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斷崖式衰老3個(gè)年齡段 運(yùn)動(dòng)適量，重塑中青年機(jī)能

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2024-09-12 11:44:48  澎湃新聞

斷崖式衰老3個(gè)年齡段

浙江醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任林堅(jiān)醫(yī)生指出,，人體衰老的過(guò)程其實(shí)從25至30歲后就開(kāi)始了,，這一認(rèn)知或許讓人難以接受,，但它終究會(huì)在每個(gè)人身上體現(xiàn),。對(duì)于老年人,，關(guān)鍵在于維持身體功能,，而非完全避免疾病,。林堅(jiān)強(qiáng)調(diào),，身體機(jī)能的維護(hù)應(yīng)從中青年時(shí)期就開(kāi)始，理想的養(yǎng)老規(guī)劃最好從三四十歲著手準(zhǔn)備,。

隨著年齡增長(zhǎng),，男性大約自55歲、女性約45歲起,，會(huì)明顯感到生理機(jī)能的快速衰退,。因此，增加肌肉儲(chǔ)備,、保持肌肉力量和靈敏性對(duì)于預(yù)防老年時(shí)期的跌倒尤為重要,。林堅(jiān)建議，適量運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵,，而運(yùn)動(dòng)方式應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況選擇,，保持中等強(qiáng)度并持之以恒，每周至少兩次,，每次40分鐘以上,。他提醒，過(guò)度或不足的運(yùn)動(dòng)都會(huì)對(duì)身體造成傷害,，找到適合自己的平衡點(diǎn),，針對(duì)自身不足進(jìn)行鍛煉，比如男性參與瑜伽提高柔韌性,，女性通過(guò)健身增強(qiáng)肌肉量,。

林堅(jiān)分享了一例80多歲老人髕骨骨折后通過(guò)康復(fù)訓(xùn)練成功恢復(fù)離床能力的故事。老人在家臥床百日后出現(xiàn)了一系列并發(fā)癥,，直至譫妄狀態(tài),，家人將其送醫(yī)。經(jīng)團(tuán)隊(duì)綜合評(píng)估與個(gè)性化康復(fù)方案的實(shí)施,，包括營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充和逐步的體能訓(xùn)練,，老人不僅身體狀況有了顯著改善，還能自行離床,，這讓家屬十分驚喜,。林堅(jiān)再次強(qiáng)調(diào),，老年人在骨折后不應(yīng)完全靜養(yǎng)，適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)對(duì)于維持關(guān)節(jié)活動(dòng)度和防止機(jī)能迅速衰退至關(guān)重要,。

(責(zé)任編輯：盧其龍 CN070)
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