經(jīng)常聽人說，“誰誰誰幾年不見變老了很多”,。雖然每個(gè)人衰老的速度不一樣,，但有一點(diǎn)或許是共性的,，人的衰老往往不是線性的，會(huì)在某個(gè)階段衰老速度更快一些,。

2024年8月,，斯坦福大學(xué)的研究人員在《自然-衰老》期刊上發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：人到了40多歲時(shí)，與心血管疾病,、脂質(zhì)代謝,、酒精代謝、皮膚和肌肉等相關(guān)的分子發(fā)生顯著變化,。這些變化預(yù)示著一個(gè)人更容易受衰老相關(guān)疾病的影響,。

研究團(tuán)隊(duì)進(jìn)一步分析發(fā)現(xiàn),，40多歲的轉(zhuǎn)變?cè)谀行耘c女性身上均有體現(xiàn)，因此不能簡(jiǎn)單地用更年期來解釋,。①

可見,，延緩衰老，中年時(shí)期很關(guān)鍵,！

40歲后身體會(huì)出現(xiàn)“斷崖式”變化

40歲后,，血管疾病增多

心血管病常以40歲為分界線②③。2014年全國抽樣調(diào)查發(fā)現(xiàn),，我國40歲及以上的人群中,，每100個(gè)人里大約有2-3個(gè)人會(huì)得腦卒中（中風(fēng)），男性比女性更容易中風(fēng),。在40歲及以上的人群中,，腦卒中的高危人群大約每7個(gè)人里就有1個(gè)，另有中危人群也是每7個(gè)人里有1個(gè),。

我國40歲以上的人群中,，每3個(gè)人里就有1人頸動(dòng)脈出現(xiàn)了“堵塞”（頸動(dòng)脈粥樣硬化），尤其是年紀(jì)大,、男性,、住在城市和經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)地區(qū)的人。吸煙,、喝酒,、不運(yùn)動(dòng)、肥胖,、高血壓,、糖尿病和血脂異常都是主要原因。頸動(dòng)脈粥樣硬化就是心血管疾病的“前哨”,。

40歲后,，癌癥發(fā)病率高

國家癌癥中心2019年發(fā)布的全國癌癥統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，惡性腫瘤的發(fā)病隨年齡的增加而上升,，40歲以下青年人群中惡性腫瘤發(fā)病率處于較低水平,，從40歲以后開始快速升高。

就拿2014年的全國腫瘤登記中心的肺癌統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)來說,，45歲后肺癌的發(fā)病率直線地上升,。死亡率走勢(shì)也大致相同,。

40歲后,，器官開始衰老

2019年英國一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，多數(shù)人從40多歲就明顯感覺健康在走下坡路,。大部分受訪者表示,，37-40歲身體開始出現(xiàn)健康問題,。

具體研究發(fā)現(xiàn)，在44歲左右感覺到背痛,，46歲左右嗅覺變得遲鈍,，47歲左右膝蓋出現(xiàn)異常、腳踝力量變?nèi)酰?9歲左右聽力下降并出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛,。

40歲后,，身材容易發(fā)福

很多人中年發(fā)福，就是因?yàn)?0歲左右,，人體基礎(chǔ)代謝率開始下降,。再加上這一階段的人普遍壓力大、應(yīng)酬多,、睡眠質(zhì)量差,，更易發(fā)福，出現(xiàn)“啤酒肚”,。

內(nèi)臟脂肪沉積在肝臟可導(dǎo)致脂肪肝,，嚴(yán)重的可出現(xiàn)肝炎、肝硬化,。內(nèi)臟脂肪過多,，還會(huì)增加心腦血管疾病的發(fā)病率，例如高血脂,、高血壓,、糖尿病、動(dòng)脈粥樣硬化,、冠心病,、心臟肥大，甚至致癌,。⑥

40歲后,，骨量開始丟失

一項(xiàng)發(fā)表在《體育與科學(xué)》的研究發(fā)現(xiàn)，人從出生到20歲,，骨量是隨著年齡明顯增加的,。30-40歲是一生中骨密度最高的時(shí)刻，骨骼生長(zhǎng)處于相對(duì)平衡狀態(tài),。40歲之后,，男性和女性就開始慢慢丟失骨量了，尤其是女性絕經(jīng)后,，丟失更快,。

隨著骨質(zhì)流失加重，甚至嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)脆性骨折,，輕微一碰就折了,。所以,，為了年紀(jì)大了后還可以自由活動(dòng)、享受生活,，重視骨骼的養(yǎng)護(hù)非常重要,。

40歲后，老花眼出現(xiàn)了

不少人感覺自己還很年輕怎么就老花了,，40歲是老花眼的一個(gè)“分水嶺”,。

北京同仁醫(yī)院驗(yàn)光配鏡中心主任唐萍曾在健康時(shí)報(bào)刊文中表示，一般情況下,，人眼的調(diào)節(jié)能力在40歲后逐漸下降,，隨年齡的增長(zhǎng)緩慢加深。60歲之后,，眼睛晶體和睫狀肌的調(diào)節(jié)力基本喪失,，老花度數(shù)會(huì)基本穩(wěn)定下來。

避免中年早衰,，做好這6件事

衰老的速度與程度主要由基因決定,，雖然我們無法抗拒衰老，但如果學(xué)會(huì)科學(xué)地保養(yǎng),，可以讓自己衰老得更慢一些,。

河北省人民醫(yī)院副院長(zhǎng)、老年病科主任醫(yī)師郭藝芳曾在公眾號(hào)刊文中提醒,，避免早衰用什么補(bǔ)品,、保健品、偏方秘方之類的是不會(huì)有效的,，不要輕信某些廣告宣傳,。

最可行的辦法是養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，包括合理飲食,、控制熱量攝入,、積極運(yùn)動(dòng)、保持理想體重,、生活規(guī)律,、睡眠充足、心情輕松愉悅,、不吸煙少喝酒,。

定期檢查身體，發(fā)現(xiàn)血壓,、血脂,、血糖異常要及早治療，不要等著心、腦,、腎都出了問題才重視。⑨

1.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),，體型不老

有句話叫做“人老在腿上”,。人到中年，往往會(huì)大腹便便,、步履緩慢甚至老態(tài)龍鐘,。應(yīng)對(duì)這種改變的最好措施就是堅(jiān)持規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)，讓你保持年輕的身材與輕盈的步伐,。

2.保持樂觀,，表情不老

一個(gè)人整天心事重重、焦慮煩躁,、憤世嫉俗,，表情自然不會(huì)好看。心情會(huì)寫在臉上,，讓自己樂觀起來,，你的表情會(huì)年輕很多。

3.保持好奇,，心態(tài)不老

很多中老年人失去了探索新鮮事物的樂趣與勇氣,，這也是衰老的表現(xiàn)之一。換了新手機(jī)讓孩子給整理,，換了新電腦讓單位的小年輕給鼓搗,，有人甚至連網(wǎng)購、移動(dòng)支付都不愿意去學(xué),，這可不行,。

要勇于嘗試新鮮事物，要與時(shí)俱進(jìn)學(xué)習(xí)新的知識(shí),，讓自己保持一個(gè)年輕的心態(tài),。

4.保證睡眠，目光不老

晚上睡不好,，白天沒精神,，兩眼沒精打采，看上去就會(huì)更老,。一定要睡足,、睡好、別熬夜,，第二天起來精氣神十足,，年輕五歲！

5.合理飲食,，臟器不老

延緩臟器衰老,、預(yù)防臟器疾病更為重要,。合理飲食是預(yù)防臟器疾病的重要措施。

飲食有度,、不吃油膩,、不吃太多、少吃甜食,、多吃蔬菜水果,、優(yōu)選雞鴨魚肉、每天喝牛奶,、盡量不喝酒,，這都有助于預(yù)防臟器疾病、延緩臟器衰老,。

6.合理護(hù)膚,，容顏不老

無論男女，選擇適宜的護(hù)膚品有助于延緩容顏衰老,，皮膚白嫩一些,、皺紋少一些、皮膚緊致一些,，看上去更年輕,，讓自己更自信、更陽光,。