戒煙開始前要做哪些準(zhǔn)備，需要注意什么,？

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2024-06-04 10:27:17

戒煙需要毅力,，意志不堅(jiān)定的人很容易造成戒煙失敗。所以想要成功戒煙,，首先要注意做好戒煙前的身心準(zhǔn)備；其次要注意在戒煙時(shí)做到循序漸進(jìn),；還要注意拋開與煙有關(guān)的物品,、遠(yuǎn)離吸煙的環(huán)境、改變生活習(xí)慣等,，降低吸煙的欲望,。

許多人都知道吸煙有害健康，但是戒煙需要毅力,，有些意志不堅(jiān)定的人戒煙時(shí),，常常堅(jiān)持不了多久就會(huì)放棄；還有些人長(zhǎng)期吸煙后突然戒煙,，會(huì)出現(xiàn)頭暈,、惡心、口干等戒斷反應(yīng),，讓戒煙者感覺極度不適,，所以在戒煙時(shí)有許多事項(xiàng)需要注意。那么,，戒煙需要注意什么呢,？

1、做好戒煙前的準(zhǔn)備

因?yàn)榻錈煏r(shí),，會(huì)讓戒煙者的身心處在一種煎熬的狀態(tài)中,，如果沒有做好戒煙的充分準(zhǔn)備,，極有可能會(huì)導(dǎo)致戒煙失敗。所以在戒煙前先要做好打持久戰(zhàn)的心理準(zhǔn)備,，并且開始規(guī)律的鍛煉身體,，增強(qiáng)體魄后，就可以減輕戒煙時(shí)的不適感,。

2,、循序漸進(jìn)的戒煙

長(zhǎng)期抽煙者突然戒煙，很容易出現(xiàn)戒斷反應(yīng),，讓人出現(xiàn)煩躁不安,、焦慮、容易發(fā)脾氣,、口干,、頭暈等癥狀，這無論是對(duì)戒煙者的生理還是心理,，都會(huì)造成很大的傷害,。所以想要戒煙，一定要注意做到循序漸進(jìn),，可以從減少一天中的抽煙次數(shù),，延長(zhǎng)抽煙的間隔時(shí)間等，慢慢的達(dá)到戒煙的目的,。

3,、拋開與煙有關(guān)的物品

在戒煙的過程中，香煙對(duì)自己的吸引力常常會(huì)成倍的增加,，此時(shí)如果看到打火機(jī),、煙灰缸等與香煙有關(guān)的物品，甚至看到與香煙有關(guān)的影像資料,，都會(huì)產(chǎn)生一種無法控制的吸煙欲望,，這樣也會(huì)導(dǎo)致戒煙失敗。所以戒煙時(shí),，一定要拋棄與香煙有關(guān)的物品,。

4、遠(yuǎn)離吸煙環(huán)境

正在戒煙時(shí),，如果看到他人吸煙,，自己的煙癮也會(huì)出現(xiàn)，甚至?xí)环糯?，這樣就會(huì)導(dǎo)致戒煙失敗,。所以想要更好的戒煙，一定要注意遠(yuǎn)離吸煙的環(huán)境，減少吸煙的刺激,，降低吸煙的欲望,。

5、改變生活習(xí)慣

有些人習(xí)慣在飯后一支煙,，睡前一支煙等,。想要戒煙時(shí)一定要改變這樣的習(xí)慣，可以通過其他的方式替代,，比如飯后散散步,、吃一些水果等，轉(zhuǎn)移注意力,，就可以抑制吸煙的想法,。

(責(zé)任編輯：?jiǎn)虌?TT0002)

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