北京：免疫力下降、增加癌癥風(fēng)險(xiǎn),、損傷耳朵......有這種睡眠習(xí)慣的人要注意

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2024-08-22 08:37:46 光明網(wǎng)

北京：免疫力下降,、增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)、損傷耳朵......有這種睡眠習(xí)慣的人要注意

晚上入睡是全天最放松的時(shí)刻,，它讓身體得以休憩,，情緒得以平靜，各器官也獲得充分恢復(fù),。然而,，每個(gè)人的睡眠習(xí)慣與姿勢各異，有些朋友偏愛戴著耳塞或開燈入眠,，或許認(rèn)為這只是個(gè)人偏好,，實(shí)則長時(shí)間如此可能悄悄傷害著我們的健康。

北京協(xié)和醫(yī)院耳鼻咽喉科的主任醫(yī)師蔣子棟與首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院精神科的主任醫(yī)師董芳提醒,，長期使用耳塞睡覺實(shí)際上可能對耳朵造成傷害,。耳塞原意幫助人們更快入睡，但不當(dāng)使用或長期佩戴可能導(dǎo)致耳廓假性囊腫,、外耳道濕疹及耵聹栓塞等問題,，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)影響聽力。

至于開燈睡覺,，同樣不利于健康,，可能干擾人體褪黑素的正常分泌，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量和生理節(jié)律,，增加肥胖和某些疾病的風(fēng)險(xiǎn),。為了改善睡眠，建議可逐漸調(diào)暗燈光,，選擇暖色光源,，并嘗試適應(yīng)無光環(huán)境睡眠。

為了確保高質(zhì)量的睡眠,，專家建議關(guān)注以下幾個(gè)方面：觀察自己是否能在晚上10點(diǎn)至11點(diǎn)間感到困倦并自然入睡,；每晚能否擁有6到8小時(shí)的充足睡眠；醒來后是否感覺精力充沛,。若這些條件未能滿足,，可能是睡眠問題的信號(hào)，需及時(shí)就醫(yī)咨詢,。

此外,，改善睡眠質(zhì)量的方法包括：練習(xí)腹式呼吸以放松心情；保證日間充足的戶外活動(dòng)和日照；維持積極樂觀的心態(tài),；創(chuàng)造一個(gè)安靜舒適的睡眠環(huán)境,；積極治療慢性疾病,；避免未經(jīng)醫(yī)囑自行使用助眠藥物,。通過這些調(diào)整，可以有效提升睡眠質(zhì)量,，促進(jìn)身心健康,。北京：免疫力下降、增加癌癥風(fēng)險(xiǎn),、損傷耳朵......有這種睡眠習(xí)慣的人要注意,！

(責(zé)任編輯：盧其龍 CN070)

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