斷崖式衰老3個(gè)年齡段 運(yùn)動(dòng)適量,，重塑中青年機(jī)能
斷崖式衰老3個(gè)年齡段
浙江醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任林堅(jiān)醫(yī)生指出，人體衰老的過程其實(shí)從25至30歲后就開始了，這一認(rèn)知或許讓人難以接受,，但它終究會(huì)在每個(gè)人身上體現(xiàn),。對(duì)于老年人，關(guān)鍵在于維持身體功能,，而非完全避免疾病,。林堅(jiān)強(qiáng)調(diào)，身體機(jī)能的維護(hù)應(yīng)從中青年時(shí)期就開始,，理想的養(yǎng)老規(guī)劃最好從三四十歲著手準(zhǔn)備,。
隨著年齡增長，男性大約自55歲,、女性約45歲起,，會(huì)明顯感到生理機(jī)能的快速衰退。因此,，增加肌肉儲(chǔ)備,、保持肌肉力量和靈敏性對(duì)于預(yù)防老年時(shí)期的跌倒尤為重要。林堅(jiān)建議,，適量運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵,，而運(yùn)動(dòng)方式應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況選擇，保持中等強(qiáng)度并持之以恒,，每周至少兩次,，每次40分鐘以上。他提醒,，過度或不足的運(yùn)動(dòng)都會(huì)對(duì)身體造成傷害,，找到適合自己的平衡點(diǎn)，針對(duì)自身不足進(jìn)行鍛煉,，比如男性參與瑜伽提高柔韌性,，女性通過健身增強(qiáng)肌肉量。
林堅(jiān)分享了一例80多歲老人髕骨骨折后通過康復(fù)訓(xùn)練成功恢復(fù)離床能力的故事,。老人在家臥床百日后出現(xiàn)了一系列并發(fā)癥,，直至譫妄狀態(tài)，家人將其送醫(yī),。經(jīng)團(tuán)隊(duì)綜合評(píng)估與個(gè)性化康復(fù)方案的實(shí)施,，包括營養(yǎng)補(bǔ)充和逐步的體能訓(xùn)練，老人不僅身體狀況有了顯著改善,，還能自行離床,，這讓家屬十分驚喜。林堅(jiān)再次強(qiáng)調(diào),，老年人在骨折后不應(yīng)完全靜養(yǎng),，適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)對(duì)于維持關(guān)節(jié)活動(dòng)度和防止機(jī)能迅速衰退至關(guān)重要,。
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