研究發(fā)現(xiàn)：能夠活到80歲高血壓患者,，在50歲前,，這3物就不要吃了

王適三先生,，平日里最大的愛好就是數(shù)數(shù)和看電視劇,，

唯一的運(yùn)動(dòng)就是用遙控器換臺(tái),。這天他坐在醫(yī)院的病房里,，面對(duì)朱可加醫(yī)生的警告,，他既焦慮又好奇,。研究發(fā)現(xiàn)：能夠活到80歲高血壓患者，在50歲前,，這3物就不要吃了,。

“那朱可加醫(yī)生，我該怎么辦,？聽說(shuō)能活到80歲以上的高血壓患者,，他們?cè)?0歲的時(shí)候都放棄了四件事，這是真的嗎,？”

朱可加醫(yī)生解釋,，高血壓患者通常需要放棄的第一件事,，

是不健康的飲食習(xí)慣。這不單指減少鹽分,，更多的是要改變整個(gè)飲食結(jié)構(gòu),。

比如，多吃全谷類食品,、新鮮水果和蔬菜,，少吃紅肉和加工食品。

王適三先生需要減少的是他的靜態(tài)生活方式

,?！澳堑谌履兀俊蓖踹m三先生問,?！暗谌驴赡軙?huì)讓你感到驚訝，那就是減少信息過(guò)載,?！?/p>

朱可加醫(yī)生繼續(xù)解釋，過(guò)度的信息消費(fèi),，尤其是對(duì)負(fù)面新聞的關(guān)注,，會(huì)增加心理壓力，間接影響血壓

限制每天接觸電子屏幕的時(shí)間至少可以改善睡眠質(zhì)量,，間接幫助控制血壓,?！拔依斫饬?，那最后一件事是什么？”王適三先生問,。

“最后,，

你要學(xué)會(huì)深呼吸和冥想。

”朱可加醫(yī)生笑著說(shuō),，“聽起來(lái)可能有點(diǎn)玄乎,，但是冥想和深呼吸確實(shí)可以減輕壓力，有助于血壓的長(zhǎng)期控制,。規(guī)律的冥想可以幫助降低心率,，從而有助于血壓下降?！?/p>

“朱可加醫(yī)生,，我還想問一下，除了這些改變,，有沒有什么特別的小竅門或者簡(jiǎn)單的日常動(dòng)作,，可以幫助我更好地控制血壓,？”王適三先生問。

朱可加醫(yī)生解釋起來(lái)：“有個(gè)方法,，雖然聽起來(lái)很平常,，

但其實(shí)效果非常好，那就是‘正念飲食’,。你聽說(shuō)過(guò)嗎,？”

“正念飲食其實(shí)就是在吃東西的時(shí)候，全神貫注地感受每一口食物的味道,、質(zhì)地和溫度,，不邊吃邊做其他事情，比如看電視或者玩手機(jī),。

這樣做可以幫助你減慢吃飯速度,，更好地控制食量，從而有助于減肥和降低血壓,?！?/strong>

“而且，正念飲食還能幫你減少情緒化飲食,，那種因?yàn)閴毫蚪箲]而暴飲暴食的情況,。我的一個(gè)患者就是通過(guò)這種方法，成功控制了他的血壓,，并且還減輕了十幾斤,。”

王適三先生聽后非常感興趣,，覺得這種方法簡(jiǎn)單易行,，而且很有可能幫助他改善當(dāng)前的生活習(xí)慣?！澳俏一厝ゾ烷_始試試,，希望能像您說(shuō)的那樣有效果?！?/p>

回到家,，王適三先生開始詳細(xì)研究朱可加醫(yī)生給的生活方式改變計(jì)劃。他注意到,，除了朱可加醫(yī)生已經(jīng)提到的那些之外,，還有一個(gè)小小的注腳，

提到了情緒管理的重要性,。

這是他之前很少考慮的一個(gè)方面,，但朱可加醫(yī)生似乎在提醒他，情緒同樣對(duì)血壓有重大影響。

情緒波動(dòng)尤其是長(zhǎng)期的壓力和焦慮,，可以導(dǎo)致慢性炎癥,，而這種炎癥又是高血壓的一個(gè)重要促進(jìn)因素。因此,，

不僅是體育鍛煉和飲食,，情緒的管理也必須被列入日常健康管理的必修課。

一個(gè)人的情緒狀態(tài)可以通過(guò)多種方式影響血壓,。比如,，慢性壓力可能會(huì)導(dǎo)致身體持續(xù)釋放壓力激素，如皮質(zhì)醇,，

這不僅會(huì)提高心率,，還可能引起血管收縮，從而增加心臟負(fù)擔(dān),，最終導(dǎo)致血壓持續(xù)升高,。

為了管理好自己的情緒，王適三先生決定每天花些時(shí)間進(jìn)行冥想,，試圖通過(guò)冥想來(lái)減少生活中的壓力,。

他還計(jì)劃加入一個(gè)夜跑小組，

希望通過(guò)跑步釋放壓力,，提高身體健康,，

同時(shí)也能結(jié)識(shí)更多志同道合的朋友，從社交中獲得正面的情緒支持,。

幾個(gè)月后,，王適三先生再次回到醫(yī)院，王適三先生提出了一個(gè)問題：“朱可加醫(yī)生,，我已經(jīng)開始執(zhí)行那個(gè)計(jì)劃了,，感覺整體上有很大改善。但我想知道,，除了這些,，我還可以做些什么來(lái)進(jìn)一步控制我的血壓呢,？”

朱可加醫(yī)生回答：“王適三先生,，我還建議你定期監(jiān)測(cè)血壓，保持良好的睡眠習(xí)慣也是非常關(guān)鍵的,，良好的睡眠有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)的激素平衡,，從而有助于血壓控制?！毖芯堪l(fā)現(xiàn)：能夠活到80歲高血壓患者,，在50歲前，這3物就不要吃了。