細(xì)嚼慢咽到底是每口嚼幾下？(2)
充分感受食物本味
米飯,、饅頭越嚼越甜，原味蔬菜認(rèn)真嚼會有一種清爽的甜香,。
吃飯時細(xì)嚼慢咽,，集中注意力,，可以讓味蕾充分享受每一種味道，更好地體會食物本身的美味,，不需要那么多調(diào)味品,。
到底每口嚼幾下才有效
有研究顯示，具有充分咀嚼能力的患者,，血糖水平明顯低于那些咀嚼能力不佳的，當(dāng)后者咀嚼能力得到修正后,，血糖水平出現(xiàn)明顯降低,。
充分咀嚼有助增加胰高血糖素樣肽1(glp-1)水平,，進(jìn)而降低餐后血漿葡萄糖濃度。每次咀嚼30次的參試者,，體內(nèi)glp-1明顯增加。
口腔護(hù)理和肥胖治療領(lǐng)域的專家們推薦一口飯嚼20~30次,。這看上去也許很難做到，但可以嘗試從吃一口飯多嚼幾次開始,。
細(xì)嚼慢咽的最佳實(shí)踐方式
如何讓吃飯速度慢下來,？專家總結(jié)了4個要點(diǎn)。
增加咀嚼次數(shù)
普通人群一口飯建議咀嚼20～30次左右,，脾胃功能不好的人及老年人群,，每口飯菜盡量咀嚼25次以上。
吃飯快的人可以培養(yǎng)“慢慢咀嚼”的意識,，盡可能的每口多嚼幾下,。
控制用餐時間
對很多人來說，吃飯時數(shù)每口嚼多少下太麻煩,，也不太現(xiàn)實(shí),，可以用吃飯時間來衡量。
《中國居民膳食指南(2022)》建議,，早餐用餐時間為15~20分鐘,，午、晚餐為20~30分鐘,。
軟硬食物都要“嚼爛”
很多人吃軟質(zhì)食物時,，會囫圇吞棗地咽下去。實(shí)際上,，湯泡飯等軟質(zhì)食物雖然便于吞咽,，但會降低牙齒咀嚼和唾液消化的能力,。
湯泡飯不細(xì)嚼就直接進(jìn)入胃里，食物本身未被充分軟化,，不僅增加胃腸負(fù)擔(dān)，食物中的養(yǎng)分也不容易被徹底消化吸收,。
兩側(cè)牙齒都要用到
進(jìn)食要用牙齒兩側(cè)均衡地咀嚼,，這樣兩側(cè)牙床才能均勻地受到功能刺激，有利于牙齒,、頜骨,，以及相應(yīng)肌肉的正常發(fā)育。
多地出現(xiàn)海水倒灌,！專家稱與天文大潮有關(guān),！ 風(fēng)暴潮疊加影響顯著
今年標(biāo)普500成分股榜首有何來頭 科技巨頭押注核能
下降25個基點(diǎn),！100萬房貸30年減少5萬多 LPR年內(nèi)最大降幅
梅艷芳100歲母親現(xiàn)身回應(yīng)被申請破產(chǎn),，退化嚴(yán)重斗志依在,，將出庭應(yīng)訴 遺產(chǎn)爭奪戰(zhàn)再起波瀾
多地出現(xiàn)海水倒灌,！專家稱與天文大潮有關(guān)！ 風(fēng)暴潮疊加影響顯著
俄羅斯駐蘇丹大使館：可能有俄公民在蘇丹西部被擊落的軍機(jī)上 正核實(shí)機(jī)組成員信息
張瑞宣布退出國家隊(duì) 結(jié)束11年國乒生涯
大疆披露起訴五角大樓細(xì)節(jié)：起訴狀長達(dá)56頁，詳述被列為“軍工企業(yè)”不合理性
外交部回應(yīng)領(lǐng)館遭爆炸襲擊 中方嚴(yán)厲譴責(zé)緬方肇事者
下降25個基點(diǎn),！100萬房貸30年減少5萬多 LPR年內(nèi)最大降幅
這一次,，哈馬斯重創(chuàng)以色列
空襲胡塞武裝，美軍在全球預(yù)演什么
美防長證實(shí)：在拜登命令下授權(quán)美軍出動B-2轟炸機(jī)打擊也門胡塞武裝
涉以色列報復(fù)伊朗“絕密情報”泄露,，美國展開調(diào)查
內(nèi)馬爾時隔370天再次出戰(zhàn) 亞冠賽場替補(bǔ)登場
學(xué)校以安全為由對學(xué)生搜身遭質(zhì)疑 檢查方式引爭議
美軍出動B-2空襲也門胡塞武裝,，美媒猜測：系五角大樓全球隱秘轟炸行動的預(yù)演
加沙幸存者講述以軍空襲生死瞬間：成噸炸藥來襲 我們逃無可逃
“絕密”文件流出，美政府調(diào)查以色列報復(fù)伊朗計劃外泄事件
老飛難教,，美國轉(zhuǎn)向從新手培養(yǎng)烏軍F-16飛行員
狂飆突進(jìn)的金價背后，有一個因素不容忽視 美聯(lián)儲降息驅(qū)動
不含在校生16-24歲失業(yè)率為17.6% 青年就業(yè)壓力持續(xù)
手工耿否認(rèn)退網(wǎng):不是因?yàn)橘嵦?澄清停更原因
俄烏戰(zhàn)場，突然傳來一個好消息,，但也很傷感
辛瓦爾之死是否代表以方“重大勝利”,？
G7舉行防長會議，意防長放話：G7必須像牛虻,，蜇醒全世界
雙十一打價榜,，誰最該降價? 把握最佳購物時機(jī)
廣東觀音山公園回應(yīng)被摘牌 堅(jiān)決反對撤銷資質(zhì)
白天當(dāng)?shù)觊L晚上做小偷 小吃店員工合伙盜竊電動自行車
G7防長會議回應(yīng)世界兩大沖突：支持烏克蘭“入約”，呼吁加沙地帶實(shí)現(xiàn)?；?/a>
住所遭襲后內(nèi)塔尼亞胡誓言報復(fù),，矛頭直指黎巴嫩真主黨和伊朗
今年標(biāo)普500成分股榜首有何來頭 科技巨頭押注核能
在加沙北部遭炸彈襲擊，以軍一上校旅長被炸死
塔圖姆談奧運(yùn)被DNP 學(xué)習(xí)經(jīng)歷助成長
澤連斯基：要么擁有核武器,，要么擁有北約
相關(guān)新聞
男子嚼檳榔5年患口腔癌全舌切除
2024-09-09 13:18:14男子嚼檳榔5年患口腔癌全舌切除只能嚼不能咽的蠟瓶糖爆火：熱銷背后的安全隱患
2024-08-22 11:00:01只能嚼不能咽到的蠟瓶糖爆火浙江一2歲寶寶得梅毒 家人嚼食喂養(yǎng)釀悲劇
2024-05-18 19:18:19浙江一2歲寶寶得梅毒法國內(nèi)政部長規(guī)定：奧運(yùn)期間工作人員不能看手機(jī) 警察禁止嚼口香糖
2024-07-19 13:24:12法國內(nèi)政部長規(guī)定：奧運(yùn)期間工作人員不能看手機(jī)是時候喊出那句口號了,？
當(dāng)2023年自由市場開啟，獨(dú)行俠第一時間與凱里-歐文簽下一份三年總值1.26億美元的續(xù)約合同時,，社交媒體上充斥著大量悲觀論調(diào),。
2024-05-27 16:42:03是時候喊出那句口號了？銷售每天打400個騷擾電話
騷擾電話是個老生常談的話題,。因其成本低,、可變現(xiàn)，逐漸發(fā)展成了一條完整的產(chǎn)業(yè)鏈,，原本純?nèi)斯さ暮艚蟹绞?，逐漸被成本更低的機(jī)器所取代。
2024-08-29 10:30:10銷售每天打400個騷擾電話
