超重人群減重每周不應(yīng)超過1斤減重速度不宜過快

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2024-07-04 18:19:08 新浪

近日,，國(guó)家衛(wèi)生健康委發(fā)布了《居民體重管理核心知識(shí)（2024年版）》，為廣大群眾提供了科學(xué)的體重管理指導(dǎo),。該指南指出,，體重指數(shù)（BMI）是衡量人體胖瘦程度的常用標(biāo)準(zhǔn)，超重和肥胖者在減重時(shí)應(yīng)主要關(guān)注降低脂肪組織的重量,，并在制定減重目標(biāo)時(shí)要量力而行，避免過快減重。

超重人群減重每周不應(yīng)超過1斤減重速度不宜過快

根據(jù)《核心知識(shí)》內(nèi)容,，減重速度過快不僅難以維持，還可能對(duì)身體健康造成不良影響,。指南建議,，超重人群每周減重速度應(yīng)控制在0.5公斤以內(nèi)，即每周不超過1斤,。在3到6個(gè)月的時(shí)間內(nèi),，實(shí)現(xiàn)體重減少5%到10%的目標(biāo)，這樣的減重速度更為健康和可持續(xù),。

體重管理不僅僅是追求數(shù)字的變化,，更重要的是通過科學(xué)合理的方式，達(dá)到健康的體態(tài)和生活方式,。指南特別強(qiáng)調(diào),，減重過程中應(yīng)避免盲目追求快速見效，應(yīng)注重長(zhǎng)期的健康管理,。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),、均衡的飲食以及良好的生活習(xí)慣，都是健康減重的關(guān)鍵,。

在具體實(shí)施過程中,，減重者可以通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減少高熱量食物的攝入,，增加富含纖維和蛋白質(zhì)的食物比例,，同時(shí)配合適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，以達(dá)到健康減重的效果,。此外,，保持良好的作息習(xí)慣和心理健康，同樣是體重管理的重要組成部分,。

超重和肥胖不僅影響外觀,，更與多種慢性疾病的發(fā)生密切相關(guān)。合理的減重計(jì)劃,，不僅可以改善身體形態(tài),，更能有效降低患病風(fēng)險(xiǎn),，提高生活質(zhì)量。因此,，在減重過程中,，應(yīng)遵循科學(xué)方法，避免過度節(jié)食和過度運(yùn)動(dòng),，以免對(duì)身體造成不必要的傷害,。

減重是一個(gè)長(zhǎng)期且系統(tǒng)的過程，需要科學(xué)的指導(dǎo)和堅(jiān)持不懈的努力,。國(guó)家衛(wèi)健委發(fā)布的這份指南,，為廣大減重人士提供了切實(shí)可行的建議，希望每個(gè)人都能通過科學(xué)的體重管理,，獲得健康的體魄和美好的生活,。

(責(zé)任編輯：張佳鑫)

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