這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，連內(nèi)臟都鍛煉到了,！中西醫(yī)都推薦站樁養(yǎng)生法

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2024-06-13 14:42:52 環(huán)球時(shí)報(bào)

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),，連內(nèi)臟都鍛煉到了！中西醫(yī)都推薦

站樁作為一種無需特殊器材,、場地,，且隨時(shí)可進(jìn)行的運(yùn)動(dòng),，成為了各年齡段人群的優(yōu)選健身方式。其歷史可追溯至數(shù)百年前,，是中國傳統(tǒng)武術(shù)與養(yǎng)生文化的重要組成元素,。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，連內(nèi)臟都鍛煉到了,！中西醫(yī)都推薦,。

站樁簡單來說，就是像木樁一樣靜立不動(dòng),，通過這一過程,，身體肌肉與肌腱維持輕微張力，達(dá)到靜力性收縮的效果,。北京體育大學(xué)汪軍教授指出,，這不僅有助于鍛煉大腿和臀部肌肉，還能提升身體平衡能力,，預(yù)防跌倒,。東南大學(xué)李平醫(yī)師則認(rèn)為，站樁促使身體重心下沉,，有利于腎精充盈及宗氣流通,，增強(qiáng)元?dú)猓瑥亩鲞M(jìn)整體健康,。它結(jié)合了休息與鍛煉的雙重效果,，通過調(diào)節(jié)呼吸，引導(dǎo)人們進(jìn)入深度放松狀態(tài),，不僅能優(yōu)化神經(jīng)系統(tǒng)功能,，還促進(jìn)了血液循環(huán)和新陳代謝，強(qiáng)化內(nèi)臟機(jī)能,。

夏日炎炎,，人體陽氣外散，易感氣虛,。站樁在此時(shí)尤為適宜,，它能有效調(diào)理氣血、鞏固陽氣,，且練習(xí)靈活便捷，不受環(huán)境限制,，普適性廣,。

標(biāo)準(zhǔn)的站樁姿勢包括：腳距與肩同寬，膝蓋微彎,，雙手置于胸前或腹部前方,，身體需保持頭部端正,、下頜放松、雙肩水平,、髖關(guān)節(jié)齊高等狀態(tài),，主要支撐點(diǎn)在于腳趾與前腳掌。需要注意的是,，膝關(guān)節(jié)彎曲角度應(yīng)控制在130°至135°之間,，避免過度。起身時(shí)動(dòng)作宜緩慢,，以臀部微向后撅的方式進(jìn)行,。

實(shí)踐站樁時(shí)，應(yīng)放松肩部并感受其拉伸,，配以墜肘動(dòng)作,，不僅鍛煉大臂肌肉，還要求精神集中,、全身心放松,，采用腹部呼吸以增進(jìn)舒適感。

尤其對(duì)于長時(shí)間坐著工作的人群,，以及老年人,，站樁更是理想的保健手段。前者可通過短暫的站樁練習(xí)緩解脊椎與頸椎壓力,，改善血液循環(huán),，放松肌肉，提升工作效率,；后者則能通過站樁強(qiáng)化筋骨,、調(diào)和氣血，達(dá)到強(qiáng)身健體,、延緩衰老的效果,。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，連內(nèi)臟都鍛煉到了,！中西醫(yī)都推薦,。

初學(xué)者站樁時(shí)，無需強(qiáng)迫自己長時(shí)間堅(jiān)持,，以免產(chǎn)生厭倦情緒,。初期可從3至5分鐘開始，逐步適應(yīng),，若感膝蓋不適,，可稍作休息再繼續(xù)。練習(xí)時(shí),，也可借助墻面或欄桿輔助,，避免在飯后立即或空腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行,。

(責(zé)任編輯：盧其龍 CN070)

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