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這10種病可能是“撐”出來的 飲食過量危害多(3)

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2024-04-22 06:19:59  手機光明網

如何做到適度“挨餓”,？這并非指饑一頓飽一頓或忍饑挨餓,，而是科學地控制飲食時間和食量,。從營養(yǎng)學角度看,，適度限制飲食對肥胖人群有益，但過度限制可能導致營養(yǎng)不良,。建議在專業(yè)營養(yǎng)醫(yī)生指導下進行限時飲食,。

對于肥胖或已患代謝性疾病的人群，適當限制熱量攝入有利于健康,。通常建議將基礎熱量攝入減少約30%,，維持在70%左右水平，例如每日控制在1200至1500大卡。具體而言,，主食約275克,，蔬菜約400克，動物性食物約140克,，奶制品或乳制品約300克,。同時注意三餐配比為30%、40%,、30%,，以確保營養(yǎng)均衡。

肥胖或有代謝性疾病的朋友若選擇限時飲食,，建議下午4點那餐多吃蔬菜,，蔬菜量占全天蔬菜攝入的一半，并適量增加蛋白質,，以增強晚間飽腹感,、減少饑餓感，有助于堅持這種飲食方式,。除飲食限制外,，還應提倡增加運動，以維護身體健康,。

實行限時飲食時，需要注意以下幾點：一部分人可嘗試并較易堅持限時進食作為減重方法,，可逐步縮短進食時間,；有胃腸疾病或其他慢性疾病的患者若要嘗試限時進食，需咨詢專業(yè)人士,；限時進食不等同于長期節(jié)食,，應保持食物種類豐富、確保非產能營養(yǎng)素攝入平衡,；務必保持適度運動,，避免機體首先消耗肌肉提供能量，最終導致肌肉萎縮,。

(責任編輯：張蕾)
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