睡覺有這個習慣的人老得更快 周末補覺或加速衰老(2)
此外,，二戰(zhàn)時期美國專業(yè)人士研究出的“2分鐘睡眠法”可以幫助快速入睡,。這個方法包括兩個步驟：首先放松身體,，閉上眼睛放松臉部肌肉,，深呼吸并放松肩膀、手臂和腿部肌肉；其次放空思緒，停止腦中任何思考，可以幻想平靜的畫面或默念“不思考”,。
另一種簡單的方法是“4-7-8”呼吸法，這是一種來自古印度瑜伽的呼吸調(diào)節(jié)法,，通過呼吸讓更多氧氣注入肺部,，有助于減壓和平靜心情。該方法包括吸氣4秒,、屏息7秒,、呼氣8秒，重復4次即可完成整個呼吸法,。
熱水泡腳也是助眠的好方法,，有助于消除疲勞、加速血液運行,，使身體得到放松,，提升夜晚睡眠質(zhì)量。
要實現(xiàn)良好的睡眠,，關(guān)鍵在于保持規(guī)律的作息,。設(shè)定一個固定的睡眠時間，每天按時上床,，以確保充足的休息,，避免過早衰老。
(責任編輯：盧其龍 CN070)
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