今日大暑

正所謂“小暑不算熱，大暑正伏天”,。

大暑節(jié)氣常在“中伏”前后,，是一年中最炎熱的時期。

此時,，酷熱盛行,，自然界中濕氣也依然較重,。暑氣與濕氣夾雜，容易消耗人體的氣津,。

再加上天氣炎熱,，人體陽氣外浮，汗孔開張,，最容易受到寒氣的侵擾,。

因此，大暑期間養(yǎng)生需注重防暑,、防濕,、防寒！

大暑養(yǎng)生有四宜

宜補“水”

此處的“水”并非我們?nèi)粘５娘嬘盟?，而是指人體津液,。

暑邪是夏季最主要的邪氣，夏季汗出過多會帶走體內(nèi)津液,，進一步發(fā)展會導致氣陰兩虛,。

而低血壓、腦卒中,、冠心病等夏季經(jīng)常發(fā)生的疾病,，都和氣陰兩虛有關系。

想要補充津液,，注意補水是一方面,，另外還應適當多吃綠豆、烏梅,、西紅柿,、黃瓜、絲瓜,、冬瓜,、鮮藕、蓮子,、西瓜,、鳳梨等具有祛暑清熱、生津止渴作用的食物,。

如果津液虧損癥狀嚴重,，可在醫(yī)師指導下使用中醫(yī)經(jīng)典方劑生脈飲：取補氣的人參5克，清熱滋陰的麥冬5克,，斂氣,、斂津的五味子5克。把三者放到杯子里用開水燜半個小時到一個小時,，飲用即可,。

宜補覺

《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“夏三月……夜臥早起,，無厭于日”。

晚睡早起是順應夏天自然氣候的養(yǎng)生方法,。

不過,，適當晚睡沒錯,，但不應遲于23時,。而提倡早起，也只是比平時早半小時即可,。

有些朋友會因“夜臥早起”而在中午的時候感到困乏,，故而每天中午大家最好能睡上半小時至1小時的午覺，以緩解浮躁煩悶的情緒,，使陰陽調(diào)和,，精力恢復。

宜除濕

暑濕侵害人體會出現(xiàn)口中黏膩,、頭昏腦脹,、肢體困重等癥狀，有些人會出現(xiàn)咳嗽痰黏,、鼻流濁涕,、口中黏膩等不適，甚至舊病復發(fā),。

適當出汗有助驅(qū)除體內(nèi)多余的濕氣,，年輕人步行、慢跑,，老年人打太極拳,，都是適合的運動。

睡前用熱水泡腳,，也能加速濕氣排出,，還有助于提高睡眠質(zhì)量。

宜祛暑

大暑時節(jié),，氣候炎熱,，人們更容易“上火”，出現(xiàn)咽痛,、煩躁,、失眠等不適。

中醫(yī)認為,，苦入心經(jīng),，能泄、能降,，苦味食物更是“心火”的天敵,。

夏季可食用苦瓜,，清暑熱、開胃口,，減輕夏季不想吃飯的問題,；在咽喉腫痛、口腔潰瘍的情況下,，用金銀花來“滅火”也是一個好辦法,。

此外，如出現(xiàn)舌尖發(fā)紅,、口舌生瘡,、煩躁失眠、大便干燥等心火旺盛癥狀,，可用蓮子心泡水,，它有助于溝通心腎，緩解不適,。

大暑養(yǎng)生有三忌

忌貪涼

盛夏解暑是必需的,，但無節(jié)制吃冰棍、喝冷飲,、長時間對著空調(diào)吹,、運動后立即沖涼，長期如此,，身體會出現(xiàn)明顯的寒象,，如精神萎靡、身體畏寒,、四肢冰冷,、腹瀉胃疼、患腸道疾病等,，還有一些病癥不會立即發(fā)作但會潛伏體內(nèi),，給秋冬季留下病根。

在空調(diào)房上班的白領,，著裝需適應戶內(nèi)外溫度差,，戶外要透氣防曬，室內(nèi)要外搭披肩,、空調(diào)毯,。

日常還應避免使用冷水洗浴、洗頭,、洗腳,，也不應久坐或久居陰冷潮濕之地。

如需消暑，不妨選擇如綠豆,、冬瓜,、黃瓜等，或荷葉,、竹葉,、玉米須、蓮子心等具有清熱解暑功效的藥食同源之品,?；蛘叻脽岵瑁岳诤瓜倥藕?，達到散熱的效果,。

即使服用涼茶,，也應常溫服食或趁熱飲用,，而不應選擇冰鎮(zhèn)之品。

忌過補

大暑前后濕氣重,，脾胃運化能力差,，人的消化功能相對較弱，一味進補,，只會起到反效果,。

因此，大暑節(jié)氣的食譜更應重視膳食均衡,、清淡多樣易消化,。

盛夏之際，對脾虛濕盛者,，應先注重健脾除濕,、清潔腸胃。

甘味入脾,，此時可適當多吃些甘酸益脾,、化濕和胃的食物，如用山藥,、薏米,、菠蘿、白扁豆等食材熬粥,，可起到很好的醒脾化濕,、助益消化功用；另外可加一些藿香葉,、薄荷葉,、佩蘭等芳香氣味的藥草，來喚醒受困的脾,，使其恢復正常功能,。

如果感覺身體虛弱,，則可在食譜中適當添加魚肉、雞肉,、鴨肉,、瘦豬肉等食物，或適量進食豆制品,、牛奶等以增強體力,。

忌動怒

夏主火，內(nèi)應于心,。心為君主之官,，心亂則影響全身氣機。

暑伏時節(jié)陽盛酷熱,，人的情志因之外泄而“心火妄動”,，容易煩躁不安、無精打采,、精神不振,，稱為“情緒中暑”。

這樣的情緒障礙很可怕,，往往使人產(chǎn)生心肌缺血,、心律失常或血壓升高等險情,，年老體弱者甚至有猝死的可能,。

大暑節(jié)氣，大家要格外注意調(diào)整情緒,，不生悶氣,、不急不躁，才能度過一個舒暢,、安寧及平順的盛夏,。

大暑誤區(qū)

誤區(qū)一：解暑多喝綠豆湯

綠豆湯雖好，但不要多喝,，更不能當水喝,。

從中醫(yī)角度看，綠豆性涼,，有四肢冰涼,、怕冷、便溏等癥狀的陽虛體質(zhì)人群過多食用,，會傷及脾胃,，導致癥狀加重。

此外，處于月經(jīng)期的女性也不宜喝綠豆湯,。

誤區(qū)二：用冷水沐浴,、洗腳

夏季炎熱易出汗，人的汗孔肌腠均處于開泄狀態(tài),，此時洗冷水澡或用冷水洗腳會使寒氣借機侵入人體,，導致陽氣暗損。

大暑節(jié)氣,，即使是熱水洗浴，亦要注意浴后避風,，小兒,、老年人尤需如此。

誤區(qū)三：大暑時節(jié)多吃“苦”

苦味食物雖可清熱,，但一定要——適量,！

因為，食苦過度會損傷脾胃之氣,，影響人體消化功能,，故夏季飲食應當“省苦增辛”,。

中醫(yī)認為,，辛味食物多性溫屬陽，能行能散,，所以夏季多食辛味食物可醒脾,、健脾，增強消化功能,，增進食欲,，同時也符合中醫(yī)理論所講的“春夏養(yǎng)陽”的養(yǎng)生原則。

平時可以適當吃一些苦瓜,、苦菊等食物,，以清泄暑熱之氣；同時吃一些味辛的食物,，如蔥,、姜、香菜,、薺菜,、胡椒等。

誤區(qū)四：多吃水果易祛火

適量食用水果有益健康,，但并非所有水果都能祛火,，有些反而會“火上澆油”。

以桃子為例，桃子具有通便的作用,，但桃子性溫,，對于實熱體質(zhì)者因上火引起的便秘、舌苔黃,、口干,、咽喉疼痛等癥狀并不適用，還可能加重病情,。

此外,，橘子、荔枝,、桂圓,、石榴、楊梅等都屬于溫性水果,，經(jīng)常上火的人最好少吃,。

大暑保健

1.掐揉大椎，清暑瀉熱

穴位定位：正坐低頭,，大椎穴位于人體的頸部下端,，位于第七頸椎棘突下，頸部高骨下凹陷中,。

操作方法：一手置于頸后,，中指置于大椎穴，頸部放松,，利用中指指甲掐揉大椎穴,，力度適中，掐揉1～2分鐘,。

作用功效：大椎穴位于督脈上,，是督脈與手足三陽經(jīng)交會處，具有清熱祛風除濕的功效,。

2.按揉陰陵泉,，“行水”以祛濕

穴位定位：位于小腿內(nèi)側(cè)，當脛骨內(nèi)側(cè)髁后下方凹陷處,。

操作方法：坐位屈膝,，拇指置于陰陵泉，利用拇指指腹按揉陰陵泉穴,，力度適中,，按揉1～2分鐘。

作用功效：陰陵泉是脾經(jīng)的合穴,，是脾經(jīng)經(jīng)氣注入的地方,，脾經(jīng)經(jīng)氣在這里最為盛大,，具有健脾化濕功效。陰陵泉穴在五行中屬于水,，因此按揉陰陵泉可以有效瀉“水”,，輔助其他療法祛濕。

3.指揉外關,，暢通三焦

穴位定位：在前臂背側(cè),，腕背橫紋上2寸，尺骨與橈骨之間,。

操作方法：拇指置于外關穴,，利用拇指指甲掐揉外關穴，力度適中,，掐揉1～2分鐘,。

作用功效：外關穴是手少陽三焦經(jīng)上的重要穴道，為之絡穴,，可以起到暢通三焦,，溝通內(nèi)外的作用。刺激外關穴,，可以有效通暢三焦,，恢復氣的正常運動，氣動則濕動,，輔助其他療法將濕邪排出體外,。