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睡覺有這個(gè)習(xí)慣的人老得更快 周末補(bǔ)覺或加速衰老(2)

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2024-10-22 13:15:31  新浪·財(cái)經(jīng)頭條

此外,，二戰(zhàn)時(shí)期美國(guó)專業(yè)人士研究出的“2分鐘睡眠法”可以幫助快速入睡。這個(gè)方法包括兩個(gè)步驟：首先放松身體,，閉上眼睛放松臉部肌肉,，深呼吸并放松肩膀、手臂和腿部肌肉,；其次放空思緒,，停止腦中任何思考，可以幻想平靜的畫面或默念“不思考”,。

另一種簡(jiǎn)單的方法是“4-7-8”呼吸法,，這是一種來自古印度瑜伽的呼吸調(diào)節(jié)法，通過呼吸讓更多氧氣注入肺部,，有助于減壓和平靜心情,。該方法包括吸氣4秒、屏息7秒,、呼氣8秒,，重復(fù)4次即可完成整個(gè)呼吸法。

熱水泡腳也是助眠的好方法,，有助于消除疲勞,、加速血液運(yùn)行，使身體得到放松,，提升夜晚睡眠質(zhì)量,。

要實(shí)現(xiàn)良好的睡眠，關(guān)鍵在于保持規(guī)律的作息,。設(shè)定一個(gè)固定的睡眠時(shí)間,，每天按時(shí)上床，以確保充足的休息,，避免過早衰老,。

(責(zé)任編輯：盧其龍 CN070)
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