曬出健康益處,！人體也有“光合作用”，光照是這樣治愈身體的

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2024-04-25 10:47:41 搜狐網(wǎng)

萬物生長依賴陽光,。植物通過光合作用茁壯成長,，冷血動物借助陽光調(diào)節(jié)體溫,，哺乳動物則在陽光的照耀下建立起生物節(jié)律,。實際上，人體同樣存在“光合作用”,。

陽光灑在肌膚上時,，身體內(nèi)部已悄然發(fā)生變化。皮膚開始合成維生素D,，約80%的體內(nèi)維生素D需通過日曬由皮膚生成,，因此曬太陽是補充維生素D的最佳途徑。與此同時,，大腦感知到陽光,，啟動“白天模式”，體溫逐漸上升,，血壓攀升,，關(guān)節(jié)與肌肉靈活度增強，為新一天的到來做好充分準(zhǔn)備,。

陽光還促使體內(nèi)激素重新調(diào)整,。晨曦乍現(xiàn)，褪黑素停止分泌,，血清素這種愉悅激素的生成隨之啟動,。對于男性來說，陽光猶如天然“偉哥”,，研究顯示每日曬太陽1小時,，可使睪丸激素水平提升69%。

陽光對骨骼具有強化作用,，它促進維生素D的形成,，而維生素D對鈣磷代謝的調(diào)節(jié)至關(guān)重要,，有助于維持骨骼健康。此外,，陽光對內(nèi)分泌系統(tǒng)也產(chǎn)生積極影響,。一項歐洲糖尿病研究揭示，曬太陽有助于改善血糖控制,，促進新陳代謝正?；欣诜乐?型糖尿病及肥胖癥等疾病,。

陽光不僅是生命的源泉,，更是身心健康的“快樂開關(guān)”。它能夠改善心情,，緩解壓力與焦慮,。研究證實，缺乏光照易引發(fā)情緒問題,，如季節(jié)性情緒障礙。在丹麥格蘭陵島和美國阿拉斯加州的調(diào)查中,，此類抑郁癥的發(fā)病率分別高達9%和9.9%,，遠高于佛羅里達州的1.4%。光照影響情緒的機制主要有兩方面：一是視網(wǎng)膜內(nèi)的內(nèi)在光敏感神經(jīng)節(jié)細胞將光信號傳遞至情緒調(diào)控相關(guān)腦區(qū),，直接影響情緒,；二是光信號通過同步內(nèi)部生理節(jié)律及其調(diào)控下的激素分泌、神經(jīng)傳遞和睡眠,，間接作用于情緒,。

光照具有治療效果，已被納入臨床指南作為季節(jié)性抑郁癥的一線療法,，能有效緩解抑郁癥狀,。

盡管有人擔(dān)憂曬太陽會導(dǎo)致曬黑曬傷，但長期避光的人反而面臨更高的健康風(fēng)險,，如失眠,、骨質(zhì)疏松、焦慮抑郁,、免疫力下降,、認知衰退以及某些癌癥風(fēng)險增加。曬太陽應(yīng)遵循適量,、適時,、適當(dāng)?shù)脑瓌t：

- 利用影子判斷最佳曬太陽時機：影子短于身高時紫外線較強，應(yīng)避免直曬,；影子為身高2倍及以上時紫外線最安全,，可盡情享受陽光,；影子在身高1至2倍之間時，建議曬太陽不超過20分鐘,。

- 大多數(shù)人每天曬太陽10至20分鐘即可滿足需求,，兒童時間稍短，老人稍長,，總體控制在30分鐘內(nèi)以防曬傷,。高海拔和長期缺氧環(huán)境下的人群，因缺氧加速骨量流失,，建議日曬時間延長至30至60分鐘,。

- 室外是曬太陽的理想場所，但若條件受限,，室內(nèi)曬太陽也應(yīng)盡量打開窗戶,，讓皮膚直接接觸陽光，因為窗戶玻璃會大幅削弱紫外線透射,。

- 軀干皮膚對日曬較四肢更為敏感,，上肢又比下肢敏感。因此,，夏季穿短褲短袖,，冬季露出雙手，是較為適宜的曬太陽方式,。

陽光如同天然良藥,，選擇適宜的時間，讓身體沐浴在陽光下,，進行一場獨特的“光合作用”吧,。

(責(zé)任編輯：喬嬌 TT0002)

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