冬天易長胖？這些技巧拒絕“貼膘”

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2024-12-11 10:44:26 湖北日報

一到冬天,，體重開掛一樣蹭蹭往上漲,。事實上，冬天長胖確實有科學(xué)依據(jù),。

脂肪合成代謝加快

氣溫降低,，為維持體內(nèi)恒溫，人體會本能地

儲存更多脂肪

抵御寒冷,。

此時,，人體脂肪合成代謝速度比平時快2~4倍，而脂肪分解代謝速度低于平時的10%,。脂肪囤積,，導(dǎo)致肥胖。

食量增加

外在環(huán)境氣溫降低,，為維持人體溫度,，身體需要攝入更多熱能。加上天冷促使胃酸分泌,，人們更容易胃口大開,。

吃飯速度快

天氣變冷，人們喜歡“趁熱吃”來驅(qū)趕寒意,。

吃飯速度快的人與吃飯速度正常者相比,，發(fā)胖風(fēng)險高4.4倍。食物越快被消化,，飽腹感越微弱,。為了達(dá)到同樣的飽腹感，人們會吃進(jìn)更多的食物,，攝入的熱量也就增多了,。

喜歡宅家

氣溫低，大家喜歡在家“貓冬”,。運動量變少,，消耗熱量自然也更少，剩余熱量就會轉(zhuǎn)化為脂肪,。

穿衣太多

夏天,，發(fā)胖的胳膊露在外邊，很容易就能察覺,。然而,，冬天穿著厚重的衣物很容易忽視贅肉，即使在不經(jīng)意間長胖了也不容易察覺。

冬天是減肥的好時期

雖然冬天容易發(fā)胖,，但同時,，想減肥的人在冬天也更容易變瘦。

《應(yīng)用生理學(xué)》雜志發(fā)表的一項研究顯示：與21℃熱環(huán)境下進(jìn)行高強度運動相比,，在0℃寒冷環(huán)境下進(jìn)行高強度運動時，脂質(zhì)氧化效率增加358%,。另有研究顯示,，冬天人體會消耗更多能量以對抗低氣溫，能量消耗大約比夏季提高3%~7%,。

所以想要瘦身的你

不妨在冬天加把勁

學(xué)會這些小技巧

打破長胖魔咒~

-科學(xué)運動-

根據(jù)體質(zhì)選擇運動方式

有氧運動

對于需要提高心肺功能,、燃燒脂肪的人群，快走,、慢跑,、游泳或騎自行車等都是不錯的運動方式。

在這里,，推薦你試試超慢跑（跑步的低配版）,，有助于提升心肺功能、改善高血壓,、調(diào)控血糖,。

力量訓(xùn)練

對于希望增強肌肉、提高基礎(chǔ)代謝率的人群,，力量訓(xùn)練可以幫助建立肌肉,。冬天氣溫低，不想去健身房的你,，只需get一個壺鈴,，每天堅持訓(xùn)練這9個動作，在家也能練出好身材,。

-飲食調(diào)整-

智慧選擇,，均衡攝入

增加膳食纖維攝入

膳食纖維能增加飽腹感，幫助控制食欲,，減少總熱量攝入,。建議多吃全谷類、豆類,、蔬菜和水果,。

控制熱量

避免高糖、高脂肪的食物,，如甜食和油炸食品,，選擇瘦肉和低脂乳制品。

定時定量

按時進(jìn)食，避免暴飲暴食,，保持每餐的規(guī)律性和適量,。

-提高代謝-

健康生活方式的關(guān)鍵

定期飲用溫水

常喝溫水可以幫助提高體溫，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝,，同時有助于消化和排毒,。

定期飲茶

綠茶和烏龍茶含有的兒茶素和咖啡因可以幫助提高代謝率。

充足睡眠保證每晚7-8小時的優(yōu)質(zhì)睡眠,，充足的睡眠有助于正常的代謝功能和激素平衡,。

-中醫(yī)藥調(diào)理-

溫陽健脾祛濕

溫陽食材

在飲食中加入姜、蔥,、大棗等溫陽食材,，可以幫助身體抵御寒冷，提高體溫和新陳代謝,。

健脾祛濕

適量食用扁豆,、薏苡仁等食材，可健脾利濕,，從而促進(jìn)消化和減輕體重,。

中藥膏方

根據(jù)個人體質(zhì)，選擇適合的中藥膏方進(jìn)行調(diào)理,，如“晉陽膏方”中的丹曲化濁降脂膏,、健脾八珍膏等，這些膏方能夠調(diào)和身體機能,，增強體質(zhì),。

(責(zé)任編輯：喬嬌 TT0002)

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