84歲國醫(yī)大師建議：抗衰不要晚于45歲(2)

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2024-05-13 16:52:07 光明網(wǎng)

4.喜歡吃的少吃一點，不愛吃的也吃一點

醫(yī)生介紹,，平常保養(yǎng)腸胃,，飲食宜七分飽，自己喜歡吃的要適當(dāng)少吃一點,，不愛吃的也要盡量吃一點,。

常講“飲食有節(jié)”，包含了兩層意思,，一指忌暴飲暴食,，二指飲食平衡。

飲食平衡主要包括食物品種均衡、一日三餐均衡,、維持體重均衡,。中醫(yī)認(rèn)為，“五谷為養(yǎng),，五果為助,，五畜為益，五菜為充”,，醫(yī)生認(rèn)為,，食不厭雜，樣樣都要吃一些,，做到葷素搭配,、以素為主、粗細(xì)搭配,。高血壓,、高血脂、高血糖患者要以粗糧為主,，切莫偏食,。豆制品等高蛋白食物要經(jīng)常吃一些。

一日三餐均衡是人所共知的道理,，卻不易做到,。一些年輕人常常不吃早飯，這有害于健康,。

維持體重均衡的主要手段是飲食調(diào)節(jié),。體重偏重者，尤其是大腹圍者應(yīng)適當(dāng)減少熱量攝入,，主要限制糖和脂肪,，必須保證優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素和微量元素的供給,；體型偏瘦者適當(dāng)增加熱量,，以維持標(biāo)準(zhǔn)體重為原則，保持新陳代謝的平衡,。

5.常叩齒,，對牙齒保健有好處

中醫(yī)認(rèn)為“腎主骨，齒為骨之余”“腎主二便”,。人過四十,，腎氣虧虛，則會出現(xiàn)牙齒酸軟,、咬合無力,、敏感刺痛等情況,，嚴(yán)重者甚至出現(xiàn)牙齒松動、脫落的現(xiàn)象,。叩齒能夠起到促進(jìn)局部血液循環(huán)的作用,，對牙齒保健很有好處。

此外,，還可以做做眼保健操,、做做鳴天鼓。

6.推薦一個抗衰經(jīng)驗方

衰老的主要證候為氣虛,、陰虧,、血瘀。醫(yī)生說：“一般人會隨著增齡出現(xiàn)氣虛,、陰虧，鼓動無力,，進(jìn)而脈道失潤,，導(dǎo)致血瘀內(nèi)停，引起機(jī)體整體性,、漸進(jìn)性的衰退變化,。”老年前期為“虛”的階段,。

當(dāng)身體功能開始減退時往往表現(xiàn)為：

（1）心慌,、氣短等氣虛的表現(xiàn)

（2）出現(xiàn)瘀血癥狀

因此醫(yī)生建議，在這個階段,，一要注重益氣養(yǎng)陰,，二要注意活血。

醫(yī)生介紹了一個抗衰經(jīng)驗方：取人參10克,、黃精10克,、三七3克；三七最好打成粉放在水里,，其他藥材直接用開水沖泡即可飲用,。

其中，人參具備補(bǔ)氣血,、滋補(bǔ)脾肺及安神助眠的作用,，不過實熱證、濕熱證及正氣不虛者不宜用,；黃精有潤肺滋陰,、補(bǔ)脾益腎的效果；三七有活血和止血的雙重作用,。

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(責(zé)任編輯：喬嬌 TT0002)

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