84歲的國醫(yī)大師韓明向研究“衰老”30多年了，作為現(xiàn)代中醫(yī)藥延緩衰老學(xué)的開拓者，他的身體保持得不錯(cuò)，這也與他的養(yǎng)生秘訣是分不開的,。

在韓明向看來，現(xiàn)代人的衰老是從45歲開始的,，45歲也稱為老年前期,，因此抗衰老應(yīng)盡早開始，最好不晚于45歲,。

韓明向的養(yǎng)生秘訣

總結(jié)概括為6句話!

1.早睡早起,，生活作息要規(guī)律

“起居有常”意為生活作息要規(guī)律,，熬夜,、晚起、休息不足,、過度勞累,，這些不好的生活習(xí)慣都會(huì)導(dǎo)致陰陽失調(diào)，容易帶來各種疾病,。

2.運(yùn)動(dòng)和靜養(yǎng)不矛盾,，運(yùn)動(dòng)后要多休息

運(yùn)動(dòng)和靜養(yǎng)，兩者并不矛盾,，關(guān)鍵在于掌握其度,，不要太過或不及，必須把握相對平衡,。中醫(yī)認(rèn)為,，“久視傷血，久臥傷氣,，久坐傷肉,，久立傷骨”，所以要?jiǎng)谧饔卸?。華佗提倡“常欲小勞”,，形勞而不倦，是值得推廣的,。

醫(yī)生提醒,，不管是體育運(yùn)動(dòng)和腦力活動(dòng),，都要講究平衡，運(yùn)動(dòng)后都要有足夠的休息時(shí)間,，恢復(fù)運(yùn)動(dòng)后的疲勞,，保持勞逸、動(dòng)靜的平衡,。若長期缺乏體力或腦力活動(dòng),，必然會(huì)引起體力或腦力衰退。反之,，運(yùn)動(dòng)過度或沒有足夠時(shí)間休息恢復(fù),，也會(huì)加速身體的磨損,。

3.良好的心態(tài)是長壽的關(guān)鍵

“良好的心態(tài)是長壽的關(guān)鍵”,，醫(yī)生表明，經(jīng)常斤斤計(jì)較,、愁眉苦臉的人往往容易患上各種情志病,。“像腫瘤,、高血壓,、糖尿病這類病癥在中醫(yī)上也屬于‘情志病’，平?？偸乔榫w不佳也是其病因之一,。”因此,，保持良好的心態(tài)是健康長壽,、延緩衰老的秘訣。

現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏緊張,、工作競爭激烈,，人們受外界干擾，難免浮躁緊張,，對健康造成不利影響,，而保持心態(tài)平衡和樂觀情緒對健康非常重要。

此外,，醫(yī)生也提到,，碰到壓力大的時(shí)候，也可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng),，運(yùn)動(dòng)可以釋放壓力,，也可以通過中藥進(jìn)行調(diào)理。

4.喜歡吃的少吃一點(diǎn),，不愛吃的也吃一點(diǎn)

醫(yī)生介紹,，平常保養(yǎng)腸胃,，飲食宜七分飽，自己喜歡吃的要適當(dāng)少吃一點(diǎn),，不愛吃的也要盡量吃一點(diǎn),。

常講“飲食有節(jié)”，包含了兩層意思,，一指忌暴飲暴食,，二指飲食平衡。

飲食平衡主要包括食物品種均衡,、一日三餐均衡,、維持體重均衡。中醫(yī)認(rèn)為,，“五谷為養(yǎng),，五果為助，五畜為益,，五菜為充”,，醫(yī)生認(rèn)為，食不厭雜,，樣樣都要吃一些,，做到葷素搭配、以素為主,、粗細(xì)搭配,。高血壓、高血脂,、高血糖患者要以粗糧為主,，切莫偏食。豆制品等高蛋白食物要經(jīng)常吃一些,。

一日三餐均衡是人所共知的道理,，卻不易做到。一些年輕人常常不吃早飯,，這有害于健康,。

維持體重均衡的主要手段是飲食調(diào)節(jié)。體重偏重者,，尤其是大腹圍者應(yīng)適當(dāng)減少熱量攝入,，主要限制糖和脂肪，必須保證優(yōu)質(zhì)蛋白,、維生素和微量元素的供給,；體型偏瘦者適當(dāng)增加熱量，以維持標(biāo)準(zhǔn)體重為原則,，保持新陳代謝的平衡,。

5.常叩齒,，對牙齒保健有好處

中醫(yī)認(rèn)為“腎主骨，齒為骨之余”“腎主二便”,。人過四十,，腎氣虧虛，則會(huì)出現(xiàn)牙齒酸軟,、咬合無力,、敏感刺痛等情況，嚴(yán)重者甚至出現(xiàn)牙齒松動(dòng),、脫落的現(xiàn)象,。叩齒能夠起到促進(jìn)局部血液循環(huán)的作用，對牙齒保健很有好處,。

此外,，還可以做做眼保健操、做做鳴天鼓,。

6.推薦一個(gè)抗衰經(jīng)驗(yàn)方

衰老的主要證候?yàn)闅馓?、陰虧,、血瘀,。醫(yī)生說：“一般人會(huì)隨著增齡出現(xiàn)氣虛、陰虧,，鼓動(dòng)無力,，進(jìn)而脈道失潤，導(dǎo)致血瘀內(nèi)停,，引起機(jī)體整體性,、漸進(jìn)性的衰退變化?！崩夏昵捌跒椤疤摗钡碾A段,。

當(dāng)身體功能開始減退時(shí)往往表現(xiàn)為：

（1）心慌、氣短等氣虛的表現(xiàn)

（2）出現(xiàn)瘀血癥狀

因此醫(yī)生建議,，在這個(gè)階段,，一要注重益氣養(yǎng)陰，二要注意活血,。

醫(yī)生介紹了一個(gè)抗衰經(jīng)驗(yàn)方：取人參10克,、黃精10克、三七3克,；三七最好打成粉放在水里,，其他藥材直接用開水沖泡即可飲用。

其中,，人參具備補(bǔ)氣血,、滋補(bǔ)脾肺及安神助眠的作用,，不過實(shí)熱證、濕熱證及正氣不虛者不宜用,；黃精有潤肺滋陰,、補(bǔ)脾益腎的效果；三七有活血和止血的雙重作用,。