經常聽人說,，“誰誰誰幾年不見變老了很多”,。雖然每個人衰老的速度不一樣，但有一點或許是共性的,，人的衰老往往不是線性的,，會在某個階段衰老速度更快一些。

2024年8月,，斯坦福大學的研究人員在《自然-衰老》期刊上發(fā)表的一項研究發(fā)現：人到了40多歲時,，與心血管疾病、脂質代謝,、酒精代謝,、皮膚和肌肉等相關的分子發(fā)生顯著變化。這些變化預示著一個人更容易受衰老相關疾病的影響,。

研究團隊進一步分析發(fā)現,，40多歲的轉變在男性與女性身上均有體現，因此不能簡單地用更年期來解釋,。①

可見,，延緩衰老，中年時期很關鍵,！

40歲后身體會出現“斷崖式”變化

40歲后,，血管疾病增多

心血管病常以40歲為分界線②③。2014年全國抽樣調查發(fā)現,，我國40歲及以上的人群中,，每100個人里大約有2-3個人會得腦卒中（中風），男性比女性更容易中風,。在40歲及以上的人群中,，腦卒中的高危人群大約每7個人里就有1個，另有中危人群也是每7個人里有1個,。

我國40歲以上的人群中,，每3個人里就有1人頸動脈出現了“堵塞”（頸動脈粥樣硬化），尤其是年紀大,、男性,、住在城市和經濟發(fā)達地區(qū)的人。吸煙,、喝酒,、不運動、肥胖,、高血壓,、糖尿病和血脂異常都是主要原因。頸動脈粥樣硬化就是心血管疾病的“前哨”。

40歲后,，癌癥發(fā)病率高

國家癌癥中心2019年發(fā)布的全國癌癥統(tǒng)計數據顯示，惡性腫瘤的發(fā)病隨年齡的增加而上升,，40歲以下青年人群中惡性腫瘤發(fā)病率處于較低水平,，從40歲以后開始快速升高。

就拿2014年的全國腫瘤登記中心的肺癌統(tǒng)計數據來說,，45歲后肺癌的發(fā)病率直線地上升,。死亡率走勢也大致相同。

40歲后,，器官開始衰老

2019年英國一項調查發(fā)現,，多數人從40多歲就明顯感覺健康在走下坡路。大部分受訪者表示,，37-40歲身體開始出現健康問題,。

具體研究發(fā)現，在44歲左右感覺到背痛,，46歲左右嗅覺變得遲鈍,，47歲左右膝蓋出現異常、腳踝力量變弱,，49歲左右聽力下降并出現關節(jié)疼痛,。

40歲后，身材容易發(fā)福

很多人中年發(fā)福,，就是因為40歲左右,，人體基礎代謝率開始下降。再加上這一階段的人普遍壓力大,、應酬多,、睡眠質量差，更易發(fā)福,，出現“啤酒肚”,。

內臟脂肪沉積在肝臟可導致脂肪肝，嚴重的可出現肝炎,、肝硬化,。內臟脂肪過多，還會增加心腦血管疾病的發(fā)病率,，例如高血脂,、高血壓、糖尿病,、動脈粥樣硬化,、冠心病、心臟肥大，甚至致癌,。⑥

40歲后,，骨量開始丟失

一項發(fā)表在《體育與科學》的研究發(fā)現，人從出生到20歲,，骨量是隨著年齡明顯增加的,。30-40歲是一生中骨密度最高的時刻，骨骼生長處于相對平衡狀態(tài),。40歲之后,，男性和女性就開始慢慢丟失骨量了，尤其是女性絕經后,，丟失更快,。

隨著骨質流失加重，甚至嚴重的會出現脆性骨折,，輕微一碰就折了,。所以，為了年紀大了后還可以自由活動,、享受生活,，重視骨骼的養(yǎng)護非常重要。

40歲后,，老花眼出現了

不少人感覺自己還很年輕怎么就老花了,，40歲是老花眼的一個“分水嶺”。

北京同仁醫(yī)院驗光配鏡中心主任唐萍曾在健康時報刊文中表示,，一般情況下,，人眼的調節(jié)能力在40歲后逐漸下降，隨年齡的增長緩慢加深,。60歲之后,，眼睛晶體和睫狀肌的調節(jié)力基本喪失，老花度數會基本穩(wěn)定下來,。

避免中年早衰,，做好這6件事

衰老的速度與程度主要由基因決定，雖然我們無法抗拒衰老,，但如果學會科學地保養(yǎng),，可以讓自己衰老得更慢一些。

河北省人民醫(yī)院副院長,、老年病科主任醫(yī)師郭藝芳曾在公眾號刊文中提醒,，避免早衰用什么補品、保健品,、偏方秘方之類的是不會有效的,，不要輕信某些廣告宣傳,。

最可行的辦法是養(yǎng)成健康的生活習慣，包括合理飲食,、控制熱量攝入,、積極運動、保持理想體重,、生活規(guī)律,、睡眠充足、心情輕松愉悅,、不吸煙少喝酒,。

定期檢查身體,，發(fā)現血壓,、血脂、血糖異常要及早治療,，不要等著心,、腦、腎都出了問題才重視,。⑨

1.堅持運動,，體型不老

有句話叫做“人老在腿上”。人到中年,，往往會大腹便便,、步履緩慢甚至老態(tài)龍鐘。應對這種改變的最好措施就是堅持規(guī)律性的運動,，讓你保持年輕的身材與輕盈的步伐,。

2.保持樂觀，表情不老

一個人整天心事重重,、焦慮煩躁,、憤世嫉俗，表情自然不會好看,。心情會寫在臉上,，讓自己樂觀起來，你的表情會年輕很多,。

3.保持好奇,，心態(tài)不老

很多中老年人失去了探索新鮮事物的樂趣與勇氣，這也是衰老的表現之一,。換了新手機讓孩子給整理,，換了新電腦讓單位的小年輕給鼓搗，有人甚至連網購,、移動支付都不愿意去學,，這可不行,。

要勇于嘗試新鮮事物，要與時俱進學習新的知識,，讓自己保持一個年輕的心態(tài),。

4.保證睡眠，目光不老

晚上睡不好,，白天沒精神,，兩眼沒精打采，看上去就會更老,。一定要睡足,、睡好、別熬夜,，第二天起來精氣神十足,，年輕五歲！

5.合理飲食,，臟器不老

延緩臟器衰老,、預防臟器疾病更為重要。合理飲食是預防臟器疾病的重要措施,。

飲食有度,、不吃油膩、不吃太多,、少吃甜食,、多吃蔬菜水果、優(yōu)選雞鴨魚肉,、每天喝牛奶,、盡量不喝酒，這都有助于預防臟器疾病,、延緩臟器衰老,。

6.合理護膚，容顏不老

無論男女,，選擇適宜的護膚品有助于延緩容顏衰老,，皮膚白嫩一些、皺紋少一些,、皮膚緊致一些,，看上去更年輕，讓自己更自信,、更陽光,。