一個人的健康長壽不僅取決于基因，情緒和心理狀態(tài)也扮演著關(guān)鍵角色,。一項專門針對中國人群的研究揭示,，負面情緒具有顯著的加速機體衰老效果，其危害程度甚至超過了吸煙達32%,。

此項研究由中國香港中文大學(xué),、美國斯坦福大學(xué)以及多家研究機構(gòu)合作開展，研發(fā)出一種新型衰老時鐘以測定中國成人的生物年齡,。通過對特定疾病患者的衰老時鐘誤差分布進行分析,，研究團隊揭示了心理狀態(tài)對生理衰老的顯著影響：心理因素可使個體衰老速度加快1.65年。

在評估的各種心理和社會變量中,，吸煙（+1.25歲）,、已婚狀態(tài)（-0.59歲）、睡眠不佳（+0.44歲）對衰老影響最為顯著,。匯總?cè)?項心理指標（如煩惱,、注意力不集中、抑郁,、絕望,、恐懼、失眠,、悲傷,、孤獨感），若處于較差水平,，則總體上會促使個體生理年齡提前1.65年,。這一結(jié)果顯示,，負面情緒對健康的負面影響超越吸煙達32%。

負面情緒不僅在心理層面產(chǎn)生消極體驗,，還會在生理層面上留下印記,。美國博聞網(wǎng)的一項調(diào)查顯示，高達75%的頸椎疼痛,、80%的頭痛以及99%的不明原因疲勞皆與負面情緒相關(guān),。中國科學(xué)院心理研究所前所長、研究員張侃指出,，負面情緒可影響身體各部位功能,，如胃腸道常被稱為“第二大腦”，長期受負面情緒困擾可能導(dǎo)致消化系統(tǒng)紊亂,，引發(fā)消化不良,、便秘、腹瀉,、胃炎,、腸道炎癥以及不明原因腹痛等。此外,，壓力大,、焦慮的人群更易患甲狀腺疾病，據(jù)統(tǒng)計,，70%的甲狀腺疾病發(fā)病前存在不良情緒刺激,。蕁麻疹、濕疹,、瘙癢癥等皮膚病的發(fā)病亦與情緒緊密相關(guān),。負面情緒還可能使人面色晦暗，甚至誘發(fā)黃褐斑,。長期處于激動情緒中,，如焦急、暴怒,，會引發(fā)交感神經(jīng)興奮,、血壓升高，對心血管系統(tǒng)造成損害,。

要應(yīng)對負面情緒,，我們需要學(xué)會釋放“快樂激素”。人體內(nèi)關(guān)乎快樂的激素主要有四種：多巴胺,、血清素,、催產(chǎn)素和內(nèi)啡肽。多巴胺作為“獎賞激素”,，主要在大腦愉悅和獎勵中樞發(fā)揮作用；血清素則有助于安撫情緒、緩解焦慮,；催產(chǎn)素在接吻,、擁抱等親密行為中產(chǎn)生，讓人感受到快樂,；內(nèi)啡肽被稱作“天然止痛藥”,，多在運動過程中分泌。東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科主任袁勇貴指出,，這四種化學(xué)物質(zhì)各自對應(yīng)特定的生活事件,，能有效觸發(fā)快樂感。

實現(xiàn)快樂激素釋放的方法多種多樣,，包括：

1. 確保每晚睡眠充足（至少8小時）,，有助于保持多巴胺含量，使次日精力充沛,。 2. 享受和諧性愛,，性高潮帶來的愉悅感可持續(xù)長達兩周。 3. 堅持運動,，如慢跑能促進內(nèi)啡肽分泌,，迅速緩解憂慮；散步半小時至一小時有助于多巴胺生成,；嘗試蹦極,、跳傘、滑雪等刺激性活動,，可促使大腦分泌多巴胺,。 4. 科學(xué)飲食，攝入富含酪氨酸的食物（如豆類,、深海魚,、奶制品、堅果）以及新鮮蔬果,，特別是深綠色蔬菜,，有助于多巴胺合成。 5. 建立親密關(guān)系,，與他人建立信任,，通過擁抱、聚會等方式增進人際互動,，能促進催產(chǎn)素分泌,。 6. 面對并克服挑戰(zhàn)，如培養(yǎng)新愛好,、學(xué)習(xí)新技能,，每日進步一小步,，大腦會以多巴胺作為獎勵。 7. 多曬太陽,，戶外活動及早晨陽光照射有助于多巴胺產(chǎn)生,，同時刺激血清素分泌，使人精神煥發(fā),。 8. 進行放松練習(xí),，如深呼吸、冥想,、靜坐,、瑜伽等，有利于內(nèi)啡肽分泌,。 9. 通過觀看喜劇節(jié)目,、聽音樂、唱歌,、洗熱水澡,、按摩等方式舒緩疲勞，減少焦慮情緒,。 10. 養(yǎng)寵物,，既可增加內(nèi)啡肽和催產(chǎn)素分泌，又能降低應(yīng)激激素皮質(zhì)醇水平,。

總的來說,，生活中許多簡單的行為或習(xí)慣都能幫助我們遠離焦慮煩躁，釋放快樂活力,。愿每個人都能擁有美好的心情,，迎接每一天。