長(zhǎng)壽老人真的擁有獨(dú)特的長(zhǎng)壽秘訣嗎,？事實(shí)上,，我國(guó)有不少身體健康且長(zhǎng)壽的百歲老人。那么這些老人有哪些共同的長(zhǎng)壽習(xí)慣或秘訣呢,？

最近一項(xiàng)研究揭示了答案,，指出百歲老人在生活習(xí)慣上展現(xiàn)出了某些顯著的共性，我們照著做也能受益匪淺,。2024年6月,，復(fù)旦大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)在《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》子刊上發(fā)表了一項(xiàng)研究，顯示保持三個(gè)健康的生活方式——不吸煙,、多運(yùn)動(dòng)和飲食多樣性,，可以大大增加活到100歲的概率。即使對(duì)于80歲以上的高齡老人,，堅(jiān)持這三個(gè)健康生活方式也同樣有益,。

該研究對(duì)我國(guó)5222名80歲及以上的高齡老人進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)五年的追蹤調(diào)查，其中百歲老人有1454人,。研究人員從吸煙,、飲酒、膳食,、運(yùn)動(dòng)和體重指數(shù)等五個(gè)生活要素進(jìn)行評(píng)分,，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：

與目前吸煙的人相比，從不吸煙的人成為百歲老人的概率增加25%,；與從不鍛煉的人相比,，定期鍛煉的人成為百歲老人的概率增加31%；與飲食多樣性最低的人相比,，飲食多樣性最高的人成為百歲老人的概率增加23%,。

更重要的是，同時(shí)堅(jiān)持不吸煙,、規(guī)律運(yùn)動(dòng)和膳食多樣化三種健康生活方式,，成為百歲老人的概率增加了61%。并且,，想要健康長(zhǎng)壽,，多少歲開始改變都不算晚,。即使對(duì)于80歲以上的高齡老人，堅(jiān)持健康的生活方式也有益,，也可能增加他們成為百歲老人的概率,。

吸煙危害健康已是共識(shí)，但每每奉勸煙民戒煙時(shí),，他們往往不當(dāng)回事,，甚至還會(huì)說(shuō)“有的人一輩子吸煙也沒事”、“吸煙也能活到80歲”,。然而,，這種現(xiàn)象并不普遍，只是個(gè)例,。吸煙的人不該只關(guān)注這些小概率的幸存者,，而忽略了更多因吸煙患上肺癌、心血管疾病,、慢性代謝病而去世的人。

2022年,，《柳葉刀·公共衛(wèi)生》發(fā)表的一項(xiàng)研究指出,，吸煙會(huì)增加56種疾病的發(fā)生和22種疾病導(dǎo)致患者死亡的風(fēng)險(xiǎn)，包括肺癌,、喉癌,、哮喘、消化性潰瘍,、白內(nèi)障,、糖尿病等。每年在中國(guó)造成100多萬(wàn)人死亡,。吸煙會(huì)導(dǎo)致過(guò)早死亡,，只有戒煙可以逆轉(zhuǎn)這種風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)于吸煙者來(lái)說(shuō),，任何時(shí)候戒煙都有益,。2024年7月刊發(fā)在《美國(guó)預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志》的一項(xiàng)研究指出，在任何年齡戒煙都能延長(zhǎng)預(yù)期壽命,，其中年輕人的壽命延長(zhǎng)最為顯著,。即使在65歲以上的“老煙民”及時(shí)戒煙，也可延長(zhǎng)壽命,。在35歲,、45歲、55歲,、65歲和75歲時(shí)戒煙的人,，與繼續(xù)吸煙的人相比，預(yù)期壽命會(huì)增加8.0年、5.6年,、3.4年,、1.7年和0.7年。在65歲和75歲戒煙的人將有23.4%和14.2%的機(jī)會(huì)至少增加1年的壽命,。

很多人都知道,，健康生活要遠(yuǎn)離煙酒，但不知道的是,，運(yùn)動(dòng)不足造成的早亡風(fēng)險(xiǎn)堪比吸煙,！2020年發(fā)表在《柳葉刀·全球健康》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在全球范圍內(nèi),，適度運(yùn)動(dòng)每年讓390萬(wàn)人免于過(guò)早死亡,，運(yùn)動(dòng)預(yù)防了15%的過(guò)早死亡。就中國(guó)而言,，運(yùn)動(dòng)預(yù)防了18.3%的過(guò)早死亡,，相當(dāng)于每年避免了101.65萬(wàn)40歲到74歲的人過(guò)早死亡。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是最好的處方,，能解決血壓高,、血糖高和血脂高，還能睡得更香,、心情變好,，甚至能預(yù)防多種慢性疾病和癌癥。

在眾多運(yùn)動(dòng)中,，球拍類運(yùn)動(dòng)（如羽毛球,、乒乓球、網(wǎng)球等）對(duì)長(zhǎng)壽和健康最有益,。對(duì)比不運(yùn)動(dòng)的人,，進(jìn)行了球拍類運(yùn)動(dòng)的人可以降低心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)約56%，如果能達(dá)到推薦的運(yùn)動(dòng)量,，能夠降低約47%的全因死亡率,。

飲食與健康息息相關(guān)，直接關(guān)系到壽命,。想要健康長(zhǎng)壽,，就要管理一日三餐。2024年7月,，《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，從40歲開始改變飲食習(xí)慣，就可以吃出“長(zhǎng)壽”,。遵循長(zhǎng)壽飲食模式,，預(yù)期壽命可延長(zhǎng)6年多,。具體措施包括：適量的全谷物、水果,、魚,、白肉；大量的牛奶和奶制品,、蔬菜,、堅(jiān)果和豆類；較少的紅肉,、含糖飲料,；少量的精制谷物、加工肉類,。多吃豆類,、全谷物和堅(jiān)果，少吃紅肉,、加工肉類和含糖飲料,，對(duì)延長(zhǎng)壽命的益處最大。

從今天開始行動(dòng)起來(lái),，改變生活習(xí)慣,，迎接更加健康和長(zhǎng)壽的未來(lái)吧！