穿襪子睡覺會減少夜醒次數(shù) 改善睡眠質(zhì)量

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2024-12-15 09:51:08 光明網(wǎng)

隨著氣溫逐漸降低,，夜晚睡覺時不少人常感到雙腳冰涼,。有人建議穿著襪子睡覺能讓雙腳更溫暖，睡眠也更好,；但也有人認為穿著襪子睡覺可能會阻礙血液循環(huán),，對身體不好。因此,，“睡覺時要不要穿襪子”成為很多人討論的焦點,。

關(guān)于這個問題，2018年《生理人類學期刊》發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn),，睡覺時穿上襪子能有效改善睡眠質(zhì)量,。具體而言，與不穿襪子的人相比,，穿襪子睡覺的人入睡時間快了7.5分鐘,，睡眠期間醒來次數(shù)少了7.5倍，總睡眠時長平均延長了32分鐘,，睡眠效率提高了7.6%,。

為什么一雙襪子可以大大改善睡眠質(zhì)量？這主要和身體兩個部位的溫度有關(guān),。在我們?nèi)胨退哌^程中，人體的核心溫度和肢體溫度起著至關(guān)重要的作用,。核心溫度通常比較穩(wěn)定,，而遠離核心區(qū)域的皮膚溫度，包括手,、小腿和腳等部位的溫度,，容易受外界環(huán)境影響。進入睡眠時,，核心溫度會下降,，遠端溫度會升高。較低的核心體溫和較高的遠端皮膚溫度有利于快速入睡。當雙腳冰冷時,，不能很好地進行散熱,，核心溫度受到影響，可能導致體溫節(jié)律紊亂,，進而影響睡眠,。

隨著年齡增長，人體調(diào)節(jié)體溫的能力可能會下降,，穿襪子可以幫助保持舒適和溫暖的睡眠環(huán)境,。穿襪子睡覺還有其他好處：保持腳部溫暖，促進血液循環(huán),，減少身體能量消耗,，避免感冒和其他疾病的發(fā)生，減輕關(guān)節(jié)疼痛,。特別是對于慢阻肺,、痰濕體質(zhì)的患者，保持足底溫暖有助于減少痰濕生成,，防止體內(nèi)宿痰因寒邪誘發(fā)加重癥狀,。

然而，并不是所有人都適合穿襪子睡覺,。下肢水腫的人,、糖尿病患者、足部皮膚感染者以及手腳出汗的人不適合穿襪子睡覺,。如果已經(jīng)習慣了穿襪子睡覺并覺得這樣做舒適,，建議選擇寬松、柔軟,、透氣性好的棉質(zhì)襪子,，上床前洗腳并徹底擦干，晚上穿的襪子要跟白天的分開,，最好準備一雙專門的睡覺時穿的寬松襪子,，并勤換、勤洗睡眠襪子,。

(責任編輯：于浩淙 zx0176)

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