運(yùn)動不到30分鐘就等于白運(yùn)動了嗎,？(2)
日常生活中利用“碎片時(shí)間”，比如做做家務(wù),、散散步，雖然每次運(yùn)動不到30分鐘,，和坐著不動相比,，肯定也消耗了更多的能量，對于減少能量過剩,，預(yù)防肥胖,、糖尿病等代謝性疾病，仍然是有好處的,?！皶r(shí)間不到30分鐘，我還是不要去做運(yùn)動了”并不應(yīng)該成為不動起來的理由,。
“管住嘴”配合運(yùn)動最有效
對于希望減肥的人來說,，還需要多了解一些。劉宗師介紹,，想減肥,，就必須做到“總攝入能量小于總消耗能量”,。只通過節(jié)食的方法，確實(shí)可以減輕體重,，但實(shí)際上既減了脂肪又減了肌肉,，會讓人虛弱無力，對于老人來說,，還增加了意外跌倒的風(fēng)險(xiǎn),。
所以，更健康的減肥方式應(yīng)該是“減脂增肌”,，通過“管住嘴”配合運(yùn)動,，有氧運(yùn)動“燃燒”脂肪，無氧運(yùn)動增加肌肉,。
“肌肉的基礎(chǔ)能量消耗是脂肪的3倍,，人的肌肉量增加了，就相當(dāng)于汽車的發(fā)動機(jī)功率增大,，消耗的能量更多,，就算是躺著也可以消耗更多能量。吃同樣多的東西,，肌肉量多的人更容易保持身材,，這樣就形成一個(gè)良性循環(huán)?！眲⒆趲熣f，年輕人減脂增肌可以塑形,，增肌對老年人同樣重要：增加肌肉量后基礎(chǔ)能量消耗大,，對控制糖尿病等有好處；肌肉量增加,，有了肌肉張力的擠壓,，人體血管的彈性、循環(huán)功能也會提高,；還可以提高老人的平衡能力,，有助于預(yù)防老人意外傷害。
(責(zé)任編輯：喬嬌 TT0002)
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