一個(gè)人的健康長(zhǎng)壽不僅取決于基因,，情緒和心理狀態(tài)也扮演著關(guān)鍵角色。一項(xiàng)專門(mén)針對(duì)中國(guó)人群的研究揭示,，負(fù)面情緒具有顯著的加速機(jī)體衰老效果,，其危害程度甚至超過(guò)了吸煙達(dá)32%,。

此項(xiàng)研究由中國(guó)香港中文大學(xué)、美國(guó)斯坦福大學(xué)以及多家研究機(jī)構(gòu)合作開(kāi)展,，研發(fā)出一種新型衰老時(shí)鐘以測(cè)定中國(guó)成人的生物年齡,。通過(guò)對(duì)特定疾病患者的衰老時(shí)鐘誤差分布進(jìn)行分析，研究團(tuán)隊(duì)揭示了心理狀態(tài)對(duì)生理衰老的顯著影響：心理因素可使個(gè)體衰老速度加快1.65年,。

在評(píng)估的各種心理和社會(huì)變量中,，吸煙（+1.25歲）、已婚狀態(tài)（-0.59歲）,、睡眠不佳（+0.44歲）對(duì)衰老影響最為顯著,。匯總?cè)?項(xiàng)心理指標(biāo)（如煩惱、注意力不集中,、抑郁,、絕望、恐懼,、失眠,、悲傷、孤獨(dú)感）,，若處于較差水平,，則總體上會(huì)促使個(gè)體生理年齡提前1.65年。這一結(jié)果顯示,，負(fù)面情緒對(duì)健康的負(fù)面影響超越吸煙達(dá)32%,。

負(fù)面情緒不僅在心理層面產(chǎn)生消極體驗(yàn)，還會(huì)在生理層面上留下印記,。美國(guó)博聞網(wǎng)的一項(xiàng)調(diào)查顯示,，高達(dá)75%的頸椎疼痛、80%的頭痛以及99%的不明原因疲勞皆與負(fù)面情緒相關(guān),。中國(guó)科學(xué)院心理研究所前所長(zhǎng),、研究員張侃指出，負(fù)面情緒可影響身體各部位功能,，如胃腸道常被稱為“第二大腦”,，長(zhǎng)期受負(fù)面情緒困擾可能導(dǎo)致消化系統(tǒng)紊亂，引發(fā)消化不良,、便秘,、腹瀉、胃炎,、腸道炎癥以及不明原因腹痛等,。此外，壓力大、焦慮的人群更易患甲狀腺疾病,，據(jù)統(tǒng)計(jì),，70%的甲狀腺疾病發(fā)病前存在不良情緒刺激。蕁麻疹,、濕疹,、瘙癢癥等皮膚病的發(fā)病亦與情緒緊密相關(guān)。負(fù)面情緒還可能使人面色晦暗,，甚至誘發(fā)黃褐斑,。長(zhǎng)期處于激動(dòng)情緒中，如焦急,、暴怒,，會(huì)引發(fā)交感神經(jīng)興奮、血壓升高,，對(duì)心血管系統(tǒng)造成損害,。

要應(yīng)對(duì)負(fù)面情緒，我們需要學(xué)會(huì)釋放“快樂(lè)激素”,。人體內(nèi)關(guān)乎快樂(lè)的激素主要有四種：多巴胺,、血清素、催產(chǎn)素和內(nèi)啡肽,。多巴胺作為“獎(jiǎng)賞激素”,，主要在大腦愉悅和獎(jiǎng)勵(lì)中樞發(fā)揮作用；血清素則有助于安撫情緒,、緩解焦慮,；催產(chǎn)素在接吻,、擁抱等親密行為中產(chǎn)生,，讓人感受到快樂(lè)；內(nèi)啡肽被稱作“天然止痛藥”,，多在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中分泌,。東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科主任袁勇貴指出，這四種化學(xué)物質(zhì)各自對(duì)應(yīng)特定的生活事件,，能有效觸發(fā)快樂(lè)感,。

實(shí)現(xiàn)快樂(lè)激素釋放的方法多種多樣，包括：

1. 確保每晚睡眠充足（至少8小時(shí)）,，有助于保持多巴胺含量,，使次日精力充沛。 2. 享受和諧性愛(ài),，性高潮帶來(lái)的愉悅感可持續(xù)長(zhǎng)達(dá)兩周,。 3. 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，如慢跑能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌,，迅速緩解憂慮,；散步半小時(shí)至一小時(shí)有助于多巴胺生成,；嘗試蹦極、跳傘,、滑雪等刺激性活動(dòng),，可促使大腦分泌多巴胺。 4. 科學(xué)飲食,，攝入富含酪氨酸的食物（如豆類(lèi),、深海魚(yú)、奶制品,、堅(jiān)果）以及新鮮蔬果,，特別是深綠色蔬菜，有助于多巴胺合成,。 5. 建立親密關(guān)系,，與他人建立信任，通過(guò)擁抱,、聚會(huì)等方式增進(jìn)人際互動(dòng),，能促進(jìn)催產(chǎn)素分泌。 6. 面對(duì)并克服挑戰(zhàn),，如培養(yǎng)新愛(ài)好,、學(xué)習(xí)新技能，每日進(jìn)步一小步,，大腦會(huì)以多巴胺作為獎(jiǎng)勵(lì),。 7. 多曬太陽(yáng)，戶外活動(dòng)及早晨陽(yáng)光照射有助于多巴胺產(chǎn)生,，同時(shí)刺激血清素分泌,，使人精神煥發(fā)。 8. 進(jìn)行放松練習(xí),，如深呼吸,、冥想、靜坐,、瑜伽等,，有利于內(nèi)啡肽分泌。 9. 通過(guò)觀看喜劇節(jié)目,、聽(tīng)音樂(lè),、唱歌、洗熱水澡,、按摩等方式舒緩疲勞,，減少焦慮情緒。 10. 養(yǎng)寵物，既可增加內(nèi)啡肽和催產(chǎn)素分泌,，又能降低應(yīng)激激素皮質(zhì)醇水平,。

總的來(lái)說(shuō)，生活中許多簡(jiǎn)單的行為或習(xí)慣都能幫助我們遠(yuǎn)離焦慮煩躁,，釋放快樂(lè)活力,。愿每個(gè)人都能擁有美好的心情，迎接每一天,。