北京：免疫力下降,、增加癌癥風險,、損傷耳朵......有這種睡眠習(xí)慣的人要注意
北京：免疫力下降,、增加癌癥風險,、損傷耳朵......有這種睡眠習(xí)慣的人要注意
晚上入睡是全天最放松的時刻,，它讓身體得以休憩,，情緒得以平靜,，各器官也獲得充分恢復(fù),。然而,，每個人的睡眠習(xí)慣與姿勢各異,，有些朋友偏愛戴著耳塞或開燈入眠，或許認為這只是個人偏好,，實則長時間如此可能悄悄傷害著我們的健康,。
北京協(xié)和醫(yī)院耳鼻咽喉科的主任醫(yī)師蔣子棟與首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院精神科的主任醫(yī)師董芳提醒，長期使用耳塞睡覺實際上可能對耳朵造成傷害,。耳塞原意幫助人們更快入睡,，但不當使用或長期佩戴可能導(dǎo)致耳廓假性囊腫、外耳道濕疹及耵聹栓塞等問題,，嚴重時還會影響聽力,。
至于開燈睡覺，同樣不利于健康,，可能干擾人體褪黑素的正常分泌,，進而影響睡眠質(zhì)量和生理節(jié)律，增加肥胖和某些疾病的風險,。為了改善睡眠,，建議可逐漸調(diào)暗燈光,，選擇暖色光源，并嘗試適應(yīng)無光環(huán)境睡眠,。
為了確保高質(zhì)量的睡眠,，專家建議關(guān)注以下幾個方面：觀察自己是否能在晚上10點至11點間感到困倦并自然入睡；每晚能否擁有6到8小時的充足睡眠,；醒來后是否感覺精力充沛,。若這些條件未能滿足，可能是睡眠問題的信號,，需及時就醫(yī)咨詢,。
此外，改善睡眠質(zhì)量的方法包括：練習(xí)腹式呼吸以放松心情,；保證日間充足的戶外活動和日照,；維持積極樂觀的心態(tài)；創(chuàng)造一個安靜舒適的睡眠環(huán)境,；積極治療慢性疾?。槐苊馕唇?jīng)醫(yī)囑自行使用助眠藥物,。通過這些調(diào)整,，可以有效提升睡眠質(zhì)量，促進身心健康,。北京：免疫力下降,、增加癌癥風險、損傷耳朵......有這種睡眠習(xí)慣的人要注意,！
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