中高考倒計時,！就在最關(guān)鍵的時刻，高三女生妞妞卻吃不下飯……

上個月,，焦慮的媽媽帶著女兒妞妞來到浙江省立同德營養(yǎng)科金薇薇主任的門診,。

媽媽不解，全家高度關(guān)注孩子的飲食,，從去年暑假開始每天三頓正餐兩頓加餐,，額外還有每周末的營養(yǎng)大餐。每天想著法子讓孩子進食各種高營養(yǎng)食物,，但是妞妞每到就餐時間,，對著家人精心準備的菜肴總是食欲不佳。

慢慢地,，妞妞反而越來越消瘦,，臉色有點蒼白。學校老師反映,，近半年孩子上課的注意力也不集中了,，經(jīng)常出現(xiàn)嗜睡、想方設(shè)法逃避體育課等情況,。

在門診,，金薇薇主任通過營養(yǎng)篩查、評估、膳食回顧調(diào)查,、專項人體成分檢查及多項輔助檢查后發(fā)現(xiàn),，孩子血紅蛋白、谷丙轉(zhuǎn)氨酶,、總蛋白,、白蛋白等指標均低于正常標準，人體成分檢查顯示：BMI16.2（正常值18.5-23.9kg/m^2）,，一米六多的個頭才80多斤,，肌肉缺少7kg，脂肪缺少4kg,。

綜上,，妞妞目前存在的問題有消瘦、營養(yǎng)不良,、輕度貧血,，肝功能異常以及心理上輕度焦慮。

根據(jù)其實際情況,，金薇薇主任制定了個性化營養(yǎng)治療方案,，首先根據(jù)孩子的飲食習慣調(diào)整了飲食模式及食物種類，通過膳食調(diào)查計算出妞妞的日常膳食中總能量及三大宏量營養(yǎng)素存在攝入不足現(xiàn)象,。再考慮到妞妞目前在上學,，且食堂無法制作個體化飲食，日常飲食不能滿足營養(yǎng)需求,，于是在飲食的基礎(chǔ)上添加了均衡營養(yǎng)粉,、乳清蛋白粉、復合維生素,、磷脂酰絲氨酸等特醫(yī)食品,，輔助補充營養(yǎng)進行營養(yǎng)支持治療。

三周后,，妞妞復診時表示,，自己精神好了不少，感覺身體輕松了很多,，上課不犯困了,，臉色也較前紅潤了。復查相關(guān)血液檢查指標都有明顯改善,。

考試不僅是知識的比拼,，也是一場體力的拉力賽，營養(yǎng)的合理補充變得尤為重要,?！吨袊用駹I養(yǎng)與慢性病狀況報告（2020）年》顯示：中國6~17歲兒童青少年消瘦率為8.7%,。消瘦少年往往伴有精神狀態(tài)欠佳，易疲乏,，精力差,，免疫力低下等表現(xiàn)。

金薇薇主任指出,，青少年正處于生長發(fā)育的關(guān)鍵時期,，消瘦和肥胖都是營養(yǎng)失調(diào)的表現(xiàn)形式，建議如有存在此類情況的青少年盡早尋求專業(yè)醫(yī)師或臨床營養(yǎng)師的幫助并進行規(guī)范化體重管理,，幫助其養(yǎng)成良好的飲食習慣,，培養(yǎng)健康的生活方式。

考試期間飲食準則

金薇薇主任建議,，考試期間,，總體飲食原則以清淡、全營養(yǎng),、衛(wèi)生為主,。

首先一日三餐確保營養(yǎng)均衡，食物種類多樣化（每天的食材種類達到12種以上,，每周的食材種類達到25種以上）,，葷素搭配,。

每類食物淺嘗一口,，避免長期不攝入導致暴飲暴食。

六月的天氣逐漸變熱,，高溫,、潮濕環(huán)境容易引起食物變質(zhì)，建議學生盡量在家或者食堂等正規(guī)餐飲機構(gòu)就餐,。

食物的烹飪方式盡量以蒸,、炒、燉,、煮為主,，確保食物熟透，避免過于辛辣,、生冷,、油膩，否則引起一系列的胃腸道反應(yīng),。

氣溫升高后,，人體容易出汗，流失水分和電解質(zhì),。因此,，及時飲水，避免口渴時才喝水。

盡量保持考生原有的飲食習慣,，不要吃平時沒吃過的食物,，以免引起身體不適，影響考試的發(fā)揮,。

早中晚到底怎么吃

早餐是一天中最重要的一餐,。建議選擇含有高纖維的粗糧為主，搭配適量的蔬菜,、水果,、以及優(yōu)質(zhì)蛋白（蛋及奶制品），健康又美味,。

中餐推薦選擇清炒或者蒸煮的菜品,，減少高熱量食物的攝入，例如油炸食品,、肥肉,、肉皮等。主食要充足,，其次補充優(yōu)質(zhì)蛋白類食物,，如魚、蝦,、瘦肉等,，尤其是深海魚含有豐富的EPA和DHA，經(jīng)常食用雞蛋,，蛋黃中的卵磷脂也是可以起到很好的保護視力的作用,，并提高大腦皮質(zhì)功能和增強記憶力。

下午可以適當加餐,，選擇一些水果或者奶類等爽口有營養(yǎng)的食物,。

晚餐建議推薦搭配清淡的湯類，如西紅柿蛋湯或紫菜湯等,。少吃過于油膩的食物,，避免吃夜宵。如果晚餐過晚吃得過飽,，也容易影響睡眠質(zhì)量,。

根據(jù)需求：金薇薇主任特意為男生和女生制定了特別食譜：

太緊張可以多吃點這個

考生面臨升學考時壓力比較大，如果長期處于精神高度緊張的狀態(tài),，可適量攝取含有磷脂酰絲氨酸含量高的補腦食物,，磷脂酰絲氨酸主要存在于肉類和魚中，動物的腦部和內(nèi)臟,，如肝臟和腎臟含量較高,。植物性食物中白蠶豆,、豆類含量相對較高，還有在奶制品和蔬菜中也有少量存在,。

磷脂酰絲氨酸成分可有效緩解生理和精神緊張等情緒,，有利于情緒的穩(wěn)定并能提升思維的敏捷性。

推薦三款養(yǎng)生藥膳

豬排陳皮煲

食材：豬肋排骨500g,，山楂干10枚,，陳皮干10g，山藥片若干

做法：先將排骨用食鹽,、生抽腌制30分鐘,；把陳皮干、山楂干,，加水煮20分鐘,，再加入紅糖熬成汁水；山藥切片,，放置碟子上,，鋪上腌制好的排骨，再覆蓋陳皮山楂汁水,，隔水蒸30分鐘,，撒上蔥花即可。

功效：山楂性甘味酸,，入脾胃及肝經(jīng),，可以健胃消食行氣化瘀，尤其有助于肉食消化,；陳皮健脾理氣寬中,，酸甜可口,，營養(yǎng)豐富,。

天麻魚頭豆腐湯

材料：魚頭1個（約700克），天麻15克,，枸杞20克,，姜片少許

做法：將魚頭洗凈用少量油、姜片先將魚頭兩面煎金黃,；然后天麻,、枸杞與魚頭一同放入砂鍋，加入適量的清水,，武火煮沸,，文火煲約半小時后，加鹽調(diào)味,。

功效：益智健腦,，疏肝明目,。適合平時用腦過度、頭昏眼花,、記憶力下降,、學習效率低的考生，有助于增強記憶力,。

干麥大棗茶

材料：甘草9克,，小麥30克，大棗6枚

做法：上三味加水適量（約500克）,，第一次武火煎沸后,，文火煮20分鐘，取煎液,；再加水適量（約500克）,，第二次武火煎沸后，文火煮20分鐘,，取煎液,，與第一次煎液混勻。早晚溫服適量,。

功效：養(yǎng)心安神,，和中緩急。適用于心中煩亂,，睡眠不安者,。

不要盲目進補

金薇薇主任告誡學生家長，千萬不要迷信任何神奇保健品,、神奇益智品,，同時不要為了所謂補身體做出掛點滴、服藥,、盲目進補等行為,，這樣只會增加考生的精神壓力，也容易造成身心損害,。

如果有些學生確實存在食欲欠佳,，一天的總能量及必須營養(yǎng)素的攝入不能滿足考前營養(yǎng)需求的情況，那么可以考慮適當添加營養(yǎng)補充劑,，但必須在專業(yè)醫(yī)生的指導下服用,。