉提供能量,，最終導(dǎo)致肌肉萎縮,。
輕喜劇《度華年》熱度破萬 暑期檔最甜古裝劇誕生
東航就林生斌隱私權(quán)案提起上訴 7月10日上海開庭
17批次化妝品中檢出禁用原料 涉及企業(yè)被責(zé)令整改！
美媒炒作：盟友不是信不過拜登,，質(zhì)疑聲太多恐“便宜”了中俄
俄羅斯“生病”，美國(guó)吃藥,？
張志杰姐姐將趕赴印尼 中國(guó)羽協(xié)與社會(huì)各界的深切悼念
媒體人：馬克龍?zhí)崆白h會(huì)選舉賭輸了,，極右翼崛起震動(dòng)法國(guó)
情侶分手相互散播照片短視頻雙雙被行拘
限制北約收集情報(bào),，威脅擊落美無人機(jī)！俄軍考慮在黑海設(shè)立禁飛區(qū)
組建三巨頭！Woj：?jiǎn)讨嗡哪?.12億頂薪加盟76人,！
首次曝光：美國(guó)提供了1.4萬枚
大選辯論后,，拜登陷入“勸退”漩渦！美媒刊文：“他已不是4年前的他了”
破解俄羅斯“戰(zhàn)場(chǎng)神器”,，西方給出危險(xiǎn)“解藥”
如何結(jié)束俄烏沖突,？澤連斯基最新表態(tài)
成都蓉城邀請(qǐng)剪草阿姨參與謝場(chǎng) 費(fèi)利佩續(xù)約征戰(zhàn)中超
“買家秀”！塞爾維亞首次公開展示紅旗-17AE防空系統(tǒng)
匈牙利接任歐盟輪值主席國(guó)前夕,，歐爾班發(fā)文：歐盟領(lǐng)導(dǎo)層想與俄開戰(zhàn)
法國(guó)“屏住呼吸”舉行議會(huì)選舉,！美媒：此次選舉可能“撼動(dòng)歐盟與北約”
美國(guó)究竟有多少核彈頭？最新數(shù)據(jù)
中國(guó)駐泗水總領(lǐng)館：沉痛哀悼張志杰,，羽壇新星憾然隕落
美國(guó)大選，出現(xiàn)三個(gè)重大變化
以軍轟炸約旦河西岸難民營(yíng)致1死5傷 死者為杰哈德一名指揮官
小米SU7前擋風(fēng)玻璃鍍銀被指影響信號(hào) 官方辟謠不影響通訊,！
以色列釋放約55名巴勒斯坦被拘留者 緩解緊張局勢(shì)？
馬克龍賭輸了,，現(xiàn)在后果很嚴(yán)重
輕喜劇《度華年》熱度破萬 暑期檔最甜古裝劇誕生
男子嫌維修費(fèi)太貴 開車撞人獲刑4年,！
史學(xué)家劉桂生逝世 系陳寅恪弟子 清華北大執(zhí)教生涯回顧
17批次化妝品中檢出禁用原料 涉及企業(yè)被責(zé)令整改,！
2024德國(guó)歐洲杯 第15個(gè)比賽日精彩花絮
存在風(fēng)險(xiǎn)、失去信心……美國(guó)核霸權(quán)開始動(dòng)搖了,？
衛(wèi)星影像顯示山東艦抵菲附近海域,，外媒猜測(cè)有“威懾”之意,？軍事專家解讀
普京宣布“大消息”,！西方密集關(guān)注
喬治四年2.12億頂薪加盟76人 打造奪冠陣容,！
東航就林生斌隱私權(quán)案提起上訴 7月10日上海開庭
相關(guān)新聞
這些病都是被“氣”出來的,！看完這5大危害，以后不敢亂生氣了
2024-04-16 11:07:57這些病都是被“氣”出來的,！看完這5大危害小動(dòng)作可能是心理病 身體信號(hào)需警覺
身體的小動(dòng)作可能不僅僅是習(xí)慣那么簡(jiǎn)單，它們有時(shí)是心理狀態(tài)的外在表現(xiàn),，傳遞著我們的內(nèi)在情緒
2024-06-28 13:21:59小動(dòng)作可能是心理病胃癌幾乎都是喂出來的
現(xiàn)在健康已經(jīng)成為人們?cè)絹碓疥P(guān)注的話題,。特別是隨著生活節(jié)奏的加快和飲食習(xí)慣的多樣化，各種慢性疾病悄然而至,，其中就包括了胃癌,。
2024-03-26 13:27:01胃癌幾乎都是喂出來的身上這2處疼痛要重視！可能是腎臟的求救信號(hào)
2024-04-16 10:28:08身上這2處疼痛要重視！可能是腎臟的求救信號(hào)要注意,！身體這5處有凸起可能是大病信號(hào)
身體總是莫名其妙地出現(xiàn)一些“凸起”的小疙瘩,，你可千萬別覺得無所謂，因?yàn)檫@5個(gè)部位“凸起”,，可能意味著疾病來襲,。
2024-04-22 11:38:15身體這5處有凸起可能是大病信號(hào)警惕身體預(yù)警信號(hào)！睡夢(mèng)中這5種不適可能是疾病征兆
2024-05-13 11:24:16睡夢(mèng)中這5種不適可能是疾病征兆
