84歲的國醫(yī)大師韓明向研究“衰老”30多年了，作為現(xiàn)代中醫(yī)藥延緩衰老學的開拓者，他的身體保持得不錯,，這也與他的養(yǎng)生秘訣是分不開的,。

在韓明向看來，現(xiàn)代人的衰老是從45歲開始的,，45歲也稱為老年前期,，因此抗衰老應盡早開始，最好不晚于45歲,。

韓明向的養(yǎng)生秘訣

總結概括為6句話!

1.早睡早起,，生活作息要規(guī)律

“起居有常”意為生活作息要規(guī)律,，熬夜,、晚起,、休息不足、過度勞累,，這些不好的生活習慣都會導致陰陽失調,，容易帶來各種疾病。

2.運動和靜養(yǎng)不矛盾,，運動后要多休息

運動和靜養(yǎng),，兩者并不矛盾，關鍵在于掌握其度,，不要太過或不及,，必須把握相對平衡。中醫(yī)認為,，“久視傷血,，久臥傷氣，久坐傷肉,，久立傷骨”,，所以要勞作有度。華佗提倡“常欲小勞”,，形勞而不倦,，是值得推廣的。

醫(yī)生提醒,，不管是體育運動和腦力活動,，都要講究平衡，運動后都要有足夠的休息時間,，恢復運動后的疲勞,，保持勞逸、動靜的平衡,。若長期缺乏體力或腦力活動,，必然會引起體力或腦力衰退。反之,，運動過度或沒有足夠時間休息恢復,，也會加速身體的磨損。

3.良好的心態(tài)是長壽的關鍵

“良好的心態(tài)是長壽的關鍵”,，醫(yī)生表明,，經(jīng)常斤斤計較、愁眉苦臉的人往往容易患上各種情志病,?！跋衲[瘤、高血壓,、糖尿病這類病癥在中醫(yī)上也屬于‘情志病’,，平?？偸乔榫w不佳也是其病因之一?！币虼?，保持良好的心態(tài)是健康長壽、延緩衰老的秘訣,。

現(xiàn)代社會生活節(jié)奏緊張,、工作競爭激烈，人們受外界干擾,，難免浮躁緊張,，對健康造成不利影響，而保持心態(tài)平衡和樂觀情緒對健康非常重要,。

此外,，醫(yī)生也提到，碰到壓力大的時候,，也可以適當運動,，運動可以釋放壓力,，也可以通過中藥進行調理,。

4.喜歡吃的少吃一點，不愛吃的也吃一點

醫(yī)生介紹,，平常保養(yǎng)腸胃,，飲食宜七分飽，自己喜歡吃的要適當少吃一點,，不愛吃的也要盡量吃一點,。

常講“飲食有節(jié)”，包含了兩層意思,，一指忌暴飲暴食,，二指飲食平衡。

飲食平衡主要包括食物品種均衡,、一日三餐均衡,、維持體重均衡。中醫(yī)認為,，“五谷為養(yǎng),，五果為助，五畜為益,，五菜為充”,，醫(yī)生認為，食不厭雜,，樣樣都要吃一些,，做到葷素搭配,、以素為主、粗細搭配,。高血壓,、高血脂、高血糖患者要以粗糧為主,，切莫偏食,。豆制品等高蛋白食物要經(jīng)常吃一些。

一日三餐均衡是人所共知的道理,，卻不易做到,。一些年輕人常常不吃早飯，這有害于健康,。

維持體重均衡的主要手段是飲食調節(jié),。體重偏重者，尤其是大腹圍者應適當減少熱量攝入,，主要限制糖和脂肪,，必須保證優(yōu)質蛋白、維生素和微量元素的供給,；體型偏瘦者適當增加熱量,，以維持標準體重為原則，保持新陳代謝的平衡,。

5.常叩齒,，對牙齒保健有好處

中醫(yī)認為“腎主骨，齒為骨之余”“腎主二便”,。人過四十,，腎氣虧虛，則會出現(xiàn)牙齒酸軟,、咬合無力,、敏感刺痛等情況，嚴重者甚至出現(xiàn)牙齒松動,、脫落的現(xiàn)象,。叩齒能夠起到促進局部血液循環(huán)的作用，對牙齒保健很有好處,。

此外,，還可以做做眼保健操、做做鳴天鼓,。

6.推薦一個抗衰經(jīng)驗方

衰老的主要證候為氣虛,、陰虧、血瘀,。醫(yī)生說：“一般人會隨著增齡出現(xiàn)氣虛,、陰虧,，鼓動無力，進而脈道失潤,，導致血瘀內停,，引起機體整體性、漸進性的衰退變化,?！崩夏昵捌跒椤疤摗钡碾A段。

當身體功能開始減退時往往表現(xiàn)為：

（1）心慌,、氣短等氣虛的表現(xiàn)

（2）出現(xiàn)瘀血癥狀

因此醫(yī)生建議,，在這個階段，一要注重益氣養(yǎng)陰,，二要注意活血,。

醫(yī)生介紹了一個抗衰經(jīng)驗方：取人參10克、黃精10克,、三七3克,；三七最好打成粉放在水里，其他藥材直接用開水沖泡即可飲用,。

其中,，人參具備補氣血、滋補脾肺及安神助眠的作用,，不過實熱證,、濕熱證及正氣不虛者不宜用；黃精有潤肺滋陰,、補脾益腎的效果；三七有活血和止血的雙重作用,。