細(xì)嚼慢咽到底是每口嚼幾下？(2)
充分感受食物本味
米飯,、饅頭越嚼越甜,，原味蔬菜認(rèn)真嚼會(huì)有一種清爽的甜香,。
吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽，集中注意力,，可以讓味蕾充分享受每一種味道,，更好地體會(huì)食物本身的美味，不需要那么多調(diào)味品,。
到底每口嚼幾下才有效
有研究顯示,，具有充分咀嚼能力的患者,，血糖水平明顯低于那些咀嚼能力不佳的,，當(dāng)后者咀嚼能力得到修正后，血糖水平出現(xiàn)明顯降低,。
充分咀嚼有助增加胰高血糖素樣肽1(glp-1)水平,，進(jìn)而降低餐后血漿葡萄糖濃度。每次咀嚼30次的參試者,，體內(nèi)glp-1明顯增加,。
口腔護(hù)理和肥胖治療領(lǐng)域的專家們推薦一口飯嚼20~30次。這看上去也許很難做到,，但可以嘗試從吃一口飯多嚼幾次開始,。
細(xì)嚼慢咽的最佳實(shí)踐方式
如何讓吃飯速度慢下來？專家總結(jié)了4個(gè)要點(diǎn),。
增加咀嚼次數(shù)
普通人群一口飯建議咀嚼20～30次左右,，脾胃功能不好的人及老年人群，每口飯菜盡量咀嚼25次以上,。
吃飯快的人可以培養(yǎng)“慢慢咀嚼”的意識(shí),，盡可能的每口多嚼幾下。
控制用餐時(shí)間
對(duì)很多人來說,，吃飯時(shí)數(shù)每口嚼多少下太麻煩,，也不太現(xiàn)實(shí)，可以用吃飯時(shí)間來衡量,。
《中國居民膳食指南(2022)》建議,，早餐用餐時(shí)間為15~20分鐘，午,、晚餐為20~30分鐘,。
軟硬食物都要“嚼爛”
很多人吃軟質(zhì)食物時(shí)，會(huì)囫圇吞棗地咽下去,。實(shí)際上,，湯泡飯等軟質(zhì)食物雖然便于吞咽，但會(huì)降低牙齒咀嚼和唾液消化的能力,。
湯泡飯不細(xì)嚼就直接進(jìn)入胃里,，食物本身未被充分軟化,，不僅增加胃腸負(fù)擔(dān)，食物中的養(yǎng)分也不容易被徹底消化吸收,。
兩側(cè)牙齒都要用到
進(jìn)食要用牙齒兩側(cè)均衡地咀嚼,，這樣兩側(cè)牙床才能均勻地受到功能刺激,，有利于牙齒、頜骨,，以及相應(yīng)肌肉的正常發(fā)育,。
多地出現(xiàn)海水倒灌！專家稱與天文大潮有關(guān),！ 風(fēng)暴潮疊加影響顯著
今年標(biāo)普500成分股榜首有何來頭 科技巨頭押注核能
下降25個(gè)基點(diǎn)！100萬房貸30年減少5萬多 LPR年內(nèi)最大降幅
梅艷芳100歲母親現(xiàn)身回應(yīng)被申請(qǐng)破產(chǎn),，退化嚴(yán)重斗志依在,，將出庭應(yīng)訴 遺產(chǎn)爭(zhēng)奪戰(zhàn)再起波瀾
多地出現(xiàn)海水倒灌,！專家稱與天文大潮有關(guān),！ 風(fēng)暴潮疊加影響顯著
俄羅斯駐蘇丹大使館：可能有俄公民在蘇丹西部被擊落的軍機(jī)上 正核實(shí)機(jī)組成員信息
張瑞宣布退出國家隊(duì) 結(jié)束11年國乒生涯
大疆披露起訴五角大樓細(xì)節(jié)：起訴狀長(zhǎng)達(dá)56頁,，詳述被列為“軍工企業(yè)”不合理性
外交部回應(yīng)領(lǐng)館遭爆炸襲擊 中方嚴(yán)厲譴責(zé)緬方肇事者
下降25個(gè)基點(diǎn),！100萬房貸30年減少5萬多 LPR年內(nèi)最大降幅
這一次,，哈馬斯重創(chuàng)以色列
空襲胡塞武裝,，美軍在全球預(yù)演什么
美防長(zhǎng)證實(shí)：在拜登命令下授權(quán)美軍出動(dòng)B-2轟炸機(jī)打擊也門胡塞武裝
涉以色列報(bào)復(fù)伊朗“絕密情報(bào)”泄露,，美國展開調(diào)查
內(nèi)馬爾時(shí)隔370天再次出戰(zhàn) 亞冠賽場(chǎng)替補(bǔ)登場(chǎng)
學(xué)校以安全為由對(duì)學(xué)生搜身遭質(zhì)疑 檢查方式引爭(zhēng)議
美軍出動(dòng)B-2空襲也門胡塞武裝,，美媒猜測(cè)：系五角大樓全球隱秘轟炸行動(dòng)的預(yù)演
加沙幸存者講述以軍空襲生死瞬間：成噸炸藥來襲 我們逃無可逃
“絕密”文件流出,，美政府調(diào)查以色列報(bào)復(fù)伊朗計(jì)劃外泄事件
老飛難教，美國轉(zhuǎn)向從新手培養(yǎng)烏軍F-16飛行員
狂飆突進(jìn)的金價(jià)背后,，有一個(gè)因素不容忽視 美聯(lián)儲(chǔ)降息驅(qū)動(dòng)
不含在校生16-24歲失業(yè)率為17.6% 青年就業(yè)壓力持續(xù)
手工耿否認(rèn)退網(wǎng):不是因?yàn)橘嵦?澄清停更原因
俄烏戰(zhàn)場(chǎng),，突然傳來一個(gè)好消息，但也很傷感
辛瓦爾之死是否代表以方“重大勝利”？
G7舉行防長(zhǎng)會(huì)議,，意防長(zhǎng)放話：G7必須像牛虻,，蜇醒全世界
雙十一打價(jià)榜,，誰最該降價(jià)? 把握最佳購物時(shí)機(jī)
廣東觀音山公園回應(yīng)被摘牌 堅(jiān)決反對(duì)撤銷資質(zhì)
白天當(dāng)?shù)觊L(zhǎng)晚上做小偷 小吃店員工合伙盜竊電動(dòng)自行車
G7防長(zhǎng)會(huì)議回應(yīng)世界兩大沖突：支持烏克蘭“入約”，呼吁加沙地帶實(shí)現(xiàn)?；?/a>
住所遭襲后內(nèi)塔尼亞胡誓言報(bào)復(fù),，矛頭直指黎巴嫩真主黨和伊朗
今年標(biāo)普500成分股榜首有何來頭 科技巨頭押注核能
在加沙北部遭炸彈襲擊,，以軍一上校旅長(zhǎng)被炸死
塔圖姆談奧運(yùn)被DNP 學(xué)習(xí)經(jīng)歷助成長(zhǎng)
澤連斯基：要么擁有核武器，要么擁有北約
相關(guān)新聞
男子嚼檳榔5年患口腔癌全舌切除
2024-09-09 13:18:14男子嚼檳榔5年患口腔癌全舌切除只能嚼不能咽的蠟瓶糖爆火：熱銷背后的安全隱患
2024-08-22 11:00:01只能嚼不能咽到的蠟瓶糖爆火浙江一2歲寶寶得梅毒 家人嚼食喂養(yǎng)釀悲劇
2024-05-18 19:18:19浙江一2歲寶寶得梅毒法國內(nèi)政部長(zhǎng)規(guī)定：奧運(yùn)期間工作人員不能看手機(jī) 警察禁止嚼口香糖
2024-07-19 13:24:12法國內(nèi)政部長(zhǎng)規(guī)定：奧運(yùn)期間工作人員不能看手機(jī)是時(shí)候喊出那句口號(hào)了,？
2024-05-27 16:42:03是時(shí)候喊出那句口號(hào)了,？銷售每天打400個(gè)騷擾電話
騷擾電話是個(gè)老生常談的話題。因其成本低,、可變現(xiàn),，逐漸發(fā)展成了一條完整的產(chǎn)業(yè)鏈，原本純?nèi)斯さ暮艚蟹绞?，逐漸被成本更低的機(jī)器所取代,。
2024-08-29 10:30:10銷售每天打400個(gè)騷擾電話
