老年人夏季鍛煉“五不宜” 安全健康新指南
小暑之后，隨著氣溫攀升,，堅(jiān)持夏日鍛煉的老年人需更加留心鍛煉的方式與細(xì)節(jié),。以下幾點(diǎn)建議需謹(jǐn)記：
首先,，關(guān)于晨練時(shí)間,，考慮到夏季晝長(zhǎng)夜短,，老年人雖習(xí)慣早起,，但應(yīng)避免在日出前進(jìn)行戶外活動(dòng),。由于此時(shí)空氣污染物不易擴(kuò)散，且植物釋放二氧化碳較多,，不利于健康,。因此，建議晨練不早于6點(diǎn)半,，以保障身體健康,。
其次，在炎炎夏日鍛煉,，身體水分消耗大,，老年人務(wù)必在鍛煉前做好水分補(bǔ)給,。專家劉蘊(yùn)博推薦，提前半小時(shí)飲用約400毫升的水,，可以是淡鹽水或綠豆湯,，有助于預(yù)防脫水。
再者,，選擇鍛煉地點(diǎn)時(shí),，應(yīng)優(yōu)選陰涼通風(fēng)處，避開(kāi)日照強(qiáng)烈的正午至下午兩點(diǎn)時(shí)段,，以防紫外線傷害皮膚,。
此外，鍛煉切勿急于求成,，務(wù)必先進(jìn)行15至20分鐘的熱身活動(dòng),，如腰部扭動(dòng)、腿部抬高,，以激活肌肉和關(guān)節(jié),，減少運(yùn)動(dòng)傷害風(fēng)險(xiǎn),。鍛煉完畢,，還需適當(dāng)放松，緩解身體可能產(chǎn)生的不適,。
最后,，夏日鍛煉強(qiáng)度和時(shí)長(zhǎng)需適度控制，尤其是戶外活動(dòng),，建議總時(shí)長(zhǎng)不超過(guò)半小時(shí),，根據(jù)個(gè)人體能調(diào)整，以防中暑發(fā)生,。安全,、科學(xué)地進(jìn)行夏季鍛煉，享受健康生活,。
(責(zé)任編輯：張佳鑫)
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