老年人夏季鍛煉“五不宜” 安全健康新指南
小暑之后,，隨著氣溫攀升,，堅持夏日鍛煉的老年人需更加留心鍛煉的方式與細節(jié),。以下幾點建議需謹記：
首先，關于晨練時間,，考慮到夏季晝長夜短,，老年人雖習慣早起，但應避免在日出前進行戶外活動,。由于此時空氣污染物不易擴散,，且植物釋放二氧化碳較多，不利于健康,。因此,，建議晨練不早于6點半,，以保障身體健康。
其次,，在炎炎夏日鍛煉,，身體水分消耗大，老年人務必在鍛煉前做好水分補給,。專家劉蘊博推薦,，提前半小時飲用約400毫升的水，可以是淡鹽水或綠豆湯,，有助于預防脫水,。
再者，選擇鍛煉地點時,，應優(yōu)選陰涼通風處,，避開日照強烈的正午至下午兩點時段，以防紫外線傷害皮膚,。
此外,，鍛煉切勿急于求成，務必先進行15至20分鐘的熱身活動,，如腰部扭動,、腿部抬高，以激活肌肉和關節(jié),，減少運動傷害風險,。鍛煉完畢，還需適當放松,，緩解身體可能產(chǎn)生的不適,。
最后，夏日鍛煉強度和時長需適度控制,，尤其是戶外活動,，建議總時長不超過半小時，根據(jù)個人體能調(diào)整,，以防中暑發(fā)生,。安全、科學地進行夏季鍛煉,，享受健康生活,。
(責任編輯：張佳鑫)
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