心腦血管疾病的最新研究公布,，地中海飲食和低脂飲食讓人壽命更長

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2024-07-25 23:19:35 澎湃新聞

陳老已是92歲高齡,，是小區(qū)里最年長的居民之一,，他的家族中不乏超過90歲的長輩,，這不禁讓人好奇是否家族擁有長壽基因,。對(duì)此,，陳老淡然笑道,，這只是偶然,，并非所謂的遺傳秘密。然而,，深入觀察那些長壽且晚年健康的老人,，不難發(fā)現(xiàn)他們確有一些共通的生活習(xí)慣值得借鑒。人生步入古稀之年,，70歲似乎成為了一個(gè)壽命的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn),。隨著年歲的增長，身體的衰老跡象愈發(fā)明顯,，尤其過了70歲,，許多人面臨健康的重大挑戰(zhàn)，這背后的原因何在,？《自然·醫(yī)學(xué)》發(fā)布的一項(xiàng)研究揭示,，人的生命歷程中，34歲,、60歲和78歲是生理變化尤為劇烈的三個(gè)階段,，血液蛋白指標(biāo)的顯著波動(dòng)或許暗示了衰老并非勻速過程，而是存在轉(zhuǎn)折點(diǎn),。此外,，70歲后也是各種疾病高發(fā)時(shí)期，心血管疾病,、癌癥,、呼吸系統(tǒng)疾病尤為突出。據(jù)《中華流行病學(xué)雜志》數(shù)據(jù),，我國70歲以上老年人的發(fā)病率急劇上升,，慢性病成為普遍現(xiàn)象，關(guān)節(jié)炎,、高血壓,、心血管病位居前列，且隨著年齡增長,，這一趨勢(shì)繼續(xù)加劇,。

除了生理疾病，老年人在這一階段面臨的心理壓力同樣不容忽視。研究指出,，70歲以上的老人常遭遇心理老化,，情緒波動(dòng)大，易感抑郁,、悲觀,，這種消極心態(tài)同樣威脅著身體健康。追求長壽,，不妨從以下幾個(gè)方面著手調(diào)整：1. 維持穩(wěn)定的體重,，這通常意味著良好的生活習(xí)慣，包括均衡飲食,、適量運(yùn)動(dòng),、充足睡眠和積極的心態(tài)。 2. 戒煙限酒,，以減少癌癥,、心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。研究證實(shí),，任何時(shí)候開始戒除這些習(xí)慣都不晚,。 3. 注意“危險(xiǎn)三聯(lián)癥”——寒冷天氣的血壓升高、餐后飲酒加情緒波動(dòng),、以及過度勞累與情緒激動(dòng),，這些都是心源性猝死的高風(fēng)險(xiǎn)因素。 4. 保持社交,，培養(yǎng)興趣愛好,，避免自我封閉，以活躍思維,，預(yù)防老年癡呆,。 5. 保持樂觀心態(tài)，積極的情緒是健康的強(qiáng)大后盾,。飲食習(xí)慣同樣對(duì)長壽有著重要影響,。《自然》雜志的研究指出,，70歲后改變不良飲食習(xí)慣，可顯著延長預(yù)期壽命,，尤其是減少加工肉類,、精制谷物和含糖飲料的攝入，增加全谷物,、堅(jiān)果,、蔬菜、水果、豆類,、魚類及白肉的比例,。江蘇對(duì)當(dāng)?shù)匕贇q老人的調(diào)研發(fā)現(xiàn)，他們大多飲食多樣,、細(xì)嚼慢咽,、偏愛新鮮食材和豆制品，這些習(xí)慣或許正是他們長壽的秘訣之一,。綜上,，長壽之路在于綜合管理，平衡飲食,、適度鍛煉,、積極心態(tài)與社會(huì)互動(dòng)，都是不可或缺的要素,。

(責(zé)任編輯：盧其龍 CN070)

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