運(yùn)動(dòng)不到30分鐘就等于白運(yùn)動(dòng)了嗎,？

小大

用微信掃描二維碼
分享至好友和朋友圈

關(guān)鍵詞：

2024-07-05 09:56:01 央廣網(wǎng)

廣州市第一人民醫(yī)院老年病科ICU副主任醫(yī)師

“運(yùn)動(dòng)要到30分鐘才有效果”的說(shuō)法,，在不少注重健康的人士中頗有“市場(chǎng)”,。不過(guò)，由此也衍生出一些困惑：“運(yùn)動(dòng)不到30分鐘等于‘白練’,？那我每次運(yùn)動(dòng)都堅(jiān)持不到30分鐘,，不如就干脆不動(dòng),？”

到底是否如此呢,？今天，我們請(qǐng)來(lái)了運(yùn)動(dòng)健身達(dá)人,、廣州市第一人民醫(yī)院老年病科ICU副主任醫(yī)師劉宗師為大家解惑,。

“躺瘦”理論上有可能

為了維持身體的心跳、體溫,、意識(shí),、呼吸和血液循環(huán)等等基礎(chǔ)生理活動(dòng)，人體的能量是在源源不斷地被消耗的,。所以,，即使躺著坐著不動(dòng)，身體也是在消耗能量的,。

但是,，消耗能量并不等于消耗脂肪。劉宗師介紹,，人體的供能,，可以比喻成一輛混合動(dòng)力汽車?；旌蟿?dòng)力汽車有兩種能量供應(yīng)方式：蓄電池里能量?jī)?chǔ)備較少,，但調(diào)動(dòng)得快，可供應(yīng)短途,，而在時(shí)間長(zhǎng)一些的車程中,，電池電量用完了，又沒(méi)有進(jìn)行充電的情況下,，就換成汽油來(lái)供能,。

人體里的肌糖原和肝糖原就像蓄電池中的電量,，脂肪就像儲(chǔ)存在油箱里的汽油。一般來(lái)說(shuō),，在剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,，會(huì)先消耗肌肉里儲(chǔ)存的肌糖原（比較少），再消耗肝臟里儲(chǔ)存的肝糖原（多一些）,。肌糖原和肝糖原消耗完了,，如果仍然在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，就該要“燃燒脂肪”了,。

“碎片時(shí)間”運(yùn)動(dòng)有好處

“之所以有‘運(yùn)動(dòng)不到30分鐘就沒(méi)有效果’這樣的說(shuō)法,，其實(shí)是指需要持續(xù)一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，才能開(kāi)始消耗脂肪,，達(dá)到比較好的減肥效果,，但這種說(shuō)法比較籠統(tǒng)。30分鐘這個(gè)概念并不十分準(zhǔn)確,，除了運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,、頻率也有很大的關(guān)系,。”劉宗師表示,。

另外,，肌糖原和肝糖原消耗完了以后，可以繼續(xù)通過(guò)動(dòng)員脂肪來(lái)補(bǔ)充能量,。比如,，年輕人可以采用HIIT（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法），快速跑一分鐘,，休息一段時(shí)間后（20秒鐘）再快速跑一分鐘,，反復(fù)進(jìn)行多個(gè)循環(huán)，即使運(yùn)動(dòng)時(shí)間不到30分鐘,，也一樣可以間接地消耗脂肪,。

12 全文共 2 頁(yè)下一頁(yè)

關(guān)閉

運(yùn)動(dòng)不到30分鐘就等于白運(yùn)動(dòng)了嗎,？

相關(guān)新聞

今日熱點(diǎn)

頻道熱點(diǎn)