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總腰疼可能是核心力量差 經(jīng)常腰疼的人建議練練核心

關(guān)鍵詞：
2024-11-19 10:47:07  

總覺得腰酸背痛,，可能是腹部力量（核心力）薄弱導(dǎo)致。

“核心”即肩關(guān)節(jié)以下,、髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域,。其中的核心肌肉群負(fù)責(zé)保證肌肉與關(guān)節(jié)的位置和運(yùn)動(dòng)時(shí)軀干的穩(wěn)定。長(zhǎng)期久坐,、缺乏運(yùn)動(dòng)的人腹背部肌群力量不足,，無法維持腰椎穩(wěn)定，出現(xiàn)腰疼,。建議練練這6個(gè)動(dòng)作，加強(qiáng)核心力量：①臀橋,；②平板支撐,；③“死蟲”動(dòng)作,；④消防栓式；⑤超人式,；⑥獵鳥犬式,。

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