穿襪子睡覺可以提高睡眠質(zhì)量，為何襪子有助眠功效,？

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2024-07-01 10:09:07

如果有朋友發(fā)現(xiàn)自己難以入睡,，教你一個(gè)簡(jiǎn)單易行的方法：穿著襪子睡覺。

根據(jù)《生理人類學(xué)期刊》發(fā)表的一項(xiàng)研究,，穿著襪子睡覺可以顯著提高睡眠質(zhì)量,，睡眠效率可以提升7.6%，總睡眠時(shí)間平均增加32分鐘,，同時(shí)夜間醒來的次數(shù)減少了一半,。

你是不是很好奇，為何這小小的襪子,，卻有助眠的功效,？

一、穿襪子睡覺能睡得更快,，還能睡得更香,？

2023年，日本科學(xué)家們研究了老年人的睡覺質(zhì)量,，發(fā)現(xiàn)有兩個(gè)身體部位的溫度對(duì)睡眠質(zhì)量有很大影響：核心體溫與遠(yuǎn)端體溫,。

核心體溫指的是指軀干、心臟等人體內(nèi)部核心組織和器官的溫度,，遠(yuǎn)端體溫則指遠(yuǎn)離身體核心的皮膚區(qū)域,，比如手臂、腳的溫度,。

結(jié)果顯示,，對(duì)于核心體溫來說,，下降越快，入睡的速度就越快,；對(duì)于遠(yuǎn)端體溫,，則是溫度越高，睡眠質(zhì)量越好,?？梢姡肟焖偃胨退孟?，關(guān)鍵是讓核心溫度低一些,，同時(shí)讓遠(yuǎn)端溫度高一些。

一般來說,，人體在夜間睡眠時(shí),，核心體溫會(huì)自然下降約1.2℃。當(dāng)腳部感到寒冷時(shí),，大腦會(huì)啟動(dòng)一種保護(hù)機(jī)制,，通過血管收縮，減少血液流向皮膚表面,，以維持核心體溫,。

然而，穿著襪子睡覺時(shí),，腳部得到保暖,，這會(huì)刺激腳部的神經(jīng)和毛細(xì)血管，使大腦認(rèn)為身體過熱,。

作為反應(yīng),，大腦會(huì)擴(kuò)張血管，將血液重新分配到身體的其他部位,，幫助身體降溫,。這一過程正是在加速核心體溫的下降，促進(jìn)了困意的產(chǎn)生,，就更快地進(jìn)入深度睡眠狀態(tài),。

簡(jiǎn)而言之，穿一雙襪子睡覺能一舉兩得,，既降低了核心溫度,，又能保持遠(yuǎn)端溫度，滿足了改善睡眠質(zhì)量的兩個(gè)溫度條件,，也就能睡得更快,、睡得更香。

二,、除了助眠,，還能“穿”出3大好處

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