研究發(fā)現(xiàn)：能夠活到80歲高血壓患者，在50歲前,，這3物就不要吃了

王適三先生,，平日里最大的愛好就是數數和看電視劇，

唯一的運動就是用遙控器換臺,。這天他坐在醫(yī)院的病房里,，面對朱可加醫(yī)生的警告，他既焦慮又好奇,。研究發(fā)現(xiàn)：能夠活到80歲高血壓患者,，在50歲前，這3物就不要吃了,。

“那朱可加醫(yī)生,，我該怎么辦？聽說能活到80歲以上的高血壓患者,，他們在50歲的時候都放棄了四件事,，這是真的嗎？”

朱可加醫(yī)生解釋,，高血壓患者通常需要放棄的第一件事,，

是不健康的飲食習慣。這不單指減少鹽分,，更多的是要改變整個飲食結構,。

比如,，多吃全谷類食品,、新鮮水果和蔬菜，少吃紅肉和加工食品,。

王適三先生需要減少的是他的靜態(tài)生活方式

,。“那第三件事呢,？”王適三先生問,。“第三件事可能會讓你感到驚訝,，那就是減少信息過載,。”

朱可加醫(yī)生繼續(xù)解釋,，過度的信息消費,，尤其是對負面新聞的關注，會增加心理壓力，間接影響血壓

限制每天接觸電子屏幕的時間至少可以改善睡眠質量,，間接幫助控制血壓,。“我理解了,，那最后一件事是什么,？”王適三先生問。

“最后,，

你要學會深呼吸和冥想,。

”朱可加醫(yī)生笑著說，“聽起來可能有點玄乎,，但是冥想和深呼吸確實可以減輕壓力,，有助于血壓的長期控制。規(guī)律的冥想可以幫助降低心率,，從而有助于血壓下降,。”

“朱可加醫(yī)生,，我還想問一下,，除了這些改變，有沒有什么特別的小竅門或者簡單的日常動作,，可以幫助我更好地控制血壓,？”王適三先生問。

朱可加醫(yī)生解釋起來：“有個方法,，雖然聽起來很平常,，

但其實效果非常好，那就是‘正念飲食’,。你聽說過嗎,？”

“正念飲食其實就是在吃東西的時候，全神貫注地感受每一口食物的味道,、質地和溫度,，不邊吃邊做其他事情，比如看電視或者玩手機,。

這樣做可以幫助你減慢吃飯速度,，更好地控制食量，從而有助于減肥和降低血壓,?！?/strong>

“而且，正念飲食還能幫你減少情緒化飲食,，那種因為壓力或焦慮而暴飲暴食的情況,。我的一個患者就是通過這種方法，成功控制了他的血壓，并且還減輕了十幾斤,?！?/p>

王適三先生聽后非常感興趣，覺得這種方法簡單易行,，而且很有可能幫助他改善當前的生活習慣,。“那我回去就開始試試,，希望能像您說的那樣有效果,。”

回到家,，王適三先生開始詳細研究朱可加醫(yī)生給的生活方式改變計劃,。他注意到，除了朱可加醫(yī)生已經提到的那些之外,，還有一個小小的注腳,，

提到了情緒管理的重要性。

這是他之前很少考慮的一個方面,，但朱可加醫(yī)生似乎在提醒他,，情緒同樣對血壓有重大影響。

情緒波動尤其是長期的壓力和焦慮,，可以導致慢性炎癥,，而這種炎癥又是高血壓的一個重要促進因素。因此,，

不僅是體育鍛煉和飲食,，情緒的管理也必須被列入日常健康管理的必修課。

一個人的情緒狀態(tài)可以通過多種方式影響血壓,。比如,，慢性壓力可能會導致身體持續(xù)釋放壓力激素，如皮質醇,，

這不僅會提高心率,，還可能引起血管收縮,，從而增加心臟負擔,，最終導致血壓持續(xù)升高。

為了管理好自己的情緒,，王適三先生決定每天花些時間進行冥想,，試圖通過冥想來減少生活中的壓力。

他還計劃加入一個夜跑小組,，

希望通過跑步釋放壓力,，提高身體健康，

同時也能結識更多志同道合的朋友，從社交中獲得正面的情緒支持,。

幾個月后,，王適三先生再次回到醫(yī)院，王適三先生提出了一個問題：“朱可加醫(yī)生,，我已經開始執(zhí)行那個計劃了,，感覺整體上有很大改善。但我想知道,，除了這些,，我還可以做些什么來進一步控制我的血壓呢？”

朱可加醫(yī)生回答：“王適三先生,，我還建議你定期監(jiān)測血壓,，保持良好的睡眠習慣也是非常關鍵的，良好的睡眠有助于調節(jié)體內的激素平衡,，從而有助于血壓控制,。”研究發(fā)現(xiàn)：能夠活到80歲高血壓患者,，在50歲前,，這3物就不要吃了。