“老棉被睡得香”實(shí)錘！研究：厚被子助眠有科學(xué)依據(jù)

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2024-12-05 13:33:09 39健康網(wǎng)

老棉被睡得香實(shí)錘

麗麗今年生了小孩,，媽媽特地從老家過(guò)來(lái)幫忙照顧,，并帶來(lái)了家里蓋了很多年的老棉被。麗麗心疼不已,，為媽媽買(mǎi)了一床輕薄又保暖的蠶絲被。然而，當(dāng)她想給媽媽換上新被子時(shí),，媽媽卻堅(jiān)持要蓋自己帶來(lái)的厚被子，覺(jué)得薄被子睡不著,。這讓麗麗有些生氣,，認(rèn)為自己的好心沒(méi)有得到理解。而媽媽也感到委屈,，因?yàn)樗嗄陙?lái)一直習(xí)慣蓋厚被子,，特地從老家?guī)н^(guò)來(lái)就是為了睡得更舒服。

隨著天氣變冷,，很多人喜歡蓋厚被子,，覺(jué)得這樣更暖和、睡得更香,。近年來(lái)的研究發(fā)現(xiàn),，蓋厚被子確實(shí)對(duì)睡眠有好處。2022年的一項(xiàng)研究顯示,，蓋上約體重12.2%的被子可以顯著增加唾液內(nèi)褪黑素濃度,，從而改善睡眠。另一項(xiàng)2020年的研究也發(fā)現(xiàn),，蓋6~8kg的厚被子4周后,，失眠患者的失眠改善率高達(dá)59.4%，完全緩解率為42.2%,。研究人員解釋說(shuō),，厚被子帶來(lái)的壓力類似于指壓和按摩，能促進(jìn)催產(chǎn)素分泌,，起到抗焦慮和鎮(zhèn)靜的作用,。

雖然蓋厚被子有助于改善睡眠，但并不是越厚重越好,。過(guò)重的被子會(huì)給身體帶來(lái)壓迫感,，讓人感覺(jué)不適,，還可能導(dǎo)致肩膀受涼，誘發(fā)肩周炎,。此外,，厚重的被子清洗和移動(dòng)難度較大，容易積累灰塵,，影響呼吸道健康,。因此，在選擇被子時(shí),，應(yīng)根據(jù)季節(jié)和材質(zhì)調(diào)整重量,，選擇透氣柔軟的被子，以確保舒適度,。

除了更換合適的被子,，還有其他方法可以提升睡眠質(zhì)量。例如,，睡前90分鐘不要進(jìn)食,，以免胃腸道在睡眠狀態(tài)下工作；建立規(guī)律的睡眠時(shí)間,，讓身體形成條件反射,；睡前進(jìn)行冥想、深呼吸或拉伸等放松活動(dòng),，幫助神經(jīng)系統(tǒng)放松,；適量補(bǔ)充維生素B、維生素D和維生素C,，這些營(yíng)養(yǎng)素對(duì)提高睡眠質(zhì)量也有幫助,。找到適合自己的方法，才能更好地改善睡眠,。

老棉被睡得香實(shí)錘,。

(責(zé)任編輯：盧其龍 CN070)

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