冬天易長胖,？這些技巧拒絕“貼膘”
一到冬天，體重開掛一樣蹭蹭往上漲,。事實上,，冬天長胖確實有科學依據。
脂肪合成代謝加快
氣溫降低,，為維持體內恒溫,，人體會本能地
儲存更多脂肪
抵御寒冷。
此時,，人體脂肪合成代謝速度比平時快2~4倍,，而脂肪分解代謝速度低于平時的10%。脂肪囤積,，導致肥胖,。
食量增加
外在環(huán)境氣溫降低，為維持人體溫度,，身體需要攝入更多熱能,。加上天冷促使胃酸分泌，人們更容易胃口大開,。
吃飯速度快
天氣變冷，人們喜歡“趁熱吃”來驅趕寒意,。
吃飯速度快的人與吃飯速度正常者相比,，發(fā)胖風險高4.4倍,。食物越快被消化,，飽腹感越微弱。為了達到同樣的飽腹感,，人們會吃進更多的食物,，攝入的熱量也就增多了,。
喜歡宅家
氣溫低,，大家喜歡在家“貓冬”,。運動量變少,，消耗熱量自然也更少，剩余熱量就會轉化為脂肪,。
穿衣太多
夏天,，發(fā)胖的胳膊露在外邊，很容易就能察覺,。然而,，冬天穿著厚重的衣物很容易忽視贅肉，即使在不經意間長胖了也不容易察覺,。
冬天是減肥的好時期
雖然冬天容易發(fā)胖,，但同時，想減肥的人在冬天也更容易變瘦,。
《應用生理學》雜志發(fā)表的一項研究顯示：與21℃熱環(huán)境下進行高強度運動相比,，在0℃寒冷環(huán)境下進行高強度運動時，脂質氧化效率增加358%,。另有研究顯示,，冬天人體會消耗更多能量以對抗低氣溫，能量消耗大約比夏季提高3%~7%,。
所以想要瘦身的你
不妨在冬天加把勁
學會這些小技巧
打破長胖魔咒~
-科學運動-
根據體質選擇運動方式
有氧運動
對于需要提高心肺功能、燃燒脂肪的人群,，快走,、慢跑,、游泳或騎自行車等都是不錯的運動方式。
在這里,，推薦你試試超慢跑（跑步的低配版）,，有助于提升心肺功能,、改善高血壓,、調控血糖,。
力量訓練
對于希望增強肌肉、提高基礎代謝率的人群,，力量訓練可以幫助建立肌肉,。冬天氣溫低，不想去健身房的你，只需get一個壺鈴,，每天堅持訓練這9個動作，在家也能練出好身材,。
-飲食調整-
智慧選擇,，均衡攝入
增加膳食纖維攝入
膳食纖維能增加飽腹感,，幫助控制食欲,，減少總熱量攝入,。建議多吃全谷類,、豆類、蔬菜和水果,。
控制熱量
避免高糖、高脂肪的食物,，如甜食和油炸食品,，選擇瘦肉和低脂乳制品。
定時定量
按時進食,，避免暴飲暴食，保持每餐的規(guī)律性和適量,。
-提高代謝-
健康生活方式的關鍵
定期飲用溫水
常喝溫水可以幫助提高體溫，促進血液循環(huán)和新陳代謝,，同時有助于消化和排毒,。
定期飲茶
綠茶和烏龍茶含有的兒茶素和咖啡因可以幫助提高代謝率,。
充足睡眠保證每晚7-8小時的優(yōu)質睡眠，充足的睡眠有助于正常的代謝功能和激素平衡,。
-中醫(yī)藥調理-
溫陽健脾祛濕
溫陽食材
在飲食中加入姜,、蔥,、大棗等溫陽食材,，可以幫助身體抵御寒冷,，提高體溫和新陳代謝,。
健脾祛濕
適量食用扁豆,、薏苡仁等食材,，可健脾利濕，從而促進消化和減輕體重,。
中藥膏方
根據個人體質,，選擇適合的中藥膏方進行調理,，如“晉陽膏方”中的丹曲化濁降脂膏、健脾八珍膏等,，這些膏方能夠調和身體機能,，增強體質。
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