運動不到30分鐘就等于白運動了嗎,？

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2024-07-05 09:56:01 央廣網

廣州市第一人民醫(yī)院老年病科ICU副主任醫(yī)師

“運動要到30分鐘才有效果”的說法，在不少注重健康的人士中頗有“市場”,。不過,，由此也衍生出一些困惑：“運動不到30分鐘等于‘白練’？那我每次運動都堅持不到30分鐘,，不如就干脆不動,？”

到底是否如此呢？今天,，我們請來了運動健身達人,、廣州市第一人民醫(yī)院老年病科ICU副主任醫(yī)師劉宗師為大家解惑。

“躺瘦”理論上有可能

為了維持身體的心跳,、體溫,、意識、呼吸和血液循環(huán)等等基礎生理活動,，人體的能量是在源源不斷地被消耗的,。所以，即使躺著坐著不動,，身體也是在消耗能量的,。

但是，消耗能量并不等于消耗脂肪,。劉宗師介紹,，人體的供能,，可以比喻成一輛混合動力汽車?；旌蟿恿ζ囉袃煞N能量供應方式：蓄電池里能量儲備較少,，但調動得快，可供應短途,，而在時間長一些的車程中,，電池電量用完了，又沒有進行充電的情況下,，就換成汽油來供能,。

人體里的肌糖原和肝糖原就像蓄電池中的電量，脂肪就像儲存在油箱里的汽油,。一般來說,，在剛開始運動的時候，會先消耗肌肉里儲存的肌糖原（比較少）,，再消耗肝臟里儲存的肝糖原（多一些）,。肌糖原和肝糖原消耗完了，如果仍然在運動過程中,，就該要“燃燒脂肪”了,。

“碎片時間”運動有好處

“之所以有‘運動不到30分鐘就沒有效果’這樣的說法，其實是指需要持續(xù)一段時間的運動,，才能開始消耗脂肪,，達到比較好的減肥效果，但這種說法比較籠統,。30分鐘這個概念并不十分準確,，除了運動的時間,，和運動強度,、頻率也有很大的關系?！眲⒆趲煴硎?。

另外，肌糖原和肝糖原消耗完了以后,，可以繼續(xù)通過動員脂肪來補充能量,。比如，年輕人可以采用HIIT（高強度間歇訓練法）,，快速跑一分鐘,，休息一段時間后（20秒鐘）再快速跑一分鐘，反復進行多個循環(huán),，即使運動時間不到30分鐘,，也一樣可以間接地消耗脂肪。

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