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研究發(fā)現(xiàn)對(duì)抗抑郁最有效的運(yùn)動(dòng)是這些

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2024-10-24 14:48:07  

在對(duì)抗抑郁、焦慮的諸多方法中，運(yùn)動(dòng)總是被提及,，其效果更是被眾多科學(xué)研究所證實(shí),。《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》發(fā)布的一項(xiàng)重磅研究顯示,，步行,、瑜伽、慢跑和力量訓(xùn)練等運(yùn)動(dòng)方式,，在對(duì)抗抑郁方面,，效果堪比心理治療。不同人群選擇哪一種運(yùn)動(dòng)最管用呢,？

①力量訓(xùn)練對(duì)緩解女性抑郁更有效,，可學(xué)習(xí)搏擊，進(jìn)行啞鈴等力量訓(xùn)練,，或在家中練習(xí)深蹲、跨步,、俯臥撐,、廣播體操等。

②慢跑,、力量訓(xùn)練,、間歇性訓(xùn)練對(duì)青年男性更有效，可到戶外跑步或騎行,，還可選擇籃球,、羽毛球等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

③體操,、球類運(yùn)動(dòng),、騎自行車對(duì)兒童青少年更有效，建議每天進(jìn)行1小時(shí)的鍛煉,，如健美操,、騎自行車，還可增加一些競(jìng)爭(zhēng)性或?qū)剐缘倪\(yùn)動(dòng),，如足球,、籃球、羽毛球等,。

④抗阻運(yùn)動(dòng),、舞蹈、氣功、太極拳在老人中群更有效,，可走進(jìn)公園、廣場(chǎng),，邀上老朋友跳跳廣場(chǎng)舞,、練練氣功；力量訓(xùn)練可使用啞鈴或彈力帶進(jìn)行單臂推舉,、雙臂前推等上肢力量訓(xùn)練,。

特別是當(dāng)這些運(yùn)動(dòng)以較高強(qiáng)度進(jìn)行時(shí)，效果更顯著,，需要提醒的是,，老年人在運(yùn)動(dòng)要量力而行。

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