這10種病可能是“撐”出來的 飲食過量危害多(3)
如何做到適度“挨餓”,？這并非指饑一頓飽一頓或忍饑挨餓，而是科學(xué)地控制飲食時(shí)間和食量,。從營養(yǎng)學(xué)角度看,，適度限制飲食對肥胖人群有益,，但過度限制可能導(dǎo)致營養(yǎng)不良。建議在專業(yè)營養(yǎng)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行限時(shí)飲食,。
對于肥胖或已患代謝性疾病的人群,，適當(dāng)限制熱量攝入有利于健康。通常建議將基礎(chǔ)熱量攝入減少約30%,，維持在70%左右水平,，例如每日控制在1200至1500大卡。具體而言,，主食約275克,，蔬菜約400克，動物性食物約140克,，奶制品或乳制品約300克,。同時(shí)注意三餐配比為30%、40%,、30%,，以確保營養(yǎng)均衡。
肥胖或有代謝性疾病的朋友若選擇限時(shí)飲食,，建議下午4點(diǎn)那餐多吃蔬菜,，蔬菜量占全天蔬菜攝入的一半，并適量增加蛋白質(zhì),，以增強(qiáng)晚間飽腹感,、減少饑餓感，有助于堅(jiān)持這種飲食方式,。除飲食限制外,，還應(yīng)提倡增加運(yùn)動，以維護(hù)身體健康,。
實(shí)行限時(shí)飲食時(shí),，需要注意以下幾點(diǎn)：一部分人可嘗試并較易堅(jiān)持限時(shí)進(jìn)食作為減重方法，可逐步縮短進(jìn)食時(shí)間,；有胃腸疾病或其他慢性疾病的患者若要嘗試限時(shí)進(jìn)食,，需咨詢專業(yè)人士；限時(shí)進(jìn)食不等同于長期節(jié)食,，應(yīng)保持食物種類豐富,、確保非產(chǎn)能營養(yǎng)素?cái)z入平衡；務(wù)必保持適度運(yùn)動,，避免機(jī)體首先消耗肌肉提供能量,，最終導(dǎo)致肌肉萎縮。
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