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如何扼住癌癥的“咽喉” 預(yù)防是關(guān)鍵(2)

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2024-12-04 13:33:17  新浪財經(jīng)

合理膳食是預(yù)防癌癥的第一步,。《中國居民膳食指南》建議食物多樣,、合理搭配,；吃動平衡,、保持健康體重,；多吃蔬果、奶類、全谷大豆,；適量吃魚,、禽、蛋與瘦肉,；少鹽少油,、控糖限酒；規(guī)律進(jìn)餐,、足量飲水,；會烹會選、會看標(biāo)簽,；公筷分餐,、杜絕浪費(fèi)。除了保持飲食健康,，避免吃燙食也很重要，滾燙的食物是導(dǎo)致食管癌的重要因素,。

戒煙限酒同樣關(guān)鍵,。中國有世界五分之一的人口,，卻擁有世界上三分之一的肺癌患者,，主要原因在于吸煙人口過多。超過30%的癌癥與吸煙有關(guān),，如鼻咽癌、口腔癌,、氣管癌,、食管癌,、喉癌、胃癌,、胰腺癌、腎癌等,。世界衛(wèi)生組織已將煙堿依賴列為一種疾病，確認(rèn)煙草是目前對人類健康的最大威脅,。戒煙無論何時都不嫌晚,，30歲開始戒煙可降低幾乎全部的吸煙致死幾率，50歲開始戒煙也能降低一半風(fēng)險。

適量運(yùn)動也非常重要,。美國癌癥研究協(xié)會研究表明,，很多癌癥病例與缺少運(yùn)動有關(guān)。20%的癌癥診斷病例與肥胖或超重有關(guān),，5%的癌癥診斷病例與缺乏運(yùn)動有關(guān),。適量運(yùn)動是良醫(yī)，科學(xué)鍛煉是良藥,。運(yùn)動時應(yīng)遵循每天1次,、中等強(qiáng)度、每次至少30分鐘,、每周至少5天、累計每周至少150分鐘的原則,。運(yùn)動后,，年齡加心率小于170次/分，盡量每小時起來活動一下,。

健康中國,，科普先行，每個人都是自己健康的第一責(zé)任人,。除了飲食,、運(yùn)動、戒煙限酒外,，還應(yīng)關(guān)注心理健康,，定期體檢，才能扼住癌癥的咽喉,，遠(yuǎn)離令人恐懼的癌癥及其他慢性疾病,。如何扼住癌癥的咽喉。

(責(zé)任編輯：盧其龍 CN070)
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