今天是國慶假期結(jié)束上班的第一天,。很多人表示,，假期時(shí)間轉(zhuǎn)瞬即逝，真的不想上班,，想請假…節(jié)后上班等詞條上了熱搜,！

開工第一天，你的狀態(tài)如何,？是否也感受到這些不適呢,？失眠、犯困,、渾身無力,、焦慮、煩躁不安,、沒胃口,、消化不良……

如果節(jié)后上班你是這種狀態(tài)，別懷疑,，這是典型的節(jié)后綜合征,。節(jié)后綜合征是一種由于假期結(jié)束后突然回到工作或?qū)W習(xí)狀態(tài),，身體和心理難以適應(yīng)而產(chǎn)生的一系列不適癥狀。

不過,，也不用太害怕,，這份“收心大法”可以幫助大家盡早和節(jié)后綜合征說再見，將身體調(diào)整至最佳狀態(tài),。

·停止熬夜,，恢復(fù)生物鐘

很多人放假期間會肆無忌憚地熬夜追劇、打游戲,、玩麻將......幾天下來,，正常生物鐘被擾亂，睡眠就會變得紊亂,，晚上睡不著,，白天睡不醒。

應(yīng)對方法：

①停止熬夜,、應(yīng)酬等行為,，逐漸調(diào)整作息時(shí)間，提前起床和睡覺的時(shí)間,，幫助調(diào)整生物鐘,，以便更容易適應(yīng)工作日的作息。

②白天進(jìn)行適度的體育鍛煉,，如散步,、慢跑或瑜伽等。睡前可以進(jìn)行一些放松的活動,，如深呼吸,、冥想、溫?zé)嵩』蚵犦p松的音樂,。

③創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境,，確保臥室安靜、涼爽,、黑暗和舒適,。使用舒適的床墊、枕頭和被子,，保持床鋪的整潔和干燥,。

④限制床上活動，盡量讓床成為一個(gè)只用于睡覺和休息的地方,。避免在床上工作,、看電視或使用電子設(shè)備。

·調(diào)整心態(tài),，保持樂觀

剛上班別超負(fù)荷工作

假期剛剛結(jié)束,，好多人還沉浸在家中放松的狀態(tài),，一時(shí)無法適應(yīng)上班節(jié)奏，甚至還出現(xiàn)了焦慮,、郁悶,、煩躁等情緒，甚至對上班懷有恐懼心理,。

應(yīng)對方法：

①節(jié)后短時(shí)間內(nèi)不宜超負(fù)荷工作,，建議逐步增加工作量，合理安排任務(wù),，循序漸進(jìn)地進(jìn)入工作狀態(tài),。

②調(diào)整心態(tài)，從放松的假期模式逐漸過渡到工作模式,。深呼吸放松心情,，嘗試進(jìn)行正面想象，如想象自己在工作中取得成功,、與同事愉快相處的場景。這有助于提升自信和減輕焦慮感,。

②積極心態(tài)和利用日歷,、提醒工具等來幫助你有效地管理時(shí)間和任務(wù)，不斷給自己心理暗示,，強(qiáng)調(diào)積極,、樂觀的信息，例如“我已經(jīng)準(zhǔn)備好面對工作挑戰(zhàn)了”或“我可以克服節(jié)后綜合征”,。

③進(jìn)行一些放松的活動,，如冥想、瑜伽等,。同時(shí),，與家人和朋友交流，分享自己的感受,，緩解不良情緒,。如果情緒問題持續(xù)嚴(yán)重且無法自行緩解，可以考慮尋求心理咨詢或?qū)I(yè)治療師的幫助,。他們可以提供更具體的建議和支持,。

·規(guī)律飲食，減少腸胃刺激

假期中很難避免一些不良的飲食習(xí)慣,，比如飲食油膩,、暴飲暴食、飲酒等,。這些都可能導(dǎo)致節(jié)后胃部負(fù)擔(dān)過重,，引起消化不良,、腹脹和腹瀉等問題。

應(yīng)對方法：

①增加攝入新鮮蔬果,，避免過多攝入辛辣,、油膩、煎炸等刺激性食物,。

②規(guī)律飲食,，減少胃腸刺激，調(diào)整飲食,，盡量吃清淡易消化的食物,，粗細(xì)糧搭配，適量攝入膳食纖維有助于促進(jìn)腸道蠕動,，改善便秘,。

③避免過度饑餓或過度飽食，睡前避免進(jìn)食,，更要避免暴飲暴食,。

④多飲水，保持充足水分,，適當(dāng)運(yùn)動,，保持心情愉悅，有助于促進(jìn)腸胃健康,。

總之,，節(jié)后綜合征是一種常見的現(xiàn)象，通過合理的飲食和作息調(diào)整,，以及適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動,、放松和休息等，大多數(shù)人都可以逐漸適應(yīng)并恢復(fù)到正常的工作和生活狀態(tài),。如果癥狀持續(xù)嚴(yán)重或影響正常生活,，建議及時(shí)就醫(yī)尋求專業(yè)幫助。