生活和工作中，總會遇到令人生氣,、憤怒的事情,。很多人認(rèn)為,，生氣的一時忍讓,，不但委屈了自己,，還容易讓自己憋出病來,。反倒不如及時把憤怒的情緒宣泄出來,，這樣至少自己痛快,、不生悶氣。

然而,，生氣發(fā)泄出來真的就可以了嗎,？最近一項研究發(fā)現(xiàn)：生氣時過度發(fā)泄情緒，反而讓憤怒增加,，加倍傷害自己,！

生氣時發(fā)泄出來就好了？

2024年4月,，發(fā)表在《臨床心理學(xué)評論》期刊上的一項研究發(fā)現(xiàn),，我們對憤怒的一種普遍誤解，認(rèn)為生氣時發(fā)泄憤怒是最直接有效的,。而研究發(fā)現(xiàn)：發(fā)泄憤怒可能會讓自己一時感覺良好,，但這并不能有效地減少憤怒，反而加強(qiáng)了生理喚醒的程度,，讓憤怒值增加,，結(jié)果適得其反。①

研究發(fā)現(xiàn),，如果在憤怒時選擇通過“大喊大叫”“猛烈擊打”或“劇烈運動”等發(fā)泄情緒的行為,，會引發(fā)更強(qiáng)烈的生理反應(yīng)，如心跳加速和血壓升高，進(jìn)一步加劇憤怒和攻擊性,。

研究分析了1萬多名參與者后發(fā)現(xiàn)：真正能減少憤怒的方法是降低生理喚醒度,。換句話說，降低熱度,、讓自己冷靜下來,。而增強(qiáng)生理喚醒度，比如發(fā)泄情緒并不能有效減少憤怒,。

相反,，降低生理喚醒的活動（比如放松、冥想,、瑜伽）則有助于降低交感神經(jīng)的活躍性,，并促以恢復(fù)身體的平衡狀態(tài)，讓我們能夠平靜下來好好想一想,、談一談,，更理智地處理問題。

此外,，認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn),，生理疼痛與情感疼痛所激活的腦區(qū)是高度重合的。所以,，肆意地發(fā)泄情緒只會讓自己憤怒值增加,，讓自己更加痛苦。

經(jīng)常愛發(fā)脾氣的人,，身體都不會太好

1.經(jīng)常發(fā)脾氣,，增加猝死風(fēng)險

生活中我們經(jīng)常見到或者聽說，因為吵架,、情緒激動猝死的新聞案例,。2020年，《中國急救醫(yī)學(xué)》期刊上刊登的一篇研究《我國5516例尸解猝死病例流行特征分析》,，通過研究分析5516例猝死者的尸體解剖特點發(fā)現(xiàn),，猝死誘因排在第一位的就是情緒激動，達(dá)到了26%,。②

2.經(jīng)常發(fā)脾氣,，損傷自己心臟

很多人生氣后或者大發(fā)脾氣后，經(jīng)常感覺心臟不太舒服,。北京安貞醫(yī)院心臟內(nèi)科中心主任醫(yī)師劉梅顏2017年在接受健康時報采訪時介紹,，心理情緒問題和心臟病之間的關(guān)系非常密切，他們可以互為因果,，大部分的心臟病都與心理相關(guān),。心理情緒問題能激活體內(nèi)的交感神經(jīng)系統(tǒng),，使心臟的小血管收縮，從而產(chǎn)生相關(guān)的癥狀,。③

3.經(jīng)常發(fā)脾氣,，損害女性乳腺

你有沒有發(fā)現(xiàn)，很多愛發(fā)脾氣的女性,，乳腺增生等疾病一般都比較高發(fā),。東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院乳腺診治中心主任張亞男2016年在健康時報刊文介紹，當(dāng)女性總是處于怒,、愁,、憂、慮等不良情緒狀態(tài),，就會抑制卵巢的排卵功能,，出現(xiàn)孕酮減少，使雌激素相對增高,，導(dǎo)致乳腺增生,。④

4.經(jīng)常發(fā)脾氣，會損傷甲狀腺

很多甲狀腺疾病是“氣”出來的,？沒錯,，甲狀腺疾病和經(jīng)常生氣、大發(fā)脾氣確實有關(guān),。2024年5月,，中日友好醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師張金蘋做客人民名醫(yī)直播時表示,，甲狀腺疾病并非單純由情緒波動所致,，但情緒波動確實是一大重要的誘發(fā)因素。無論甲亢還是甲減都和你的情緒,、焦慮有很大關(guān)系,。因此，日常生活中應(yīng)盡量保持良好的心態(tài),。

5.經(jīng)常發(fā)脾氣,，皮膚不會太好

很多愛發(fā)生氣、發(fā)脾氣的人,，你的皮膚狀態(tài)好嗎,？湖北省武漢市中醫(yī)醫(yī)院漢陽院區(qū)皮膚科孫邦梅醫(yī)生2020年在健康時報刊文指出，如果每天都處于焦躁狀態(tài)的女性,，肝氣日久郁滯,，致使氣血運行不暢，更容易誘發(fā)黃褐斑,，如果焦躁之余又不加以防曬,，那誘發(fā)黃褐斑的比例就會更高,。

6.經(jīng)常發(fā)脾氣，肝臟不會太好

老話講“氣大傷肝”,，經(jīng)常生氣發(fā)脾氣,，對肝臟影響確實很大。北京同仁醫(yī)院傳統(tǒng)療法科副主任醫(yī)師陳陸泉2020年在健康時報刊文指出,，在中醫(yī)理論中,，肝主怒，愛激動發(fā)火的人氣血向上涌,，易傷肝氣,，也會誘發(fā)心腦血管疾病。而肝郁氣滯又會激發(fā)人的壞脾氣,，之間互為因果,。

7.經(jīng)常發(fā)脾氣，誘發(fā)癌癥因素

其實很多癌癥的發(fā)生,，和經(jīng)常生氣,、大發(fā)脾氣有很大關(guān)系。海南省腫瘤醫(yī)院神經(jīng)外科主任宋少軍2019年在健康時報刊文指出,，壞情緒是誘癌因素,！胃癌、肝癌甚至顱內(nèi)惡性腫瘤等,，與易怒,、小心眼、過度壓抑自己情緒有關(guān),。

當(dāng)我們生氣時,，如何正確處理？

發(fā)泄憤怒并不能有效減少憤怒,，反而可能加劇問題,。正確的憤怒管理方式應(yīng)該包括冷靜思考、情緒調(diào)節(jié)和尋求支持等,，以一種健康而無傷害的方式表達(dá)出來,。

1.盡可能地深呼吸

生氣時，身體往往會釋放出大量的應(yīng)激激素,，導(dǎo)致心跳加速,、血壓升高。深呼吸是一個有效的放松方法,?？梢酝ㄟ^深呼吸，可以降低心率,、緩解緊張情緒,，讓身體逐漸回歸平靜,。

2.離開憤怒的現(xiàn)場

如果你的憤怒正處于失控的邊緣，離開讓你憤怒的場景一小會兒或是離開足夠長的時間直到你能冷靜下來,?？觳阶摺⑷ソ∩矸?，聽會音樂都能讓你安靜下來,，釋放壓抑的情緒，然后再以冷靜的頭腦回到現(xiàn)場處理問題,。

3.試試轉(zhuǎn)移注意力

如果還覺得無法緩解,，也可以有意識地轉(zhuǎn)移話題或做點別的事情來分散注意力，如看電影,、聽音樂,、散步等輕松活動，使情緒松弛下來,。

4.找出生氣的原因

你為一些雞毛蒜皮的事爭吵過嗎,？很多吵架往往起于一些微不足道的小事，像少洗了一個盤子,，遲到了10分鐘,，諸如此類的。但它背后通常有更大的問題,。如果你發(fā)現(xiàn)你的火氣在迅速上升,，問問自己“我到底在為什么生氣？”找出真正讓你生氣的原因可以幫助你更好地表達(dá)憤怒,，溝通困擾,，采取建設(shè)性的行為努力解決問題。⑨

5.換個角度來思考

此時,，如果你能徹底冷靜下來,，不妨站在對方的視角來思考想想：“如果我是對方,，我會說同樣的話,、做同樣的事嗎？”如果會,，大可不必這么氣,，試著從對方的角度看事情。

6.別用憤怒傷自己

生氣時,，不是對方再傷害你,，而是自己再用憤怒、情緒傷害自己,。想清楚這個邏輯,，別再自己難為自己,，控制好自己的情緒，擁有自己的人生,，學(xué)會順其自然,，學(xué)會把一切看淡。