原來(lái)女生真的更容易失眠！這幾個(gè)方法幫你睡個(gè)好覺(jué) 科學(xué)應(yīng)對(duì)激素變化

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2024-09-12 10:29:07 光明網(wǎng)

不少女性可能都有過(guò)這樣的經(jīng)歷：當(dāng)自己深夜輾轉(zhuǎn)反側(cè),，眼睜睜地看著天色漸亮,，身旁的伴侶卻能迅速進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，他們的高質(zhì)量睡眠有時(shí)甚至讓人嫉妒得想把他們搖醒,，詢(xún)問(wèn)入睡的秘訣,。

實(shí)際上，這并非個(gè)別感受,，研究數(shù)據(jù)證實(shí)了女性確實(shí)更容易遭受失眠的困擾,。一項(xiàng)涉及110萬(wàn)人的研究發(fā)布在《自然人類(lèi)行為》上，顯示出成年女性中“入睡困難”和“早醒”現(xiàn)象較男性更為普遍,，且女性使用助眠藥物的比例高于男性,，特別是在特定年齡段內(nèi)差異顯著,。

進(jìn)一步的研究指出，女性失眠的發(fā)生率是男性的1.5倍,，這一差距隨著年齡增長(zhǎng)而擴(kuò)大,。究其根源，激素波動(dòng)在女性失眠中扮演了關(guān)鍵角色,。從月經(jīng)初潮到懷孕,、產(chǎn)后乃至更年期，女性體內(nèi)的激素變化不斷,，這些生理調(diào)整直接影響了睡眠模式,。例如,，雌激素的波動(dòng)可干擾植物神經(jīng)系統(tǒng)，影響睡眠質(zhì)量,；孕期和更年期女性尤為明顯,，面臨睡眠時(shí)間縮短和質(zhì)量下降的挑戰(zhàn)，更年期的女性中,，有40%至60%會(huì)經(jīng)歷睡眠障礙,。

值得注意的是，長(zhǎng)期失眠或睡眠不足對(duì)女性健康的威脅不容小覷,，它不僅關(guān)聯(lián)著情緒問(wèn)題如焦慮和抑郁，還可能導(dǎo)致心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)的增加,。一項(xiàng)《循環(huán)》雜志的研究顯示，持續(xù)經(jīng)歷失眠的中年女性,，其心血管問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)提高了71%,。

面對(duì)失眠，積極應(yīng)對(duì)至關(guān)重要,。建議包括：維持固定的起床時(shí)間,，床鋪只用于睡眠；睡前保持心情愉悅,，避免負(fù)面思緒,；營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境，控制室溫,、光線和聲音,；練習(xí)放松技巧如腹式呼吸；限制咖啡因和酒精攝入,，特別是睡前,；減少白天小憩時(shí)間，避免晚上使用電子設(shè)備,。通過(guò)這些生活方式的調(diào)整,，配合必要時(shí)的專(zhuān)業(yè)治療,，可以有效改善睡眠質(zhì)量,。

(責(zé)任編輯：張小花 TT1000)

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