“老棉被睡得香”實錘,！研究：厚被子助眠有科學依據(jù)
老棉被睡得香實錘
麗麗今年生了小孩,，媽媽特地從老家過來幫忙照顧,，并帶來了家里蓋了很多年的老棉被,。麗麗心疼不已,，為媽媽買了一床輕薄又保暖的蠶絲被,。然而,，當她想給媽媽換上新被子時,，媽媽卻堅持要蓋自己帶來的厚被子，覺得薄被子睡不著,。這讓麗麗有些生氣,，認為自己的好心沒有得到理解。而媽媽也感到委屈,，因為她多年來一直習慣蓋厚被子,，特地從老家?guī)н^來就是為了睡得更舒服。
隨著天氣變冷,，很多人喜歡蓋厚被子,，覺得這樣更暖和、睡得更香,。近年來的研究發(fā)現(xiàn),，蓋厚被子確實對睡眠有好處。2022年的一項研究顯示,，蓋上約體重12.2%的被子可以顯著增加唾液內(nèi)褪黑素濃度,，從而改善睡眠。另一項2020年的研究也發(fā)現(xiàn),，蓋6~8kg的厚被子4周后,，失眠患者的失眠改善率高達59.4%,，完全緩解率為42.2%,。研究人員解釋說，厚被子帶來的壓力類似于指壓和按摩,，能促進催產(chǎn)素分泌,，起到抗焦慮和鎮(zhèn)靜的作用。
雖然蓋厚被子有助于改善睡眠,，但并不是越厚重越好,。過重的被子會給身體帶來壓迫感，讓人感覺不適,，還可能導致肩膀受涼,，誘發(fā)肩周炎。此外,，厚重的被子清洗和移動難度較大,，容易積累灰塵，影響呼吸道健康,。因此,，在選擇被子時,，應根據(jù)季節(jié)和材質(zhì)調(diào)整重量，選擇透氣柔軟的被子,，以確保舒適度,。
除了更換合適的被子，還有其他方法可以提升睡眠質(zhì)量,。例如,，睡前90分鐘不要進食，以免胃腸道在睡眠狀態(tài)下工作,；建立規(guī)律的睡眠時間,，讓身體形成條件反射；睡前進行冥想,、深呼吸或拉伸等放松活動,，幫助神經(jīng)系統(tǒng)放松；適量補充維生素B,、維生素D和維生素C,，這些營養(yǎng)素對提高睡眠質(zhì)量也有幫助。找到適合自己的方法,，才能更好地改善睡眠,。
老棉被睡得香實錘。
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