心腦血管疾病的最新研究公布,，地中海飲食和低脂飲食讓人壽命更長

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2024-07-25 23:19:35 澎湃新聞

心腦血管疾病的最新研究公布，地中海飲食和低脂飲食讓人壽命更長

陳老已是92歲高齡，是小區(qū)里最年長的居民之一,，他的家族中不乏超過90歲的長輩,，這不禁讓人好奇是否家族擁有長壽基因,。對此,，陳老淡然笑道,，這只是偶然,，并非所謂的遺傳秘密,。然而，深入觀察那些長壽且晚年健康的老人,，不難發(fā)現(xiàn)他們確有一些共通的生活習慣值得借鑒,。人生步入古稀之年，70歲似乎成為了一個壽命的關鍵節(jié)點,。隨著年歲的增長,，身體的衰老跡象愈發(fā)明顯，尤其過了70歲,，許多人面臨健康的重大挑戰(zhàn),，這背后的原因何在？《自然·醫(yī)學》發(fā)布的一項研究揭示,，人的生命歷程中,，34歲、60歲和78歲是生理變化尤為劇烈的三個階段,，血液蛋白指標的顯著波動或許暗示了衰老并非勻速過程,，而是存在轉折點。此外,，70歲后也是各種疾病高發(fā)時期,，心血管疾病、癌癥,、呼吸系統(tǒng)疾病尤為突出,。據(jù)《中華流行病學雜志》數(shù)據(jù)，我國70歲以上老年人的發(fā)病率急劇上升,，慢性病成為普遍現(xiàn)象,，關節(jié)炎、高血壓,、心血管病位居前列,，且隨著年齡增長，這一趨勢繼續(xù)加劇,。

除了生理疾病,，老年人在這一階段面臨的心理壓力同樣不容忽視,。研究指出，70歲以上的老人常遭遇心理老化,，情緒波動大,，易感抑郁、悲觀,，這種消極心態(tài)同樣威脅著身體健康,。追求長壽，不妨從以下幾個方面著手調整：1. 維持穩(wěn)定的體重,，這通常意味著良好的生活習慣,，包括均衡飲食、適量運動,、充足睡眠和積極的心態(tài),。 2. 戒煙限酒，以減少癌癥,、心腦血管疾病的風險,。研究證實，任何時候開始戒除這些習慣都不晚,。 3. 注意“危險三聯(lián)癥”——寒冷天氣的血壓升高,、餐后飲酒加情緒波動、以及過度勞累與情緒激動,，這些都是心源性猝死的高風險因素,。 4. 保持社交，培養(yǎng)興趣愛好,，避免自我封閉，以活躍思維,，預防老年癡呆,。 5. 保持樂觀心態(tài)，積極的情緒是健康的強大后盾,。飲食習慣同樣對長壽有著重要影響,。《自然》雜志的研究指出,，70歲后改變不良飲食習慣,，可顯著延長預期壽命，尤其是減少加工肉類,、精制谷物和含糖飲料的攝入,，增加全谷物、堅果,、蔬菜,、水果,、豆類、魚類及白肉的比例,。江蘇對當?shù)匕贇q老人的調研發(fā)現(xiàn),，他們大多飲食多樣、細嚼慢咽,、偏愛新鮮食材和豆制品,，這些習慣或許正是他們長壽的秘訣之一。綜上,，長壽之路在于綜合管理,，平衡飲食、適度鍛煉,、積極心態(tài)與社會互動,，都是不可或缺的要素。

(責任編輯：盧其龍 CN070)

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