如何扼住癌癥的“咽喉” 預(yù)防是關(guān)鍵(2)

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2024-12-04 13:33:17 新浪財(cái)經(jīng)

合理膳食是預(yù)防癌癥的第一步,。《中國(guó)居民膳食指南》建議食物多樣,、合理搭配,；吃動(dòng)平衡、保持健康體重,；多吃蔬果,、奶類、全谷大豆,；適量吃魚(yú)、禽,、蛋與瘦肉,；少鹽少油、控糖限酒,；規(guī)律進(jìn)餐,、足量飲水；會(huì)烹會(huì)選,、會(huì)看標(biāo)簽,；公筷分餐,、杜絕浪費(fèi)。除了保持飲食健康,，避免吃燙食也很重要,，滾燙的食物是導(dǎo)致食管癌的重要因素。

戒煙限酒同樣關(guān)鍵,。中國(guó)有世界五分之一的人口,，卻擁有世界上三分之一的肺癌患者，主要原因在于吸煙人口過(guò)多,。超過(guò)30%的癌癥與吸煙有關(guān),，如鼻咽癌、口腔癌,、氣管癌,、食管癌、喉癌,、胃癌,、胰腺癌、腎癌等,。世界衛(wèi)生組織已將煙堿依賴列為一種疾病,，確認(rèn)煙草是目前對(duì)人類健康的最大威脅。戒煙無(wú)論何時(shí)都不嫌晚,，30歲開(kāi)始戒煙可降低幾乎全部的吸煙致死幾率,，50歲開(kāi)始戒煙也能降低一半風(fēng)險(xiǎn)。

適量運(yùn)動(dòng)也非常重要,。美國(guó)癌癥研究協(xié)會(huì)研究表明,，很多癌癥病例與缺少運(yùn)動(dòng)有關(guān)。20%的癌癥診斷病例與肥胖或超重有關(guān),，5%的癌癥診斷病例與缺乏運(yùn)動(dòng)有關(guān),。適量運(yùn)動(dòng)是良醫(yī)，科學(xué)鍛煉是良藥,。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)遵循每天1次,、中等強(qiáng)度、每次至少30分鐘,、每周至少5天,、累計(jì)每周至少150分鐘的原則。運(yùn)動(dòng)后,，年齡加心率小于170次/分,，盡量每小時(shí)起來(lái)活動(dòng)一下。

健康中國(guó)，科普先行,，每個(gè)人都是自己健康的第一責(zé)任人,。除了飲食、運(yùn)動(dòng),、戒煙限酒外,，還應(yīng)關(guān)注心理健康，定期體檢,，才能扼住癌癥的咽喉,，遠(yuǎn)離令人恐懼的癌癥及其他慢性疾病。如何扼住癌癥的咽喉,。

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(責(zé)任編輯：盧其龍 CN070)

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