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斷崖式衰老3個年齡段 運動適量,，重塑中青年機能

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2024-09-12 11:44:48  澎湃新聞

斷崖式衰老3個年齡段

浙江醫(yī)院康復醫(yī)學科主任林堅醫(yī)生指出，人體衰老的過程其實從25至30歲后就開始了,，這一認知或許讓人難以接受,，但它終究會在每個人身上體現(xiàn)。對于老年人,，關鍵在于維持身體功能,，而非完全避免疾病。林堅強調(diào),，身體機能的維護應從中青年時期就開始,，理想的養(yǎng)老規(guī)劃最好從三四十歲著手準備。

隨著年齡增長,，男性大約自55歲,、女性約45歲起，會明顯感到生理機能的快速衰退,。因此,，增加肌肉儲備、保持肌肉力量和靈敏性對于預防老年時期的跌倒尤為重要,。林堅建議,，適量運動是關鍵，而運動方式應根據(jù)個人情況選擇,，保持中等強度并持之以恒,，每周至少兩次，每次40分鐘以上,。他提醒,，過度或不足的運動都會對身體造成傷害，找到適合自己的平衡點,，針對自身不足進行鍛煉，比如男性參與瑜伽提高柔韌性,，女性通過健身增強肌肉量,。

林堅分享了一例80多歲老人髕骨骨折后通過康復訓練成功恢復離床能力的故事。老人在家臥床百日后出現(xiàn)了一系列并發(fā)癥,，直至譫妄狀態(tài),，家人將其送醫(yī)。經(jīng)團隊綜合評估與個性化康復方案的實施，包括營養(yǎng)補充和逐步的體能訓練,，老人不僅身體狀況有了顯著改善,，還能自行離床，這讓家屬十分驚喜,。林堅再次強調(diào),，老年人在骨折后不應完全靜養(yǎng)，適當?shù)幕顒訉τ诰S持關節(jié)活動度和防止機能迅速衰退至關重要,。

(責任編輯：盧其龍 CN070)
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