年輕人“排便頻率”更低？專家：便秘其實(shí)跟這些有關(guān)......:飲食運(yùn)動是關(guān)鍵

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2024-07-18 16:54:52 阿杰健康說

年輕人“排便頻率”更低？專家：便秘其實(shí)跟這些有關(guān)......

便秘,，這一普遍現(xiàn)象，指的是大便干硬,、排便費(fèi)力及排便頻次下降，通常認(rèn)為一周內(nèi)排便少于三次即可視作便秘,。幾乎每個人都有過便秘的經(jīng)歷,，那種不適感，恐怕只有親歷者才能深刻體會,。

便秘可細(xì)分為生理性與病理性兩類,，其成因多樣，涵蓋飲食習(xí)慣,、身體活動量,、水分?jǐn)z取乃至健康狀況等多個方面,。調(diào)整生活方式是應(yīng)對便秘的關(guān)鍵。

在飲食上,，長期食用高脂肪,、高蛋白及精煉谷物，而忽視蔬果等富含纖維素食物的攝入,，易引發(fā)便秘,。保證飲食多樣化，增加如芹菜,、白菜等高纖維蔬菜及水果的比重,，對預(yù)防便秘至關(guān)重要,。飲食不規(guī)律或食量過小也可能導(dǎo)致大便量減少,，進(jìn)而影響排便。

缺乏運(yùn)動是另一個常見誘因,。適量運(yùn)動能加速新陳代謝,，促進(jìn)腸道蠕動，有效預(yù)防便秘,。推薦的運(yùn)動有跑步,、游泳、瑜伽等,，堅持每日至少半小時,，對緩解便秘有積極作用。

水分?jǐn)z入不足同樣不容忽視,。人體需通過飲水,、食物等途徑補(bǔ)充約2500毫升水分以維持生理平衡，實(shí)際飲水需求量因人而異,，但普遍建議每日飲水量達(dá)到1500毫升左右,。水分缺失會減緩新陳代謝，長期缺水可致慢性便秘,，適量飲水則能增強(qiáng)膳食纖維的通便效果,。

病理性便秘則涉及具體疾病，需要專業(yè)醫(yī)療介入,。若便秘癥狀持續(xù),，應(yīng)及時就醫(yī)，進(jìn)行全面檢查和治療,。

綜觀而言,，改善便秘需綜合調(diào)整飲食、增加運(yùn)動量和確保充足水分?jǐn)z入,。理想的應(yīng)對策略應(yīng)包括均衡飲食,、規(guī)律運(yùn)動和足量飲水,，同時注意食物選擇，減少精細(xì)糧食,，增加粗糧比例,，避免辛辣刺激食物，維持腸道健康環(huán)境,。培養(yǎng)定時排便的習(xí)慣,，排便時專注，避免分心,，也是緩解便秘的有效方法,。對于偏好口感的，可在水中加入蜂蜜或泡茶,，既增加了飲水樂趣,，也有助于緩解便秘問題。年輕人“排便頻率”更低,？專家：便秘其實(shí)跟這些有關(guān)......

(責(zé)任編輯：盧其龍 CN070)

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