皮膚失去光澤，皺紋越來越多，頭發(fā)逐漸變白……隨著年齡增長,，身體會發(fā)生很多變化。

除了外貌上的改變,，一些人會發(fā)現(xiàn)，上了年紀后,，體檢報告上的“病”也變多了,。

但在醫(yī)生眼中，很多“病”不是病了,，只是老了,。《生命時報》采訪專家,，告訴你哪些“病”是衰老的正常表現(xiàn),，并教你坦然面對衰老。

受訪專家：

北京老年醫(yī)院全科醫(yī)學科副主任,、主任醫(yī)師樊燕琴

上海交通大學附屬第六人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師付劍亮

7種“病”其實是老了

以下幾種“病”,，是身體老化的表現(xiàn)，如果太過緊張,，過度治療,，反而可能對健康不利。

1.頸動脈斑塊

頸動脈斑塊是頸動脈內(nèi)膜受損,，脂類附著在受損處,，再經(jīng)過免疫細胞的參與，形成了斑塊,。

我國40歲以上人群頸動脈斑塊檢出率達40%,，60歲以上人群檢出率達90%。頸動脈斑塊就像用久了的水管壁上長水垢一樣,，是血管老化的自然過程,。

建議：如果超聲提示斑塊穩(wěn)定,，沒有造成血管明顯狹窄,，說明發(fā)生腦梗的風險很低,。心腦血管病的高危人群發(fā)現(xiàn)斑塊，也無需過于擔憂,，及時找?？漆t(yī)師治療即可。

2.心臟瓣膜反流

心臟瓣膜是心房通向心室,、心室通向大動脈的“單向門”,，保證血液往一個方向流動。

隨著年齡增長等因素,，心臟瓣膜會出現(xiàn)損耗,，關合不嚴，血液順著縫返回,，即心臟瓣膜反流,。我國老年心臟退行性瓣膜病患病率達13.4%。

建議：如果瓣膜有些鈣化和少量反流,，但沒有基礎病,，則無需治療。輕度反流,，沒有不適,，控制好基礎病即可。中到大量反流,，影響了心功能,，則要進行瓣膜修復或置換。

3.左室舒張功能不全

隨著年齡增長,，心肌細胞彈性下降,，順應性降低，會導致心臟舒張下降,，這是心臟老化的表現(xiàn),。約半數(shù)70歲以上的老年人存在不同程度的舒張功能不全。

建議：如果沒有不適和基礎病,，無需過度關注和治療,，定期復查即可。高血壓,、糖尿病,、冠心病等慢病患者，需要積極治療原發(fā)病,，并定期復查,。

4.前列腺增生

這是男性常見病，發(fā)生率隨年齡增長而上升，50~60歲發(fā)病率約20%,，60~70歲達50%,，80歲時達83%。

建議：早期通過保守治療觀察等待,，或口服藥物緩解癥狀,，日常保持良好生活習慣即可。

如果下尿路癥狀已明顯影響生活質(zhì)量,，藥物治療效果不佳或不能配合藥物治療,，才考慮外科手術(shù)。

5.結(jié)節(jié)

很多老年人身上會有一些結(jié)節(jié),，可出現(xiàn)在皮下,、肺部、乳腺,、甲狀腺等部位,。結(jié)節(jié)的病因不明，可能與瘢痕,、炎癥反應,、良性腫瘤等有關。

臨床中檢出的絕大部分結(jié)節(jié)直徑在1厘米以下,，惡變幾率非常微小,，95%以上是良性。

建議：良性結(jié)節(jié)無需過多干預,，早期2~3個月復查一次,，如果沒有變化，可半年或一年復查一次,。如果結(jié)節(jié)有變化,，一定要到專科就診,。

6.囊腫

人體多個器官,、皮膚、關節(jié)等都可能長囊腫,，如腎囊腫,、肝囊腫、關節(jié)囊腫等,。有些囊腫隨年齡增加而檢出率上升,，如單純性腎囊腫，50歲以上人群超聲檢出率6.23%~24%,。

建議：通常大多數(shù)囊腫無癥狀,，進展緩慢,，無需治療，定期監(jiān)測即可,。過大,、復雜性的囊腫則要提高警惕。

7.骨關節(jié)退行性改變

隨年齡增長,，人體合成膠原蛋白能力下降，關節(jié)易出現(xiàn)疏松,、增生,，韌帶彈力減退及鈣化，關節(jié)軟骨磨損破壞及關節(jié)間隙變窄等現(xiàn)象,。

這是正常衰老過程,，約半數(shù)65歲及以上老年人有骨關節(jié)退變的表現(xiàn)。

建議：日常要減少關節(jié)負重和過度大幅度活動,，適當鍛煉,；多吃富含鈣磷的食物，如牛奶,、綠葉菜,、豆制品等；多曬太陽,，必要時補鈣,。

人們對衰老有不少誤解

衰老本身并不可怕，但一些關于衰老的看法,，其實有失偏頗,。

誤解1：人越老，需要的睡眠就越少

老人需要的睡眠量與所有成年人一樣,，每晚7~9小時,。

足夠時間的高質(zhì)量睡眠，可及時清除白天大腦中產(chǎn)生的垃圾,，使老人保持身心健康和白天精力充沛,，并降低跌倒、心腦血管病和認知下降的風險,。

誤解2：只有老年女性會骨質(zhì)疏松

在50歲以上的男性中,，1/5會發(fā)生與骨質(zhì)疏松癥有關的骨折；到65歲以上,，男性和女性的骨質(zhì)流失速度是一樣的,。

有骨質(zhì)疏松家族史、沒有足夠的鈣或維生素D補充,、運動太少,、睪丸激素水平低,、飲酒過多、服用某些藥物（如皮質(zhì)激素等）情況之一的中老年男性,，更要警惕骨質(zhì)疏松,。

誤解3：服用保健品可延緩衰老

事實上，無論從基因?qū)用?，還是從細胞層面,，科學家都沒有完全破解衰老之謎。服用維生素,、酶等保健品,，并不能延緩衰老進程。相反,，有些保健品由于質(zhì)量不過關,，還會帶來各種安全問題。

誤解4：人老了不需要學習新知識

學習過程中,，大腦神經(jīng)元突觸活動增強,，神經(jīng)元之間的聯(lián)系變得多元，腦衰老的速度會減緩,。

并且在學習中會與他人建立新的社會聯(lián)系,，使大腦保持活躍狀態(tài)，讓老人身心愉悅,，提高生活質(zhì)量,。

誤解5：孤獨和不開心是正常狀態(tài)

長期獨居的老人，會有明顯的孤獨感,，甚至導致抑郁,、焦慮等，但這些感覺并不是衰老的正常部分,。

從情感需求方面,，老人更看重與朋友和家人的長久穩(wěn)定關系，更期待與親人分享過去的經(jīng)歷等,。子女要經(jīng)常和老人談心,，或一起外出旅游、活動等,。

如何坦然面對衰老

衰老是自然規(guī)律,，做好下面5件事，能幫助人們優(yōu)雅地老去,。

保持樂觀心態(tài)

負面情緒會對身心健康產(chǎn)生負面影響,，甚至加速衰老。

建議找到合適的方式放松,，如冥想,、深呼吸,、散步、聽音樂等,，讓身心得到充分休息,，保持愉悅情緒，進而達到延緩衰老的目的,。

注意膳食平衡

膳食結(jié)構(gòu)多樣,、谷類為主，多吃蔬果,、奶類,、大豆，適量吃魚,、禽,、蛋,、瘦肉,，少鹽少油。

生活方式上,，注意勞逸結(jié)合,、及時舒緩壓力、戒煙限酒并保證充足睡眠,，保持健康體重,。

堅持適量運動

隨著人體肌肉量減少，預防跌倒和摔傷,、改善平衡顯得非常重要,。

鍛煉要循序漸進，可以選擇強度不太大的全身性體育活動,，如散步,、快走、太極拳等,。

每年一次體檢

建議每年做一次頸動脈超聲或心臟彩超,、心電圖等檢查，關注心腦血管疾病的篩查,。

多和年輕人接觸

多接觸年輕人,，有助老人保持年輕心態(tài)，也會更樂于學習,、接受新事物,，比如一種新語言、一項新愛好,、一個新技能等,。這些都有助激活大腦,，提升精神狀態(tài)，減少孤獨感,。