久坐不動,，你的屁股很可能已經(jīng)死了

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2024-12-04 15:38:30 微信

工作工作，上工就“坐”

一坐一天,，回家就癱

身為打工人

你是否有過這樣的經(jīng)歷：

如果頻繁出現(xiàn)上述癥狀

那你的屁股可要小心了,！

很可能已經(jīng)悄悄患上了

“死臀綜合征”,！

什么什么？屁股也會“死”,？

什么是“死臀綜合征”,？

“死臀綜合征”也稱為“臀肌失憶癥”。通俗來講就是,，臀部的肌肉由于長時(shí)間不工作,，導(dǎo)致它忘記應(yīng)該如何工作了。

死臀綜合征可發(fā)生在任何人身上,，其發(fā)生概率取決于人們的工作環(huán)境、生活習(xí)慣以及運(yùn)動習(xí)慣,。

其中,，久坐是死臀綜合征最重要的危險(xiǎn)因素。

當(dāng)久坐不動時(shí),，臀肌一直處于閑散不工作的狀態(tài),，久而久之，臀肌的工作能力減退,，就忘了應(yīng)該怎么工作,，無法完成應(yīng)有的收縮和放松的功能。

人體的臀部和腰腹部都是脂肪比較容易堆積的部位,。

久坐族長期不運(yùn)動,，如果又喜歡高糖高脂食物，引發(fā)脂肪代謝紊亂,，脂肪就會在臀部和腰腹堆積,，形成肥胖的惡性循環(huán)。

臀部慢慢變大了,，如果你還久坐不起,，它還會慢慢失憶，臀肌會忘記怎么復(fù)原,，就算站起來或是運(yùn)動時(shí)也仍然保持放松狀態(tài),。

三步教你自測“死臀綜合征”

臀部扁平

大家可以對著鏡子看一看自己的臀部，如果是扁平松弛,、軟趴趴的,，則可能是臀部力量不足的體現(xiàn)。

久坐后的腰,、髖,、膝關(guān)節(jié)不適

由于臀肌主要控制著髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動，因此如果你久坐之后常常覺得髖關(guān)節(jié)（大胯）,、腰部,、膝關(guān)節(jié)有酸痛感,，就要小心是中招了。

過頭深蹲檢測

對著鏡子雙手舉過頭,，做深蹲動作,，如果您在下蹲時(shí)不能保持上身直立，而是出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣（X型腿）,、骨盆前傾,、腰椎過度彎曲等情況，這就提示您可能存在死臀綜合征,。

“救活”臀部推薦4個動作

預(yù)防死臀綜合征的最佳方法是保持身體活躍,。

如果長時(shí)間坐著，建議時(shí)不時(shí)地站起身,，伸展身體,，四處走動，以此作為一種讓臀部肌肉在一整天都保持活躍的方法,。

記住這個原則：每坐1小時(shí),，就起身活動幾分鐘，以重新激活臀肌,，防止它“睡著”了,。

以下4個動作可以幫助“激活”臀肌：

1,、坐位抬腿

坐在椅子前三分之一左右的位置,，腰背部挺直，然后力量集中在腹部,，用力緩慢抬腿,，抬至與地板水平的位置時(shí)，腳尖盡量保持豎直,，同時(shí),，把力量集中在膝蓋上保持15秒，再緩慢放下,。每組10~15個,，每天三組。

2,、站立抬腿

站立,，兩手叉腰或一側(cè)手扶住欄桿，保持收腹,，臀部用力收緊,，將大腿向后方、側(cè)方抬起至最高。膝蓋及腳尖繃直,，保持15~20秒,，緩慢放回。每組15~20個,，每天三到五組,。

3、臀橋

躺著,，雙腳支撐地面,，用臀部及大腿后部的力量將肩、髖,、膝抬成一條直線,。發(fā)力時(shí)呼氣。保持30~40秒,，每組10~15個,，每天兩組。

4,、卷腹

雙腿彎曲平躺于地面，腹部發(fā)力將上半身抬起約45度,，注意脖子不要發(fā)力,。維持20~30秒，每組20個,，每天兩組,。

注意：

如果久坐后出現(xiàn)腰痛不適加重，建議到醫(yī)院就診,。

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你是否有過這樣的經(jīng)歷:

多選

在辦公桌前坐了一天，想起身走走,，屁股卻很疼痛,，根本站不起來…

在沙發(fā)上看書一下午，想站起來,，卻又重重地跌回沙發(fā)...

在床上刷劇一晚上,，想躺下睡了，卻發(fā)現(xiàn)屁股“麻”了..

(責(zé)任編輯：喬嬌 TT0002)

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