心腦血管疾病的最新研究公布,，地中海飲食和低脂飲食讓人壽命更長(zhǎng)

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2024-07-25 23:19:35 澎湃新聞

陳老已是92歲高齡，是小區(qū)里最年長(zhǎng)的居民之一,，他的家族中不乏超過(guò)90歲的長(zhǎng)輩,，這不禁讓人好奇是否家族擁有長(zhǎng)壽基因。對(duì)此,，陳老淡然笑道,，這只是偶然，并非所謂的遺傳秘密,。然而,，深入觀察那些長(zhǎng)壽且晚年健康的老人，不難發(fā)現(xiàn)他們確有一些共通的生活習(xí)慣值得借鑒,。人生步入古稀之年,，70歲似乎成為了一個(gè)壽命的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)。隨著年歲的增長(zhǎng),，身體的衰老跡象愈發(fā)明顯,，尤其過(guò)了70歲，許多人面臨健康的重大挑戰(zhàn),，這背后的原因何在,？《自然·醫(yī)學(xué)》發(fā)布的一項(xiàng)研究揭示，人的生命歷程中,，34歲,、60歲和78歲是生理變化尤為劇烈的三個(gè)階段，血液蛋白指標(biāo)的顯著波動(dòng)或許暗示了衰老并非勻速過(guò)程,，而是存在轉(zhuǎn)折點(diǎn),。此外，70歲后也是各種疾病高發(fā)時(shí)期,，心血管疾病,、癌癥、呼吸系統(tǒng)疾病尤為突出,。據(jù)《中華流行病學(xué)雜志》數(shù)據(jù),，我國(guó)70歲以上老年人的發(fā)病率急劇上升，慢性病成為普遍現(xiàn)象,，關(guān)節(jié)炎,、高血壓、心血管病位居前列,，且隨著年齡增長(zhǎng),，這一趨勢(shì)繼續(xù)加劇,。

除了生理疾病，老年人在這一階段面臨的心理壓力同樣不容忽視,。研究指出,，70歲以上的老人常遭遇心理老化，情緒波動(dòng)大,，易感抑郁,、悲觀，這種消極心態(tài)同樣威脅著身體健康,。追求長(zhǎng)壽,，不妨從以下幾個(gè)方面著手調(diào)整：1. 維持穩(wěn)定的體重，這通常意味著良好的生活習(xí)慣,，包括均衡飲食,、適量運(yùn)動(dòng)、充足睡眠和積極的心態(tài),。 2. 戒煙限酒,，以減少癌癥、心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn),。研究證實(shí),，任何時(shí)候開(kāi)始戒除這些習(xí)慣都不晚。 3. 注意“危險(xiǎn)三聯(lián)癥”——寒冷天氣的血壓升高,、餐后飲酒加情緒波動(dòng),、以及過(guò)度勞累與情緒激動(dòng)，這些都是心源性猝死的高風(fēng)險(xiǎn)因素,。 4. 保持社交,，培養(yǎng)興趣愛(ài)好，避免自我封閉,，以活躍思維,，預(yù)防老年癡呆。 5. 保持樂(lè)觀心態(tài),，積極的情緒是健康的強(qiáng)大后盾。飲食習(xí)慣同樣對(duì)長(zhǎng)壽有著重要影響,?！蹲匀弧冯s志的研究指出，70歲后改變不良飲食習(xí)慣,，可顯著延長(zhǎng)預(yù)期壽命,，尤其是減少加工肉類(lèi)、精制谷物和含糖飲料的攝入,，增加全谷物,、堅(jiān)果,、蔬菜、水果,、豆類(lèi),、魚(yú)類(lèi)及白肉的比例。江蘇對(duì)當(dāng)?shù)匕贇q老人的調(diào)研發(fā)現(xiàn),，他們大多飲食多樣,、細(xì)嚼慢咽、偏愛(ài)新鮮食材和豆制品,，這些習(xí)慣或許正是他們長(zhǎng)壽的秘訣之一,。綜上，長(zhǎng)壽之路在于綜合管理,，平衡飲食,、適度鍛煉、積極心態(tài)與社會(huì)互動(dòng),，都是不可或缺的要素,。

(責(zé)任編輯：盧其龍 CN070)

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