免疫力下降,、增加癌癥風(fēng)險(xiǎn),、損傷耳朵......有這種睡眠習(xí)慣的人要注意

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2024-08-22 08:38:01 光明網(wǎng)

免疫力下降、增加癌癥風(fēng)險(xiǎn),、損傷耳朵......有這種睡眠習(xí)慣的人要注意

晚上入眠,，是全天最放松的時(shí)刻，身體歇息,，情緒得以平復(fù),，各器官也獲得充分修養(yǎng)。然而,，睡眠習(xí)慣與姿勢各異，不少朋友偏愛佩戴耳塞或開燈入睡,，或許認(rèn)為這只是個(gè)人偏好,，殊不知，這些習(xí)慣若持續(xù)過久，可能悄悄對健康構(gòu)成威脅,。

北京協(xié)和醫(yī)院耳鼻咽喉科的蔣子棟主任醫(yī)師與首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院精神科的董芳主任醫(yī)師指出,，長期使用耳塞睡眠實(shí)際上可能傷害耳朵。耳塞雖旨在幫助入眠,，但不當(dāng)或長期使用可能導(dǎo)致諸如耳廓假性囊腫,、外耳道濕疹及耵聹栓塞等問題，影響耳部健康,。例如,，耳塞可能引起耳廓受壓，形成非真性囊腫,；阻礙外耳道正常呼吸,，引發(fā)濕疹，甚至因細(xì)菌感染影響聽力,；還可能壓實(shí)耳垢,，形成堵塞，引起耳悶,、耳鳴等癥狀,。

至于開燈睡覺，同樣不利于健康,，尤其是長期習(xí)慣,，可能干擾褪黑素分泌，影響生理節(jié)律,，進(jìn)而關(guān)聯(lián)到肥胖與癌癥風(fēng)險(xiǎn)的增加,。建議可嘗試調(diào)低燈光亮度，采用暖色調(diào)燈光,，逐步適應(yīng),，直至能安心關(guān)燈入眠。

為了確保良好睡眠,，建議關(guān)注以下方面： - 睡眠質(zhì)量自評：留意是否能在晚上10點(diǎn)至11點(diǎn)感到困倦,，每晚保證6至8小時(shí)自然睡眠，醒后感覺精神飽滿,。 - 腹式呼吸助眠：睡前進(jìn)行深長的腹式呼吸,，有助于放松心情，減輕焦慮,。 - 充足日照與運(yùn)動：日間多接受陽光照射,，晚間分泌更多褪黑素，有利睡眠,；適量運(yùn)動同樣提升睡眠質(zhì)量,。 - 積極心態(tài)：培養(yǎng)樂觀心態(tài),，靈活調(diào)整看待問題的角度。 - 舒適睡眠環(huán)境：保持生活規(guī)律,，創(chuàng)造安靜,、暗淡的睡眠空間，避免睡前使用電子設(shè)備,。 - 慢性疾病管理：及時(shí)治療可能影響睡眠的慢性疾病,。 - 合理用藥：避免未經(jīng)醫(yī)囑濫用褪黑素或安眠藥物，以免副作用,。

綜上,，通過這些實(shí)踐，可以有效促進(jìn)睡眠質(zhì)量,，維護(hù)身心健康,。

(責(zé)任編輯：盧其龍 CN070)

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