全民“補鈣”怎么補,？最新指南分人群給出精準指導專家詳解補鈣策略

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2024-11-13 13:49:43 網(wǎng)易

全民“補鈣”怎么補？最新指南分人群給出精準指導

流行病學調(diào)查顯示，我國50歲以上人群骨質(zhì)疏松癥患病率為19.2%,，65歲以上人群為32.0%,。鈣作為維護骨健康的基本元素,，在預(yù)防原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥中有重要作用,。然而,，具體應(yīng)該怎么補以及補多少,，很多人并不清楚,。

近日，中國藥學會循證藥學專業(yè)委員會牽頭制訂的《鈣劑預(yù)防成人原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥的臨床實踐指南》發(fā)布,，基于國內(nèi)外鈣劑預(yù)防骨質(zhì)疏松相關(guān)臨床實踐指南,、系統(tǒng)評價和臨床研究等，為不同人群使用鈣劑提供了指導,。

50歲以下成年男性建議每日通過膳食攝入800毫克鈣,，并通過鈣劑補充至1000毫克。50歲及以上男性推薦每日通過膳食攝入800毫克鈣,，再通過鈣劑補充達到1200毫克,。絕經(jīng)前女性（除妊娠、哺乳期女性）不推薦額外補充鈣劑,，建議每日通過膳食攝入800毫克鈣,，如果做不到,，則通過鈣劑補充達到800毫克。絕經(jīng)后女性建議每日通過膳食攝入補充800～1000毫克,，如果做不到,，則通過鈣劑補充達到800～1000毫克。

很多人飲食不均衡,，含鈣食物吃得少,，導致鈣攝入量不足?！吨改稀方ㄗh男性以及絕經(jīng)后女性都要使用鈣劑,。根據(jù)《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量（2023）》，我國成人每日鈣的推薦攝入量為800毫克,，但歷次全國膳食調(diào)查表明,，我國人均膳食鈣攝入量僅為400毫克左右。因此,，對于絕大多數(shù)人來說,，最難的是如何通過膳食攝入800毫克鈣。

富含鈣的食物包括奶制品,、豆制品,、綠葉菜和水產(chǎn)品。奶制品不僅鈣含量豐富,，而且吸收率好,，是膳食中鈣的最佳來源。北豆腐,、南豆腐,、豆腐絲、豆腐干等豆制品也是良好來源,。深綠色葉菜如小白菜,、西蘭花、油菜等也富含鈣,。某些蔬菜如菠菜,、莧菜、空心菜草酸含量較高,，烹調(diào)前最好先焯燙一下,。多數(shù)貝殼類和魚類鈣含量也很高。

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