靠挨餓“逆轉(zhuǎn)”脂肪肝,？有一類真可能有點(diǎn)用間歇禁食見效

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2024-06-19 11:19:20 騰訊網(wǎng)

靠挨餓“逆轉(zhuǎn)”脂肪肝,？有一類真可能有點(diǎn)用

近年來，脂肪肝在體檢中被越來越多的人發(fā)現(xiàn)。據(jù)《中國(guó)脂肪肝防治指南》顯示,，我國(guó)成人的脂肪肝患病比例高達(dá)12.5%至35.4%,。網(wǎng)絡(luò)上流傳著多種所謂“逆轉(zhuǎn)”脂肪肝的方法，其中,，“每周禁食兩天即可消除脂肪肝”的說法尤為引人關(guān)注,。這種方法真的有效嗎？

中日友好醫(yī)院感染疾病科的主治醫(yī)師張玉姣解釋說,，“每周餓兩天”是一種間歇性禁食方式,，常見的形式有隔日禁食、5:2飲食和限時(shí)飲食,。研究表明,，在短期實(shí)施間歇性禁食，如8到12周內(nèi),，不僅能適度減輕體重（減輕3%到8%）,，還能改善心臟代謝指標(biāo)，例如血壓,、膽固醇和胰島素抵抗等,。2023年《肝臟病學(xué)通訊》的一篇綜合分析支持了間歇性禁食對(duì)脂肪肝的積極影響。我國(guó)的臨床指南同樣認(rèn)可間歇性禁食對(duì)于減重及促進(jìn)代謝,、心血管和肝臟健康的益處,。

盡管通過禁食可以在一定程度上改善脂肪肝，但其有效性因人而異,。脂肪肝分為酒精性和非酒精性兩大類,，前者由長(zhǎng)期過量飲酒引起，僅靠禁食無法解決,，必須戒酒,。而非酒精性脂肪肝，與遺傳,、代謝問題及不良生活習(xí)慣相關(guān),，這類患者通過每周禁食兩天或許能減輕體重、降低體脂和胰島素水平,，從而有益于脂肪肝,。然而，并非所有非酒精性脂肪肝患者都適合禁食,，特別是那些伴有糖尿病,、低血糖或消化性潰瘍的患者，禁食可能帶來風(fēng)險(xiǎn),，且不當(dāng)?shù)难a(bǔ)償性暴食會(huì)加重肝臟負(fù)擔(dān),。

張玉姣醫(yī)生強(qiáng)調(diào),，要有效應(yīng)對(duì)脂肪肝，需采取綜合措施： - 飲食上應(yīng)限制飽和脂肪,、膽固醇及加工食品攝入,，增加新鮮蔬果、全谷物和富含歐米伽3的食物,。 - 運(yùn)動(dòng)方面,，每周至少135分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)或150至240分鐘的更高強(qiáng)度活動(dòng)，以及間歇訓(xùn)練,，有助于減少肝脂肪含量并提升心肺功能,。快走也是推薦的運(yùn)動(dòng)方式,，堅(jiān)持三個(gè)月以上可見明顯效果,。 - 生活習(xí)慣上，戒煙限酒,，規(guī)律飲食,，避免夜間進(jìn)食、快速進(jìn)食和過度攝入甜飲料,，減少久坐,，保證充足睡眠。

總之,，改善脂肪肝需結(jié)合個(gè)人實(shí)際情況,，制定全面的生活方式改變計(jì)劃。

(責(zé)任編輯：盧其龍 CN070)

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