怎么才能吃得少又不容易餓呢，方法有哪些,？
吃多了不僅容易長胖,，還會增加慢性病風(fēng)險(xiǎn),。怎么才能吃得少又不容易餓呢,？其中技巧可概括為6個(gè)關(guān)鍵詞：
1,、分：合理分布一日三餐的能量,?！霸绮惋枴⒅胁秃?、晚餐少”的飲食,，讓人更易保持健康體重、穩(wěn)定血糖,、緩解炎癥,。
2、難：吃點(diǎn)難以消化的食物,。富含碳水化合物的食物,，被消化吸收的速度最快，尤其是“小個(gè)頭”的精制糖,；而蛋白質(zhì)的排空速度最慢,；脂肪介于兩者中間。
3,、慢：放慢吃飯速度,。從吃飯開始，經(jīng)過20分鐘后,，大腦才會接收到吃飽的信號,。吃得越快，越容易吃得過多,。
4,、多：即選膳食纖維含量多的。膳食纖維有一個(gè)獨(dú)特的“個(gè)性”,，就是吃進(jìn)去后會長時(shí)間在胃腸道里“待著”,，且容易吸水膨脹，如蔬果,、薯類,、菌藻、大豆,、粗雜糧等,。
5、粗：吃“粗”一點(diǎn)的主食,。如糙米飯,、蕎麥面，它們的消化吸收速度緩慢,，可提供較長時(shí)間的飽腹感,，不容易餓。
6,、大：即食物體積要選大的,。這個(gè)“大”就是我們所看到的體積,。同樣含有100大卡的食物，它可以是一小塊蛋糕或七八片薯片,，也可以是一杯牛奶或一大盤蔬果,。后者顯然在胃里更占地。
(責(zé)任編輯：喬嬌 TT0002)
關(guān)閉
蘇州認(rèn)定胡友平見義勇為 細(xì)節(jié)披露 英勇女子舍身阻行兇
蘇州認(rèn)定胡友平見義勇為 細(xì)節(jié)披露2024-06-28 10:07:01
軋壞景區(qū)兩塊磚要賠2000,？回應(yīng)來了 高額賠償引爭議
軋壞景區(qū)兩塊磚要賠2000,？回應(yīng)來了2024-06-28 10:06:41
天津男生失聯(lián)3個(gè)月 手機(jī)曾定位在邊境
天津男生失聯(lián)3個(gè)月 手機(jī)曾定位在邊境2024-06-28 10:06:31
黃一鳴：女兒是被爸爸認(rèn)可的存在！
黃一鳴：女兒是被爸爸認(rèn)可的存在2024-06-28 10:05:53
世預(yù)賽18強(qiáng)賽國足進(jìn)"死亡之組",！對戰(zhàn)日本,、澳大利亞、沙特
世預(yù)賽18強(qiáng)賽:國足進(jìn)死亡之組2024-06-28 09:59:18
“莫迪要訪俄”,，美國反應(yīng)耐人尋味
“莫迪要訪俄”,，美國反應(yīng)耐人尋味2024-06-27 13:24:53
50歲姨姨健身14年爆改小姐姐引熱議 為什么有些人堅(jiān)持健身反而更顯老
為什么有些人堅(jiān)持健身反而更顯老2024-06-28 09:55:49
開店第一天來了顧客 女子激動大喊：來人啦！來人啦,！
開店第一天來了顧客 女子激動大喊2024-06-28 09:56:58
美俄罕見通話,，什么信號？
美俄罕見通話,，什么信號,？2024-06-28 09:41:21
以色列防長訪美最后一天放話：能把黎巴嫩打回“石器時(shí)代”
以色列防長訪美最后一天放話：能把黎巴嫩打回“石器時(shí)代”2024-06-28 10:04:53
再入死亡之組 國足能否“保四” 逆境求生路漫漫
再入死亡之組 國足能否“保四”2024-06-28 09:54:12
為反駁內(nèi)塔尼亞胡，美國拉著以色列防長一條條算軍援
為反駁內(nèi)塔尼亞胡,，美國拉著以色列防長一條條算軍援2024-06-28 09:52:59
歐盟開峰會敲定高層人選,，意大利、匈牙利總理不滿“幕后交易”
歐盟開峰會敲定高層人選,，意大利,、匈牙利總理不滿“幕后交易”2024-06-28 10:05:48
飯后出現(xiàn)4個(gè)癥狀可能是膽囊炎 別不當(dāng)回事
飯后出現(xiàn)4個(gè)癥狀可能是膽囊炎2024-06-28 09:57:38
雙色球頭獎開出4注908萬 分落四地
雙色球頭獎開出4注908萬 分落四地2024-06-28 10:05:35
又是“失去信心”？美國空軍解職下一代核導(dǎo)彈項(xiàng)目負(fù)責(zé)人
又是“失去信心”,？美國空軍解職下一代核導(dǎo)彈項(xiàng)目負(fù)責(zé)人2024-06-28 09:45:18
“追監(jiān)”,，臺軍導(dǎo)彈發(fā)射車上路了
“追監(jiān)”,，臺軍導(dǎo)彈發(fā)射車上路了2024-06-28 09:37:14
“重大轉(zhuǎn)變”,！白宮欲允許他們部署到烏克蘭
“重大轉(zhuǎn)變”！白宮欲允許他們部署到烏克蘭2024-06-28 09:40:13
臺知名溫泉會館被曝有偷拍視頻外流
臺知名溫泉會館被曝有偷拍視頻外流2024-06-28 10:00:28
關(guān)于英語,，澤連斯基簽令,！
關(guān)于英語，澤連斯基簽令,！2024-06-27 10:16:17
俄軍在黑海上空擊落美軍“全球鷹”無人機(jī),？克宮回應(yīng)
俄軍在黑海上空擊落美軍“全球鷹”無人機(jī)？克宮回應(yīng)2024-06-27 10:09:22
擠爆山姆的,，不是有錢人,！
擠爆山姆的,，不是有錢人2024-06-28 10:01:33
國足最實(shí)際目標(biāo)是力爭第四 但巴林和印尼都不好對付
國足最實(shí)際目標(biāo)是力爭第四 但巴林和印尼都不好對付2024-06-28 10:03:35
美媒炒作美供水系統(tǒng)受“黑客攻擊”，又扯上中國……
美媒炒作美供水系統(tǒng)受“黑客攻擊”,，又扯上中國……2024-06-28 09:39:19
歐洲一哥在煎熬,，歐洲一姐在偷笑
歐洲一哥在煎熬，歐洲一姐在偷笑2024-06-28 09:35:42
震動地區(qū)多國,！玻利維亞突遭三小時(shí)未遂政變,，背后有美國影子？
震動地區(qū)多國,！玻利維亞突遭三小時(shí)未遂政變,，背后有美國影子？2024-06-28 10:03:49
中國女子勇救遇刺日本母子細(xì)節(jié)曝光 挺身而出的平民英雄
中國女子勇救遇刺日本母子細(xì)節(jié)曝光2024-06-28 10:05:31
天津男生失聯(lián)3個(gè)月 手機(jī)曾定位在邊境
天津男生失聯(lián)3個(gè)月 手機(jī)曾定位在邊境2024-06-28 10:06:31
3家保險(xiǎn)公司騙中央財(cái)政補(bǔ)貼 共謀詐騙超3億元
3家保險(xiǎn)公司騙中央財(cái)政補(bǔ)貼2024-06-28 09:53:55
核戰(zhàn)風(fēng)險(xiǎn)升級到數(shù)十年來最高點(diǎn),，國際核態(tài)勢處關(guān)鍵轉(zhuǎn)折點(diǎn)
核戰(zhàn)風(fēng)險(xiǎn)升級到數(shù)十年來最高點(diǎn),，國際核態(tài)勢處關(guān)鍵轉(zhuǎn)折點(diǎn)2024-06-27 10:22:17
軋壞景區(qū)兩塊磚要賠2000？回應(yīng)來了 高額賠償引爭議
軋壞景區(qū)兩塊磚要賠2000,？回應(yīng)來了2024-06-28 10:06:41
蘇州認(rèn)定胡友平見義勇為 細(xì)節(jié)披露 英勇女子舍身阻行兇
蘇州認(rèn)定胡友平見義勇為 細(xì)節(jié)披露2024-06-28 10:07:01
暴雨橙色預(yù)警,！
湖南發(fā)布暴雨橙色預(yù)警2024-06-28 10:07:13
胡塞武裝公布視頻：自研高超音速導(dǎo)彈襲擊以色列船只
胡塞武裝公布視頻：自研高超音速導(dǎo)彈襲擊以色列船只2024-06-27 09:54:12
美媒：拜登特朗普在辯論開始時(shí)沒有握手，“似乎打破傳統(tǒng)”
美媒：拜登特朗普在辯論開始時(shí)沒有握手,，“似乎打破傳統(tǒng)”2024-06-28 10:00:04
相關(guān)新聞
“哪個(gè)好吃拿哪個(gè),！”一小哥偷外賣被抓，他說：“我胖,，容易餓”
2023-12-11 15:07:00外賣小哥送餐時(shí)偷吃外賣被抓現(xiàn)行1周餓2天就能解決脂肪肝嗎,？
2024-06-18 10:47:311周餓2天就能解決脂肪肝嗎剛吃完飯就感覺餓是怎么回事 如何合理控制“饑餓感”,？
2023-12-27 09:34:40剛吃完飯就感覺餓是怎么回事王健林傍上的大款,，能救命但不救急
2024-04-26 09:14:40王健林傍上的大款老板請沒錢男子吃飯男子下跪道謝：?他一定很餓吧,！
2024-06-04 19:59:41老板請沒錢男子吃飯哈馬斯：希望?；鸬粫幌Т鷥r(jià),，堅(jiān)持要求終結(jié)戰(zhàn)爭狀態(tài)
2024-05-05 22:58:01哈馬斯：希望?；鸬粫幌Т鷥r(jià)
