運動30分鐘以上才能減脂是真的嗎
并不是運動30分鐘才能消耗脂肪，而是運動開始的時候脂肪就已經(jīng)開始分解供能,，但并不是主要供能途徑,。正常情況下，運動前期,，先分解、消耗血液中的葡萄糖,，提供短期能量消耗,，同時脂肪組織也有少量被動員，進行脂肪氧化,，以提供能量,，蛋白質(zhì)分解相對較少。
運動30分鐘以后,，血液中葡萄糖已經(jīng)被消耗殆盡,，此時，脂肪組織就會成為主要的能源供給者,。長期堅持每日運動30分鐘以上,，能夠使脂肪的利用率提高，達到消耗脂肪的效果,，3-6個月可以見到明顯的健身塑形效果,。
因此，日常生活中如果想運動,，一般需要運動30-60分鐘,。但需要注意的是，過度運動同樣會造成不良后果,，比如脂肪過度分解會造成大量酮體產(chǎn)生,，從而加重肝臟和腎臟的負(fù)擔(dān)，同時也容易損傷肌肉和關(guān)節(jié),。
(責(zé)任編輯：喬嬌 TT0002)
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