穿襪子睡覺(jué)會(huì)減少夜醒次數(shù) 改善睡眠質(zhì)量

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2024-12-15 09:51:08 光明網(wǎng)

隨著氣溫逐漸降低,，夜晚睡覺(jué)時(shí)不少人常感到雙腳冰涼,。有人建議穿著襪子睡覺(jué)能讓雙腳更溫暖，睡眠也更好,；但也有人認(rèn)為穿著襪子睡覺(jué)可能會(huì)阻礙血液循環(huán),，對(duì)身體不好,。因此，“睡覺(jué)時(shí)要不要穿襪子”成為很多人討論的焦點(diǎn),。

關(guān)于這個(gè)問(wèn)題,，2018年《生理人類學(xué)期刊》發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡覺(jué)時(shí)穿上襪子能有效改善睡眠質(zhì)量,。具體而言,，與不穿襪子的人相比，穿襪子睡覺(jué)的人入睡時(shí)間快了7.5分鐘,，睡眠期間醒來(lái)次數(shù)少了7.5倍,，總睡眠時(shí)長(zhǎng)平均延長(zhǎng)了32分鐘，睡眠效率提高了7.6%,。

為什么一雙襪子可以大大改善睡眠質(zhì)量,？這主要和身體兩個(gè)部位的溫度有關(guān)。在我們?nèi)胨退哌^(guò)程中,，人體的核心溫度和肢體溫度起著至關(guān)重要的作用,。核心溫度通常比較穩(wěn)定，而遠(yuǎn)離核心區(qū)域的皮膚溫度,，包括手,、小腿和腳等部位的溫度，容易受外界環(huán)境影響,。進(jìn)入睡眠時(shí),，核心溫度會(huì)下降，遠(yuǎn)端溫度會(huì)升高,。較低的核心體溫和較高的遠(yuǎn)端皮膚溫度有利于快速入睡,。當(dāng)雙腳冰冷時(shí)，不能很好地進(jìn)行散熱,，核心溫度受到影響,，可能導(dǎo)致體溫節(jié)律紊亂，進(jìn)而影響睡眠。

隨著年齡增長(zhǎng),，人體調(diào)節(jié)體溫的能力可能會(huì)下降,，穿襪子可以幫助保持舒適和溫暖的睡眠環(huán)境。穿襪子睡覺(jué)還有其他好處：保持腳部溫暖,，促進(jìn)血液循環(huán),，減少身體能量消耗，避免感冒和其他疾病的發(fā)生,，減輕關(guān)節(jié)疼痛,。特別是對(duì)于慢阻肺、痰濕體質(zhì)的患者,，保持足底溫暖有助于減少痰濕生成,，防止體內(nèi)宿痰因寒邪誘發(fā)加重癥狀。

然而,，并不是所有人都適合穿襪子睡覺(jué),。下肢水腫的人、糖尿病患者,、足部皮膚感染者以及手腳出汗的人不適合穿襪子睡覺(jué),。如果已經(jīng)習(xí)慣了穿襪子睡覺(jué)并覺(jué)得這樣做舒適，建議選擇寬松,、柔軟,、透氣性好的棉質(zhì)襪子，上床前洗腳并徹底擦干,，晚上穿的襪子要跟白天的分開,，最好準(zhǔn)備一雙專門的睡覺(jué)時(shí)穿的寬松襪子，并勤換,、勤洗睡眠襪子,。

(責(zé)任編輯：于浩淙 zx0176)

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