今日大暑

正所謂“小暑不算熱,，大暑正伏天”。

大暑節(jié)氣常在“中伏”前后,，是一年中最炎熱的時期,。

此時，酷熱盛行,，自然界中濕氣也依然較重,。暑氣與濕氣夾雜，容易消耗人體的氣津,。

再加上天氣炎熱,，人體陽氣外浮，汗孔開張,，最容易受到寒氣的侵?jǐn)_,。

因此，大暑期間養(yǎng)生需注重防暑,、防濕,、防寒！

大暑養(yǎng)生有四宜

宜補“水”

此處的“水”并非我們?nèi)粘５娘嬘盟?，而是指人體津液,。

暑邪是夏季最主要的邪氣，夏季汗出過多會帶走體內(nèi)津液,，進(jìn)一步發(fā)展會導(dǎo)致氣陰兩虛,。

而低血壓、腦卒中,、冠心病等夏季經(jīng)常發(fā)生的疾病,，都和氣陰兩虛有關(guān)系。

想要補充津液，注意補水是一方面,，另外還應(yīng)適當(dāng)多吃綠豆,、烏梅、西紅柿,、黃瓜,、絲瓜、冬瓜,、鮮藕,、蓮子、西瓜,、鳳梨等具有祛暑清熱,、生津止渴作用的食物。

如果津液虧損癥狀嚴(yán)重,，可在醫(yī)師指導(dǎo)下使用中醫(yī)經(jīng)典方劑生脈飲：取補氣的人參5克,，清熱滋陰的麥冬5克，斂氣,、斂津的五味子5克,。把三者放到杯子里用開水燜半個小時到一個小時，飲用即可,。

宜補覺

《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“夏三月……夜臥早起,，無厭于日”。

晚睡早起是順應(yīng)夏天自然氣候的養(yǎng)生方法,。

不過,，適當(dāng)晚睡沒錯，但不應(yīng)遲于23時,。而提倡早起,，也只是比平時早半小時即可。

有些朋友會因“夜臥早起”而在中午的時候感到困乏,，故而每天中午大家最好能睡上半小時至1小時的午覺,，以緩解浮躁煩悶的情緒，使陰陽調(diào)和,，精力恢復(fù),。

宜除濕

暑濕侵害人體會出現(xiàn)口中黏膩、頭昏腦脹,、肢體困重等癥狀,，有些人會出現(xiàn)咳嗽痰黏、鼻流濁涕,、口中黏膩等不適,，甚至舊病復(fù)發(fā),。

適當(dāng)出汗有助驅(qū)除體內(nèi)多余的濕氣，年輕人步行,、慢跑,，老年人打太極拳，都是適合的運動,。

睡前用熱水泡腳,，也能加速濕氣排出，還有助于提高睡眠質(zhì)量,。

宜祛暑

大暑時節(jié),，氣候炎熱,，人們更容易“上火”,，出現(xiàn)咽痛、煩躁,、失眠等不適,。

中醫(yī)認(rèn)為，苦入心經(jīng),，能泄,、能降，苦味食物更是“心火”的天敵,。

夏季可食用苦瓜,，清暑熱、開胃口,，減輕夏季不想吃飯的問題,；在咽喉腫痛、口腔潰瘍的情況下,，用金銀花來“滅火”也是一個好辦法,。

此外，如出現(xiàn)舌尖發(fā)紅,、口舌生瘡,、煩躁失眠、大便干燥等心火旺盛癥狀,，可用蓮子心泡水,，它有助于溝通心腎，緩解不適,。

大暑養(yǎng)生有三忌

忌貪涼

盛夏解暑是必需的,，但無節(jié)制吃冰棍、喝冷飲,、長時間對著空調(diào)吹,、運動后立即沖涼,，長期如此，身體會出現(xiàn)明顯的寒象,，如精神萎靡,、身體畏寒、四肢冰冷,、腹瀉胃疼,、患腸道疾病等，還有一些病癥不會立即發(fā)作但會潛伏體內(nèi),，給秋冬季留下病根,。

在空調(diào)房上班的白領(lǐng)，著裝需適應(yīng)戶內(nèi)外溫度差,，戶外要透氣防曬,，室內(nèi)要外搭披肩、空調(diào)毯,。

日常還應(yīng)避免使用冷水洗浴,、洗頭、洗腳,，也不應(yīng)久坐或久居陰冷潮濕之地,。

如需消暑，不妨選擇如綠豆,、冬瓜,、黃瓜等，或荷葉,、竹葉,、玉米須、蓮子心等具有清熱解暑功效的藥食同源之品,?；蛘叻脽岵瑁岳诤瓜倥藕?，達(dá)到散熱的效果,。

即使服用涼茶，也應(yīng)常溫服食或趁熱飲用,，而不應(yīng)選擇冰鎮(zhèn)之品,。

忌過補

大暑前后濕氣重，脾胃運化能力差,，人的消化功能相對較弱,，一味進(jìn)補，只會起到反效果,。

因此,，大暑節(jié)氣的食譜更應(yīng)重視膳食均衡,、清淡多樣易消化。

盛夏之際,，對脾虛濕盛者,，應(yīng)先注重健脾除濕、清潔腸胃,。

甘味入脾,，此時可適當(dāng)多吃些甘酸益脾、化濕和胃的食物,，如用山藥,、薏米、菠蘿,、白扁豆等食材熬粥,，可起到很好的醒脾化濕、助益消化功用,；另外可加一些藿香葉,、薄荷葉、佩蘭等芳香氣味的藥草,，來喚醒受困的脾，使其恢復(fù)正常功能,。

如果感覺身體虛弱,，則可在食譜中適當(dāng)添加魚肉、雞肉,、鴨肉,、瘦豬肉等食物，或適量進(jìn)食豆制品,、牛奶等以增強體力,。

忌動怒

夏主火，內(nèi)應(yīng)于心,。心為君主之官,，心亂則影響全身氣機。

暑伏時節(jié)陽盛酷熱,，人的情志因之外泄而“心火妄動”,，容易煩躁不安、無精打采,、精神不振,，稱為“情緒中暑”。

這樣的情緒障礙很可怕,，往往使人產(chǎn)生心肌缺血,、心律失?；蜓獕荷叩入U情，年老體弱者甚至有猝死的可能,。

大暑節(jié)氣,，大家要格外注意調(diào)整情緒，不生悶氣,、不急不躁,，才能度過一個舒暢、安寧及平順的盛夏,。

大暑誤區(qū)

誤區(qū)一：解暑多喝綠豆湯

綠豆湯雖好,，但不要多喝，更不能當(dāng)水喝,。

從中醫(yī)角度看,，綠豆性涼，有四肢冰涼,、怕冷,、便溏等癥狀的陽虛體質(zhì)人群過多食用，會傷及脾胃,，導(dǎo)致癥狀加重,。

此外，處于月經(jīng)期的女性也不宜喝綠豆湯,。

誤區(qū)二：用冷水沐浴,、洗腳

夏季炎熱易出汗，人的汗孔肌腠均處于開泄?fàn)顟B(tài),，此時洗冷水澡或用冷水洗腳會使寒氣借機侵入人體,，導(dǎo)致陽氣暗損。

大暑節(jié)氣,，即使是熱水洗浴,，亦要注意浴后避風(fēng)，小兒,、老年人尤需如此,。

誤區(qū)三：大暑時節(jié)多吃“苦”

苦味食物雖可清熱，但一定要——適量,！

因為,，食苦過度會損傷脾胃之氣，影響人體消化功能,，故夏季飲食應(yīng)當(dāng)“省苦增辛”,。

中醫(yī)認(rèn)為，辛味食物多性溫屬陽,，能行能散,，所以夏季多食辛味食物可醒脾,、健脾，增強消化功能,，增進(jìn)食欲,，同時也符合中醫(yī)理論所講的“春夏養(yǎng)陽”的養(yǎng)生原則。

平時可以適當(dāng)吃一些苦瓜,、苦菊等食物,，以清泄暑熱之氣；同時吃一些味辛的食物,，如蔥,、姜、香菜,、薺菜,、胡椒等。

誤區(qū)四：多吃水果易祛火

適量食用水果有益健康,，但并非所有水果都能祛火,，有些反而會“火上澆油”。

以桃子為例,，桃子具有通便的作用,，但桃子性溫，對于實熱體質(zhì)者因上火引起的便秘,、舌苔黃,、口干、咽喉疼痛等癥狀并不適用,，還可能加重病情。

此外,，橘子,、荔枝、桂圓,、石榴,、楊梅等都屬于溫性水果，經(jīng)常上火的人最好少吃,。

大暑保健

1.掐揉大椎,，清暑瀉熱

穴位定位：正坐低頭，大椎穴位于人體的頸部下端,，位于第七頸椎棘突下,，頸部高骨下凹陷中。

操作方法：一手置于頸后,，中指置于大椎穴,，頸部放松,，利用中指指甲掐揉大椎穴，力度適中,，掐揉1～2分鐘,。

作用功效：大椎穴位于督脈上，是督脈與手足三陽經(jīng)交會處,，具有清熱祛風(fēng)除濕的功效,。

2.按揉陰陵泉，“行水”以祛濕

穴位定位：位于小腿內(nèi)側(cè),，當(dāng)脛骨內(nèi)側(cè)髁后下方凹陷處,。

操作方法：坐位屈膝，拇指置于陰陵泉,，利用拇指指腹按揉陰陵泉穴,，力度適中，按揉1～2分鐘,。

作用功效：陰陵泉是脾經(jīng)的合穴,，是脾經(jīng)經(jīng)氣注入的地方，脾經(jīng)經(jīng)氣在這里最為盛大,，具有健脾化濕功效,。陰陵泉穴在五行中屬于水，因此按揉陰陵泉可以有效瀉“水”,，輔助其他療法祛濕,。

3.指揉外關(guān)，暢通三焦

穴位定位：在前臂背側(cè),，腕背橫紋上2寸,，尺骨與橈骨之間。

操作方法：拇指置于外關(guān)穴,，利用拇指指甲掐揉外關(guān)穴,，力度適中，掐揉1～2分鐘,。

作用功效：外關(guān)穴是手少陽三焦經(jīng)上的重要穴道,，為之絡(luò)穴，可以起到暢通三焦,，溝通內(nèi)外的作用,。刺激外關(guān)穴，可以有效通暢三焦,，恢復(fù)氣的正常運動,，氣動則濕動，輔助其他療法將濕邪排出體外。