怎么才能吃得少又不容易餓呢,，方法有哪些？
吃多了不僅容易長胖,，還會增加慢性病風險,。怎么才能吃得少又不容易餓呢？其中技巧可概括為6個關(guān)鍵詞：
1,、分：合理分布一日三餐的能量,。“早餐飽,、中餐好,、晚餐少”的飲食，讓人更易保持健康體重,、穩(wěn)定血糖,、緩解炎癥。
2,、難：吃點難以消化的食物,。富含碳水化合物的食物，被消化吸收的速度最快,，尤其是“小個頭”的精制糖,；而蛋白質(zhì)的排空速度最慢；脂肪介于兩者中間,。
3,、慢：放慢吃飯速度。從吃飯開始,，經(jīng)過20分鐘后,，大腦才會接收到吃飽的信號。吃得越快,，越容易吃得過多,。
4、多：即選膳食纖維含量多的,。膳食纖維有一個獨特的“個性”,，就是吃進去后會長時間在胃腸道里“待著”，且容易吸水膨脹,，如蔬果、薯類,、菌藻,、大豆、粗雜糧等,。
5,、粗：吃“粗”一點的主食,。如糙米飯、蕎麥面,，它們的消化吸收速度緩慢,，可提供較長時間的飽腹感，不容易餓,。
6,、大：即食物體積要選大的。這個“大”就是我們所看到的體積,。同樣含有100大卡的食物,，它可以是一小塊蛋糕或七八片薯片，也可以是一杯牛奶或一大盤蔬果,。后者顯然在胃里更占地,。
(責任編輯：喬嬌 TT0002)
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