青少年晚睡成通病專家支招調(diào)整作息解難題

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2024-08-07 09:42:21 網(wǎng)易

青少年晚睡成通病專家支招

小李,，一名15歲的少年,，最近三個(gè)月遭遇了睡眠難題。夜幕降臨時(shí),，他仿佛被無(wú)形的力量束縛,，直至凌晨才能勉強(qiáng)入睡。暑假期間,，他更是手機(jī)不離手,，狀況愈演愈烈，這讓家人深感憂慮,，并決定帶他前往駐馬店市中醫(yī)院求醫(yī),。

在市中醫(yī)院，睡眠醫(yī)學(xué)科的梁艷主任接待了小李一家,。通過(guò)詳細(xì)詢問(wèn),，了解到小李平日里習(xí)慣于深夜一點(diǎn)至兩點(diǎn)間入睡，次日早晨九點(diǎn)起床,，且白天精神飽滿,，沒(méi)有明顯不適,。梁艷主任診斷，小李的這種“晚睡晚起”模式屬于醫(yī)學(xué)上的“睡眠相位后移綜合征”,，是一種長(zhǎng)期的睡眠失調(diào)狀況,。

梁艷指出，小李的情況與網(wǎng)絡(luò)成癮及過(guò)度依賴手機(jī)密切相關(guān),，門(mén)診中類似病例不在少數(shù),，部分青少年還伴有抑郁和焦慮癥狀。她強(qiáng)調(diào),，這是一種慢性睡眠節(jié)律紊亂障礙,，尤其在寒暑假期間，隨著青少年對(duì)電子產(chǎn)品的過(guò)度沉迷,，此類年輕患者的數(shù)量顯著上升,，嚴(yán)重影響了他們的睡眠質(zhì)量和生活規(guī)律。

醫(yī)院方面解釋,，晝夜節(jié)律后移可能由多種因素引起,，包括遺傳基因變異。夜間長(zhǎng)時(shí)間暴露在電子屏幕發(fā)出的光線下,，會(huì)促使晝夜節(jié)律向后推移,，而缺乏足夠的晨間光照則加劇了這一現(xiàn)象,。長(zhǎng)期的晝夜節(jié)律后移不僅導(dǎo)致睡眠不足,，還會(huì)引發(fā)日間嗜睡、精力衰退等問(wèn)題,，且這一問(wèn)題往往始于青春期,，若不及時(shí)干預(yù)，可能延續(xù)至成年,，甚至與抑郁情緒及抗抑郁治療效果不佳相關(guān)聯(lián),。

應(yīng)對(duì)晝夜節(jié)律后移，首要步驟是調(diào)整生活習(xí)慣,，比如減少咖啡因和酒精攝入,，控制白天睡眠時(shí)間，晚上睡前避免刺激性活動(dòng),，并利用午間短暫小憩來(lái)緩解日間疲勞,。多數(shù)輕微癥狀患者通過(guò)上述調(diào)整可逐步恢復(fù)正常作息。若自我調(diào)整無(wú)效,，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下,，考慮晚間定時(shí)服用褪黑素或?qū)で髮I(yè)醫(yī)療幫助。

(責(zé)任編輯：盧其龍 CN070)

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