久坐不動，你的屁股很可能已經(jīng)死了
工作工作,，上工就“坐”
一坐一天,，回家就癱
身為打工人
你是否有過這樣的經(jīng)歷：
如果頻繁出現(xiàn)上述癥狀
那你的屁股可要小心了！
很可能已經(jīng)悄悄患上了
“死臀綜合征”,！
什么什么,？屁股也會“死”？
什么是“死臀綜合征”,？
“死臀綜合征”也稱為“臀肌失憶癥”,。通俗來講就是，臀部的肌肉由于長時間不工作,，導(dǎo)致它忘記應(yīng)該如何工作了,。
死臀綜合征可發(fā)生在任何人身上，其發(fā)生概率取決于人們的工作環(huán)境,、生活習慣以及運動習慣,。
其中，久坐是死臀綜合征最重要的危險因素,。
當久坐不動時,，臀肌一直處于閑散不工作的狀態(tài)，久而久之,，臀肌的工作能力減退,，就忘了應(yīng)該怎么工作，無法完成應(yīng)有的收縮和放松的功能,。
人體的臀部和腰腹部都是脂肪比較容易堆積的部位,。
久坐族長期不運動，如果又喜歡高糖高脂食物,，引發(fā)脂肪代謝紊亂,，脂肪就會在臀部和腰腹堆積，形成肥胖的惡性循環(huán),。
臀部慢慢變大了,，如果你還久坐不起，它還會慢慢失憶,，臀肌會忘記怎么復(fù)原,，就算站起來或是運動時也仍然保持放松狀態(tài)。
三步教你自測“死臀綜合征”
01
臀部扁平
大家可以對著鏡子看一看自己的臀部,，如果是扁平松弛,、軟趴趴的，則可能是臀部力量不足的體現(xiàn),。
02
久坐后的腰,、髖,、膝關(guān)節(jié)不適
由于臀肌主要控制著髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的運動，因此如果你久坐之后常常覺得髖關(guān)節(jié)（大胯）,、腰部,、膝關(guān)節(jié)有酸痛感，就要小心是中招了,。
03
過頭深蹲檢測
對著鏡子雙手舉過頭,，做深蹲動作，如果您在下蹲時不能保持上身直立,，而是出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣（X型腿）,、骨盆前傾、腰椎過度彎曲等情況,，這就提示您可能存在死臀綜合征,。
“救活”臀部推薦4個動作
預(yù)防死臀綜合征的最佳方法是保持身體活躍。
如果長時間坐著,，建議時不時地站起身,，伸展身體，四處走動,，以此作為一種讓臀部肌肉在一整天都保持活躍的方法,。
記住這個原則：每坐1小時，就起身活動幾分鐘,，以重新激活臀肌,，防止它“睡著”了。
以下4個動作可以幫助“激活”臀?。?/strong>
1,、坐位抬腿
坐在椅子前三分之一左右的位置，腰背部挺直,，然后力量集中在腹部,，用力緩慢抬腿，抬至與地板水平的位置時,，腳尖盡量保持豎直,，同時，把力量集中在膝蓋上保持15秒,，再緩慢放下,。每組10~15個,，每天三組,。
2、站立抬腿
站立,，兩手叉腰或一側(cè)手扶住欄桿,，保持收腹,，臀部用力收緊，將大腿向后方,、側(cè)方抬起至最高,。膝蓋及腳尖繃直，保持15~20秒,，緩慢放回,。每組15~20個，每天三到五組,。
3,、臀橋
躺著，雙腳支撐地面,，用臀部及大腿后部的力量將肩,、髖、膝抬成一條直線,。發(fā)力時呼氣,。保持30~40秒，每組10~15個,，每天兩組,。
4、卷腹
雙腿彎曲平躺于地面,，腹部發(fā)力將上半身抬起約45度,，注意脖子不要發(fā)力。維持20~30秒,，每組20個,，每天兩組。
注意：
如果久坐后出現(xiàn)腰痛不適加重,，建議到醫(yī)院就診,。
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