追蹤1400多名百歲老人后發(fā)現(xiàn)：長壽“秘訣”是這3點(diǎn),，照著做準(zhǔn)沒錯(cuò),！健康生活方式增壽秘籍(2)
很多人都知道,，健康生活要遠(yuǎn)離煙酒,，但不知道的是,，運(yùn)動不足造成的早亡風(fēng)險(xiǎn)堪比吸煙,！2020年發(fā)表在《柳葉刀·全球健康》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，在全球范圍內(nèi)，適度運(yùn)動每年讓390萬人免于過早死亡,，運(yùn)動預(yù)防了15%的過早死亡,。就中國而言，運(yùn)動預(yù)防了18.3%的過早死亡,，相當(dāng)于每年避免了101.65萬40歲到74歲的人過早死亡,。堅(jiān)持運(yùn)動是最好的處方，能解決血壓高,、血糖高和血脂高,，還能睡得更香、心情變好,，甚至能預(yù)防多種慢性疾病和癌癥,。
在眾多運(yùn)動中，球拍類運(yùn)動（如羽毛球,、乒乓球、網(wǎng)球等）對長壽和健康最有益,。對比不運(yùn)動的人,，進(jìn)行了球拍類運(yùn)動的人可以降低心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)約56%,，如果能達(dá)到推薦的運(yùn)動量，能夠降低約47%的全因死亡率,。
飲食與健康息息相關(guān),，直接關(guān)系到壽命。想要健康長壽,，就要管理一日三餐,。2024年7月，《美國臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，從40歲開始改變飲食習(xí)慣,，就可以吃出“長壽”。遵循長壽飲食模式,，預(yù)期壽命可延長6年多,。具體措施包括：適量的全谷物、水果,、魚,、白肉；大量的牛奶和奶制品,、蔬菜,、堅(jiān)果和豆類；較少的紅肉,、含糖飲料,；少量的精制谷物、加工肉類,。多吃豆類,、全谷物和堅(jiān)果，少吃紅肉,、加工肉類和含糖飲料,，對延長壽命的益處最大。
從今天開始行動起來,，改變生活習(xí)慣,，迎接更加健康和長壽的未來吧！
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