生活和工作中，總會(huì)遇到令人生氣、憤怒的事情,。很多人認(rèn)為,，生氣的一時(shí)忍讓，不但委屈了自己,，還容易讓自己憋出病來。反倒不如及時(shí)把憤怒的情緒宣泄出來，這樣至少自己痛快,、不生悶氣。

然而,，生氣發(fā)泄出來真的就可以了嗎,？最近一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：生氣時(shí)過度發(fā)泄情緒，反而讓憤怒增加,，加倍傷害自己,！

生氣時(shí)發(fā)泄出來就好了？

2024年4月,，發(fā)表在《臨床心理學(xué)評(píng)論》期刊上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，我們對(duì)憤怒的一種普遍誤解，認(rèn)為生氣時(shí)發(fā)泄憤怒是最直接有效的,。而研究發(fā)現(xiàn)：發(fā)泄憤怒可能會(huì)讓自己一時(shí)感覺良好,，但這并不能有效地減少憤怒，反而加強(qiáng)了生理喚醒的程度,，讓憤怒值增加,，結(jié)果適得其反。①

研究發(fā)現(xiàn),，如果在憤怒時(shí)選擇通過“大喊大叫”“猛烈擊打”或“劇烈運(yùn)動(dòng)”等發(fā)泄情緒的行為,，會(huì)引發(fā)更強(qiáng)烈的生理反應(yīng)，如心跳加速和血壓升高,，進(jìn)一步加劇憤怒和攻擊性,。

研究分析了1萬多名參與者后發(fā)現(xiàn)：真正能減少憤怒的方法是降低生理喚醒度。換句話說,，降低熱度,、讓自己冷靜下來,。而增強(qiáng)生理喚醒度，比如發(fā)泄情緒并不能有效減少憤怒,。

相反,，降低生理喚醒的活動(dòng)（比如放松、冥想,、瑜伽）則有助于降低交感神經(jīng)的活躍性,，并促以恢復(fù)身體的平衡狀態(tài)，讓我們能夠平靜下來好好想一想,、談一談,，更理智地處理問題。

此外,，認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn),，生理疼痛與情感疼痛所激活的腦區(qū)是高度重合的。所以,，肆意地發(fā)泄情緒只會(huì)讓自己憤怒值增加,，讓自己更加痛苦。

經(jīng)常愛發(fā)脾氣的人,，身體都不會(huì)太好

1.經(jīng)常發(fā)脾氣,，增加猝死風(fēng)險(xiǎn)

生活中我們經(jīng)常見到或者聽說，因?yàn)槌臣?、情緒激動(dòng)猝死的新聞案例,。2020年，《中國(guó)急救醫(yī)學(xué)》期刊上刊登的一篇研究《我國(guó)5516例尸解猝死病例流行特征分析》,，通過研究分析5516例猝死者的尸體解剖特點(diǎn)發(fā)現(xiàn),，猝死誘因排在第一位的就是情緒激動(dòng)，達(dá)到了26%,。②

2.經(jīng)常發(fā)脾氣,，損傷自己心臟

很多人生氣后或者大發(fā)脾氣后，經(jīng)常感覺心臟不太舒服,。北京安貞醫(yī)院心臟內(nèi)科中心主任醫(yī)師劉梅顏2017年在接受健康時(shí)報(bào)采訪時(shí)介紹,，心理情緒問題和心臟病之間的關(guān)系非常密切，他們可以互為因果,，大部分的心臟病都與心理相關(guān),。心理情緒問題能激活體內(nèi)的交感神經(jīng)系統(tǒng)，使心臟的小血管收縮,，從而產(chǎn)生相關(guān)的癥狀,。③

3.經(jīng)常發(fā)脾氣，損害女性乳腺

你有沒有發(fā)現(xiàn),，很多愛發(fā)脾氣的女性,，乳腺增生等疾病一般都比較高發(fā),。東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院乳腺診治中心主任張亞男2016年在健康時(shí)報(bào)刊文介紹，當(dāng)女性總是處于怒,、愁,、憂、慮等不良情緒狀態(tài),，就會(huì)抑制卵巢的排卵功能,，出現(xiàn)孕酮減少,，使雌激素相對(duì)增高,，導(dǎo)致乳腺增生。④

4.經(jīng)常發(fā)脾氣,，會(huì)損傷甲狀腺

很多甲狀腺疾病是“氣”出來的,？沒錯(cuò)，甲狀腺疾病和經(jīng)常生氣,、大發(fā)脾氣確實(shí)有關(guān),。2024年5月，中日友好醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師張金蘋做客人民名醫(yī)直播時(shí)表示,，甲狀腺疾病并非單純由情緒波動(dòng)所致,，但情緒波動(dòng)確實(shí)是一大重要的誘發(fā)因素。無論甲亢還是甲減都和你的情緒,、焦慮有很大關(guān)系,。因此，日常生活中應(yīng)盡量保持良好的心態(tài),。

5.經(jīng)常發(fā)脾氣,，皮膚不會(huì)太好

很多愛發(fā)生氣、發(fā)脾氣的人,，你的皮膚狀態(tài)好嗎,？湖北省武漢市中醫(yī)醫(yī)院漢陽院區(qū)皮膚科孫邦梅醫(yī)生2020年在健康時(shí)報(bào)刊文指出，如果每天都處于焦躁?duì)顟B(tài)的女性,，肝氣日久郁滯,，致使氣血運(yùn)行不暢，更容易誘發(fā)黃褐斑,，如果焦躁之余又不加以防曬,，那誘發(fā)黃褐斑的比例就會(huì)更高。

6.經(jīng)常發(fā)脾氣,，肝臟不會(huì)太好

老話講“氣大傷肝”,，經(jīng)常生氣發(fā)脾氣，對(duì)肝臟影響確實(shí)很大,。北京同仁醫(yī)院傳統(tǒng)療法科副主任醫(yī)師陳陸泉2020年在健康時(shí)報(bào)刊文指出,，在中醫(yī)理論中,，肝主怒，愛激動(dòng)發(fā)火的人氣血向上涌,，易傷肝氣,，也會(huì)誘發(fā)心腦血管疾病。而肝郁氣滯又會(huì)激發(fā)人的壞脾氣,，之間互為因果,。

7.經(jīng)常發(fā)脾氣，誘發(fā)癌癥因素

其實(shí)很多癌癥的發(fā)生,，和經(jīng)常生氣,、大發(fā)脾氣有很大關(guān)系。海南省腫瘤醫(yī)院神經(jīng)外科主任宋少軍2019年在健康時(shí)報(bào)刊文指出,，壞情緒是誘癌因素,！胃癌、肝癌甚至顱內(nèi)惡性腫瘤等,，與易怒,、小心眼、過度壓抑自己情緒有關(guān),。

當(dāng)我們生氣時(shí),，如何正確處理？

發(fā)泄憤怒并不能有效減少憤怒,，反而可能加劇問題,。正確的憤怒管理方式應(yīng)該包括冷靜思考、情緒調(diào)節(jié)和尋求支持等,，以一種健康而無傷害的方式表達(dá)出來,。

1.盡可能地深呼吸

生氣時(shí)，身體往往會(huì)釋放出大量的應(yīng)激激素,，導(dǎo)致心跳加速,、血壓升高。深呼吸是一個(gè)有效的放松方法,?？梢酝ㄟ^深呼吸，可以降低心率,、緩解緊張情緒,，讓身體逐漸回歸平靜。

2.離開憤怒的現(xiàn)場(chǎng)

如果你的憤怒正處于失控的邊緣,，離開讓你憤怒的場(chǎng)景一小會(huì)兒或是離開足夠長(zhǎng)的時(shí)間直到你能冷靜下來,。快步走,、去健身房,，聽會(huì)音樂都能讓你安靜下來,，釋放壓抑的情緒，然后再以冷靜的頭腦回到現(xiàn)場(chǎng)處理問題,。

3.試試轉(zhuǎn)移注意力

如果還覺得無法緩解,，也可以有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來分散注意力，如看電影,、聽音樂,、散步等輕松活動(dòng)，使情緒松弛下來,。

4.找出生氣的原因

你為一些雞毛蒜皮的事爭(zhēng)吵過嗎,？很多吵架往往起于一些微不足道的小事，像少洗了一個(gè)盤子,，遲到了10分鐘,，諸如此類的。但它背后通常有更大的問題,。如果你發(fā)現(xiàn)你的火氣在迅速上升，問問自己“我到底在為什么生氣,？”找出真正讓你生氣的原因可以幫助你更好地表達(dá)憤怒,，溝通困擾，采取建設(shè)性的行為努力解決問題,。⑨

5.換個(gè)角度來思考

此時(shí),，如果你能徹底冷靜下來，不妨站在對(duì)方的視角來思考想想：“如果我是對(duì)方,，我會(huì)說同樣的話,、做同樣的事嗎？”如果會(huì),，大可不必這么氣,，試著從對(duì)方的角度看事情。

6.別用憤怒傷自己

生氣時(shí),，不是對(duì)方再傷害你,，而是自己再用憤怒、情緒傷害自己,。想清楚這個(gè)邏輯,，別再自己難為自己，控制好自己的情緒,，擁有自己的人生,，學(xué)會(huì)順其自然，學(xué)會(huì)把一切看淡,。