吃雜糧,、喝豆沙把血壓血脂降下來了,？誰不適合吃豆子,？

小大

用微信掃描二維碼
分享至好友和朋友圈

關(guān)鍵詞：

2024-08-20 15:55:11 網(wǎng)易

吃雜糧,、喝豆沙把血壓血脂降下來了？誰不適合吃豆子,？

夏日炎炎,，綠豆湯成為許多人的消暑佳品。其實,，豆類食品不僅能夠清熱解暑，還蘊(yùn)含多重健康益處,。一位網(wǎng)友分享,，其母因高血壓不愿服藥，轉(zhuǎn)而食用雜糧及豆沙,，數(shù)月后血壓顯著下降至正常范圍,，這恰好驗證了雜糧與豆類對健康的正面影響。

不少類似案例指出,，持續(xù)攝入雜糧豆粥有助于調(diào)節(jié)血脂并促進(jìn)體重管理,。這些積極效果引發(fā)了人們的好奇：雜糧和豆子為何能帶來這樣的健康改變？

實際上,，豆類根據(jù)營養(yǎng)成分可分為兩大類：大豆和淀粉豆,。大豆，如黃豆,、黑豆等,，富含高蛋白、脂肪及膳食纖維,，通常用于制作豆腐,、豆?jié){等，而非直接作為主食,。相比之下,，淀粉豆類，包括紅豆,、綠豆等,，脂肪含量低，淀粉含量高,，可制成豆沙,、粉絲等，是高蛋白的主食選擇,。

豆類是鉀和鎂的優(yōu)質(zhì)來源,，對維持血壓穩(wěn)定至關(guān)重要,。相較于精白米面，淀粉豆的鉀,、鎂含量高出數(shù)倍至數(shù)十倍,，有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)鉀鈉平衡，對高血壓患者尤為有利,。豆類蛋白質(zhì)同樣有助于心血管健康,，多項研究顯示，增加淀粉豆攝入與血壓下降有關(guān)聯(lián),。

此外,，豆類中的抗?fàn)I養(yǎng)成分，如多酚,、植酸,、皂苷等，雖需適量攝入,，卻對控制血壓,、血脂、血糖有積極作用,。豆類還富含B族維生素,，尤其是葉酸，有助于降低心血管疾病的風(fēng)險因子——同半胱氨酸水平,。而且,，淀粉豆因其高飽腹感和低血糖生成指數(shù)，成為輔助減重的理想食材,。

盡管有人擔(dān)心豆類引起的腸胃脹氣問題,，但它們也是抗性淀粉和益生元的來源，有助于腸道健康,。對于大多數(shù)人而言,，適量食用豆類，如豆粥,、豆飯,，不僅利于預(yù)防高血壓、心血管疾病,，還能輔助血糖控制,。當(dāng)然，消化能力弱或特定健康狀況下的人群應(yīng)遵循醫(yī)囑調(diào)整攝入量,。

總結(jié)而言,，每日攝入約50克熟豆，根據(jù)個人舒適度調(diào)整種類與量，即可享受豆類帶來的健康效益,。而對于血壓過低,、腸易激綜合征患者以及腎功能、尿酸代謝異常者,，則需謹(jǐn)慎對待豆類攝入,。正確利用豆類，不失為促進(jìn)健康的有效飲食策略,。

(責(zé)任編輯：盧其龍 CN070)

關(guān)閉

吃雜糧,、喝豆沙把血壓血脂降下來了,？誰不適合吃豆子,？

相關(guān)新聞

今日熱點(diǎn)

頻道熱點(diǎn)