經(jīng)常這樣睡覺的人患癌風(fēng)險(xiǎn)高 四大對(duì)策改善睡眠防癌變
睡眠與癌癥風(fēng)險(xiǎn)之間存在著復(fù)雜關(guān)聯(lián),。據(jù)《中國(guó)腫瘤防治核心科普知識(shí)（2024）》顯示,，多數(shù)癌癥患者在確診前至少兩年已有睡眠障礙問題,。具體而言,，晝夜節(jié)律的混亂不僅可能促進(jìn)癌癥轉(zhuǎn)移,，還與免疫系統(tǒng)功能下降及細(xì)胞突變有關(guān),。例如,，一項(xiàng)發(fā)表在《細(xì)胞代謝》的研究指出，晝夜節(jié)律失調(diào)可加速結(jié)直腸癌向肺部的轉(zhuǎn)移,。此外,，《癌癥》期刊上的研究結(jié)果揭示，每晚睡眠時(shí)間少于6小時(shí)的人群,，其患癌風(fēng)險(xiǎn)比睡眠6-8小時(shí)的人高出41%,。
從偶爾熬夜到癌癥的發(fā)展過程中，大致經(jīng)歷四個(gè)階段：首先是生物鐘紊亂,，隨后是細(xì)胞發(fā)生突變,，接著是免疫功能受損，最終可能導(dǎo)致癌癥的發(fā)生,。專家建議,，維護(hù)良好的睡眠習(xí)慣對(duì)預(yù)防此類風(fēng)險(xiǎn)至關(guān)重要。
為了改善睡眠質(zhì)量,，可采取以下措施：一是遵循自然的晝夜節(jié)律,，盡量保持每天同一時(shí)間入睡和起床，包括周末,；二是白天多接觸陽光,，如上午10點(diǎn)前和下午4點(diǎn)后適量曬太陽，以促進(jìn)褪黑素的正常分泌,；三是夜晚降低光照強(qiáng)度,，使用暖色燈光并減少藍(lán)光暴露；四是睡前避免咖啡因,、酒精,、劇烈運(yùn)動(dòng)及大量飲食，同時(shí)減少晚間對(duì)電子設(shè)備的使用,。
對(duì)于不得不熬夜的人群,，維持規(guī)律的作息,、確保充足的睡眠時(shí)間、合理安排工作間隙的休息,、適度運(yùn)動(dòng),、平衡膳食以及定期體檢，都是減輕熬夜負(fù)面影響的有效策略,。通過這些方法,，可以在一定程度上保護(hù)身體健康，減少長(zhǎng)期熬夜可能帶來的危害,。
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